1. Chin-ups โดยไม่มีตัวช่วย สรุปยกตัวไม่ขึ้น กับมาใช้ตัวช่วยเหมือนเดิม ฮ่าๆ

2. Lat Pull-Downs เอนอกเยอะๆ โอเค ผ่านไปได้ด้วยดี

3. Back Lat Pull-Downs รู้สึกว่ายากกว่าท่าที่แล้ว แต่เทรนเนอร์ช่วยตอนจะหมดแรง หุๆ

4. Seated Rows ทำท่าไม่ค่อยถูกเท่าไร

5. Back Extension เล่นหลังช่วงล่าง เพิ่มน้ำหนักจาก Dumbbell นิดหน่อย

6. One-Arm Dumbbell Rows ท่าไม่ค่อยถูกเท่าไร ยกให้เอนหลัง และหลังห้ามงอ คร่อม

ที่จริงครบแล้วนะ แต่บอกว่าพรุ่งนี้ติดงานมาไม่ได้

เลยโดนจัดซ่อมอีกสองท่า หลังแขน หุๆ สบายจาย