Sufficiency Economy
Group Blog
 
All blogs
 

มาฝึกมวยไทย เพื่อออกกำลังกาย กันดีกว่า ตอนที่ 3



วันอาทิตย์ที่ 21 มกราคม 2561 

วันนี้เป็นวันที่ 7 ในการฝึกล่ะ ออก 5 หมัด : ซ้าย ขวา hook  - uppercut hook
1. warm-up
2. ซ้อมเดินมวย เดินหน้า ถอยหลัง ใช้ซ้ายนำ และขวานำ
3. วันนี้มีเพิ่มซ้อมชกเป้า หมัดjab หมัดhook โอ้ ไขมันแตกกระจาย ดีจริง พักนิดหน่อยก็มาชกต่อ
4. เริ่มออกหมัดซ้าย-ขวา และ ซ้าย ขวา hook และสลับขาขวา พัก 2 นาที
5. เริ่ม 5 หมัด ตามที่บอก คือ ออก 3 หมัด ซ้าย ขวา hook แล้วเคลื่อนตัว ออก 2 หมัด uppercut hook สนุกดี แต่เหนื่อยจัด ท้ายๆ มีแอบอู้ แหะๆ

สรุป ชกพอใช้  
ที่่้ต้องปรับปรุง คือ บางครั้ง ขาขิดเกินไป, ก้าวแล้วขาหลังก้าวไม่ทัน โดยเฉพาะก้าวด้วยเท้าขวาน่าจะเพราะงง นิดหน่อย เอิ๊กๆๆ, ตอนชกชอบมองพื้น ที่จริงต้องมองเป้า คิดว่าติดจากตีปิงปองมองแต่ลูกปิงปอง ไม่ดูหน้าไม้, การ uppercut อย่าให้หมัดลงมากเกินไป น่าจะเพราะไม่ต้องการเปิด guard นานมัง

- ครูเริ่มอยู่ห่างทำให้หมัดชกไม่ถึงถ้าไม่เปิดเท้า ว่าแล้วตอนแรกคงให้ชกง่ายเลยอยู่ใกล้ๆ
- ทิ้งน้ำหนักลงข้อศอก เกร็งท้อง guardห้ามตก โอ้เยอะจัด CPU ร้อนคิดไม่ทัน 555 แต่ครูก็บอกว่าเด๋วก็ได้เอง ข้าๆ แต่ท่าถูกต้อง ดีกว่าทำเร็วๆ แล้วผิดมันแก้ยาก อืม ก็จริงนะ  

ปล. พันผ้ามือซ้ายพอได้ มือขวาต้องถามครู นิดหน่อย ha ha 

แถมด้วย video ท่า hook เหมือนครูเจย์ สอนเลย Link
5 mistake ทำมาหมด ล่ะ 555





 

Create Date : 21 มกราคม 2561    
Last Update : 21 มกราคม 2561 19:53:57 น.
Counter : 156 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

มาฝึกมวยไทย เพื่อออกกำลังกาย กันดีกว่า ตอนที่ 2



วันนี้วันเสาร์ที่ 6 มกราคม 2561 หรือวันที่ 2/25


คิดว่าจะฝึกทบทวนเฉพาะ ท่าที่หัดไปครั้งที่แล้ว แต่เพิ่มอีก 1 ท่าคือ ท่าฮุก ตามมาดูรายละเอียดกัน ว่าได้ความรู้อะไรใหม่ๆ กันบ้าง

1. Warm Up และให้กระโดดบนยางรถ 3 นาที มีจับเวลาด้วย คงกลัวลูกศิษย์เบี้ยว เอิ๊กๆๆ โดยให้กระโดดสลับขา ซ้ายขวา แล้วลงมากระโดดบนตาราง 9 ช่อง และ สุดท้ายมา สลัดเชือก เหมือนที่เห็นใน Fitness แค่นี้ก็เริ่ม มันแล้ว มันเริ่มไหล haha
2. ทบทวนของเก่า เดินหน้า ด้วยเท้าซ้าย และถอยหลัง
3. ต่อด้วย ออกหมัด ซ้าย 1 หมัด
4. ต่อด้วย ออกหมัด ซ้าย-ขวา รวมเป็น 2 หมัด
ปอลอลิง ครูเจย์ ให้ฝึก โดยมีท่อเหล็ก กั้นไว้ เหมือน block ให้ระยะห่างระหว่างขา เท่ากับไหล่ แม้.. รู้สึกฝึกเหมือนมืออาชีพเลย มโน มโน haha
ก็พอทำได้ แต่อย่าลืม ต้องเปิดเท้าตอนออกหมัดที่สอง และต้องโยกตัว (หรือให้เท่ห์ ก็คือเต้น footwork นั้นเอง) ทำตัวตามสบาย แต่เราเกร็งไปหน่อย เลยยกหัวไหล่ขึ้นนิดหน่อย ที่จริงต้องผ่อนหัวไหล่ลงมา แล้วก้มหน้าเล็กหน่อย เพื่อเก็บค้าง ให้อยู่ภายใน guard ของเรา และครูก็ลองชกเขามา เออจริงด้วย กันได้หมดเลย ยื่นมือมาเฉยๆนะไม่ได้ชก ถ้าชกคง guard กระจุย แน่ๆ เลย 55
5. ตอนแรกก็เข้าใจว่าถนัดขวา ก็ให้ซ้ายนำ แต่เนื่องจากในความจริงเราต้องถนัดทั้งซ้ายและขวา เลยมีการให้ฝึกโดยขาขวา นำด้วย สุดยอดดด 
6. ต่อมาก็สอนหมัดฮุก การออกหมัด ต้องออกเป็นครึ่งวงกลม แล้วให้มันหยุดบริเวณด้านหน้า ตอนซ้อมชกลม ไม่มีไรกัน ก็หวืด แหะ แต่เมื่อครูมาซ้อมให้ชกมือก็ทำให้ดีขึ้นหน่อย 
7. ยัง ยังไม่หมด ต้องเปิดขาที่อยู่ด้านหน้างอได้เล็กหน่อย ส่วนขาด้านหลังให้ลงน้ำหนักและตึง ? จะยากไปไหน เนี่ย
8. ซ้อมเดินหน้า ถอยหลัง และออกสามหมัด มันดี ... แต่เข้าใจเลยว่าครูมวยดีๆ นี้เหนื่อยจัง เลยต้องตั้งใจไม่ให้ครูเสียชื่อ คร๊าบบบ <ถึงไม่เก่ง แต่จะทุ่มสุดตัว>

สรุป ได้ซ้อม ออกสามหมัด เดินหน้า ถอยหลัง สลับเท้าที่นำหน้า แต่ต้องปรับแก้ตรง Guard ตก แขนกางมากไป ตัวไม่ตรง ขยี้เท้าที่จริงต้องบิดเท้า เวลาชกขาไม่มั่นคง ชอบslideขา ต้องปรับปรุง ... เยอะจังแหะ 
-*-

จบด้วย ครูสุดเท่ห์ กับลูกศิษย์ มือใหม่ ^ ^  (โดนถ่ายตอนไหนหว่า ต้องไปสืบ 55)







 

Create Date : 06 มกราคม 2561    
Last Update : 6 มกราคม 2561 20:33:23 น.
Counter : 123 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

มาฝึกมวยไทย เพื่อออกกำลังกาย กันดีกว่า



เล่น fitness ก็แล้ว วิ่ง ก็แล้ว แต่ยังไม่พอ เลยขอ ไป ฝึกมวยไทย เพื่อออกกำลังกายอีกอย่าง

อย่างแรกก็ต้องหาที่เค้าสอนกันก่อน หาไปหามาได้ครูที่มีจิตอาสา ไปสอนฟรี เลยอยากอุดหนุน เบ็ดเสร็จ ได้ private train 25 ชม. ภายใน สามเดือน

วันอังคารที่ 2 มกราคม ฤกษ์ดี ไปเรียนตอน 11 โมง เพราะวันนี้เป็นวันหยุด
เริ่มจาก
1. วอร์ม อัพ หลายท่า ยืดกล้ามเนื้อ แล้วกระโดดบนยางรถ เพื่อสร้างสมดุล
2. พันมือ ให้พร้อม จำไม่ค่อยได้ ประมาณว่า 
2.1 ใส่หวงที่นิ้วโป้ง และพันที่ข้อมือ2 รอบ
2.2 พันที่ นิ้วโป้ง 
2.3 พันที่ ฝ่ามือ
2.4 จำไม่ได้ล่ะ 55
3.ตั้งท่า guard ขาห่างเท่ากับไหล่ ขาซ้ายอยู่หน้าขาขวา โดยนิ้วขาขวาอยู่แนวเดียวกับส้นเท้าซ้าย
4.มือยกมาบริเวณค้าง แนบชิดลำตัว แขนเป็นแนวสามเหลี่ยม 

5. ต่อไปก็เป็นเดินหน้า ถอยหลัง โดยระหว่างนั้นต้องโยกไปมา โดยห้ามเท้าลอย ?
6. แล้วหัดชกด้วยหมัดซ้าย โดยให้โดนตรงข้อนิ้ว ดังนั้นต้องกดมือลงหน่อย และสอนกำหมัดด้วย
เวลาปล่อยหมัดต้องตรงใช้แรงจากสะโพกมัง จำไม่ได้ แล้วให้เหมือนงูฉก แล้วเก็บมือเขาตำแหน่งเดิม แล้วให้ชกพร้อมกับเท้าซ้ายสัมผัสพื้น จะได้แรงๆมัง

7. หัดชกจังหวะสอง ด้วยมือขวา โดยให้เปิดขาขวาเวลาชก ให้บิดขา แต่ตัวต้องตรง ? งง ส่ะ
8. เดินหน้าชก แล้วต่อไปก็ถอยหลังแล้วชก ที่แตกต่างคือ ต้องถอยหลังมาเข้าที่ก่อนแล้วค่อยชก
9. ฝึกไปฝึกมา ก็ผ่าน ไป หนึ่ง ชั่วโมง อย่างรวดเร็ว และสนุกมาก เพราะไม่เคยฝึกการชกมวยมาก่อน อย่างมากก็ Street Fighter : ฮาโดเคน ... เอิ๊กๆๆๆ

สรุป หลังฝึกวันแรก เวลาโยกมักขาลอย guardตกบางครั้ง ชกไม่ยึดจนสุด ไม่เปิดขาขวา ก้มมากเกิน ขาชิดเกินเวลาเดินถอยหลัง มือไม่เปิดเป็นสามเหลี่ยม 
คงต้องใช้เวลาหน่อยถึงจะปรับตัวได้ ^ ^




 

Create Date : 02 มกราคม 2561    
Last Update : 2 มกราคม 2561 15:31:03 น.
Counter : 142 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

สี่สิบกว่าๆ กับการวิ่ง half marathon ครั้งแรกในชีวิต



เมื่อวันอาทิตย์ที่ 17 ธันวาคม 2560 ที่ผ่านมาได้มีโอกาสไปร่วมงาน วิ่ง ที่พระรามแปด Thailand Half Marathon 2017 เลยอยากบันทึกความทรงจำ .. ไว้สักนิด


เริ่มจากต้องตื่น 02.45 รีบอาบน้ำ แล้วหา taxi ไปที่หน้างาน โดยคิดว่าเรียก grub จะง่าย ดันไม่มีใครรับเลยหรือหลับกันหมด หุๆ เลยออกจากคอนโดมาเสี่ยงเรียกด้านหน้า โชคดีมี taxi ผ่าน มาถึงสถานที่วิ่ง ประมาณ 3.23 น. ทันเวลาเพราะจะเริ่ม วิ่ง 4.00 น.

แล้วรีบกินน้ำ 250 cc ตามในเน๊ตบอก ... ลืมกินขนมปังจากที่บ้าน ตอนออกมา เซ็งเลย หน้างานมีแต่น้ำ กับเกลือแร่ 

ใช้counter pain ทาขา และอุ่นเครือง ยืดกล้างเนื้อ และเข้าห้องน้ำให้สบายตัว สบายใจ 55

4.00 น. ออก start โดยเขาให้คนเก่งๆ อยู่ด้านหน้า เรามันพวกมือสมัครเล่น เลยอยู่หลังๆ หน่อย

วิ่งออกมาหน่อย โอ้แม่เจ้า ต้องวิ่งขึ้นสะพานเลย เคยวิ่งแต่ทางเรียบ เล่นค่อยๆไป คนอื่นเก่งๆ แซงกันไป เลยพยายาม ก็พอไปได้ เข้าสู่โหมดปกติ ทางเรียบ บนทางยกระดับ 

ระหว่างทาง 2.5 5 8 10 มีน้ำ และรถสุขา ตลอด สบายใจ เพราะผ่านทุกฐานเติมน้ำกับ เข้าห้องน้ำตลอด แบบเร็วๆ

วิ่งด้วยความเร็วต่ำๆ ก่อนๆ ตามที่เตรียมมาสัก 1 กม แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็ว วิ่งชิดซ้ายเพื่อไม่ให้ขวางคนอื่นเขา และว่างดีด้วย 55

เมื่อถึง ประมาณ  8 กม. เริ่ม เอากล้วยตากที่เตรียมไว้ออกมากินพร้อมกับกินน้ำที่แจก เพราะมีคนบอกว่าต้องกินก่อนที่จะหิว

มาถึง 10 กม ก็เอามากินอีกลูก ใช้เวลา 1.10 เท่าที่เคยซ้อมไว้ ก็ถือว่าวิ่งตามแผน

ผ่านมาอีก 2 ก.ม. ดันเริ่มหิวอีก (วิตกจริต เปล่า หว่า เพราะปกติวิ่งซ้อม ก็ไม่หิวอะไร) แต่ได้เจอที่แจก แตงโม อร่อยสบายใจ แต่กินแค่ ชิ้นเดียว กลัวจุ

วิ่งมา 12 กม. ก็เริ่มดีใจ เพราะปกติ จะแรงเริ่มตก แต่ด้วยอากาศเย็น(ปกติวิ่งตอน 7-8 โมง อากาศจะเริ่มร้อน)  ทำให้วิ่งได้ตามใจคิด 

วิ่งมา 16 กม. ถึง ลิมิต ที่เคยวิ่งได้ ที่เหลือ ใจล้วนๆ เพราะไม่เคยซ้อมวิ่งเกินนี้เลย หุๆ

ค่อยเก็บที่ละ กม. ดูตึกข้างทางไปเรื่อยๆ วิ่งให้เร็วขึ้นจากการแกว่งแขน ไปจนถึงเหลืออีก 2 กม. จะถึงเส้นชัย ก็ฮึดสู้ เริ่มปวดขานิดหน่อย เห็นมีรถพยาบาลมี spray แต่ไม่มีคนรอฉีด เลยไม่อยากเสียเวลา เลยทนวิ่งต่อไป มาคิดดูอีกทีควรฉีด spray น่าจะทำให้วิ่งได้ง่ายขึ้น

เลยอีก 1 กม. ต้องมากลับตัวบนสะพานเห็นพวกคนที่ได้เหรียญแล้วมานั่งเล่นเต็มไปหมด แทบจะหมดแรง55 กัดฟันอีกหน่อยก็เข้าเส้นชัย มีพี่คนหนึ่งอยู่ด้านหน้า เราทำโชว์เพาว์ วิ่งแซงไปเข้าเส้นชัยก่อน อิอิ 

สรุปใช้เวลาประมาณ 2.33 ชม. Pace ประมาณ 7.14 

หมายเหตุ 1. ชอบการจับเวลา มีมาตรฐานดี
      2. ของกินไม่หลากหลาย แต่แตงโม อร่อยมาก
              3. ไม่ต้องกลัววิ่งคนเดียวสุดท้าย เพราะมี 5km กับ 10 km มาช่วย ;-P
4. หลังวิ่งเสร็จ ลืมยืดกล้ามเนื้อ เลยปวดขา นิดหน่อย
                5. เวลาที่ทำได้ ดีกว่าที่คาดมากมาย

สรุปจัดงานได้ดี ชอบๆ 
ครั้งหน้า จะต้องทำให้ดีกว่านี้สัก 10 นาที สู้ๆ แต่ไปสนามไหนดี ที่เหรียญ สวยๆ






 

Create Date : 18 ธันวาคม 2560    
Last Update : 18 ธันวาคม 2560 21:41:52 น.
Counter : 157 Pageviews.  

เตรียมตัว เตรียมใจ เตรียมวิ่ง half marathon ปลายปี



หลังเล่นเวท ก็ไปวิ่งตามปกติ แต่มีวันหนึ่ง น้องที่ทำงานบอกว่า ไปวิ่งมาราธอน ที่ osaka มา

ทำให้เราหัวใจพองโต เพราะมันคงเท่ห์น่าดู ถ้าได้ไปบ้าง (ฝันๆ ตื่นได้แล้ว 555+)

หลังจากตื่นจากฝัน ก็มาสำรวจตัวเอง ว่ามีทุนทางร่างกายอย่างไร
อายุก็เกินแยกหลักสี่่ไปไกลนะ 
วิ่งครั้งแรกเมื่อปี 58


หลังจากนั้นวิ่งธรรมดา จนมาเตรียมตัวอีกทีช่วงไม่กิี่เดือนนี้
ผลก็เป็นประมาณนี้

ดูไม่ต่างกันเท่าไร แต่เหมือนแรงจะดีขึ้นนิดหน่อย

ต่อไปก็จะเริ่ม วิ่งแบบ Tempo Interval และ LSD  สองอย่างแรกคงวิ่งบนลู่ที่ fitness ส่วน LSD 
จะวิ่งที่สวนสาธารณะ และจะปรับให้ได้ 16 km

แผนการวิ่งก็จะวิ่ง Pace 7.2 จนถึง 10 กม. แล้วค่อย วิ่ง 8.0 จนจบ

เมื่อวานวิ่งแบบ Tempo ได้ประมาณนี้

ตั้งวิ่งไว้ 45 นาที ที่เกินเพราะ cool down

เป้า วิ่ง 21 km ภายใน 2.45 ชม ที่จริงอยากได้ 2.30 สู้ๆ
====
วันที่ 23 ตุลาคม 2560
วิ่งบนลู่ 45 นาที 
0-5    นาที ความเร็ว 5 km/hr
5-10  นาที ความเร็ว  7    
10-20 นาที ความเร็ว 8
20-30 นาที ความเร็ว 8.5
30-45 นาที ความเร็ว 9
ถือเป็นการวิ่งแบบ tempo เปล่าหว่า
====  




 

Create Date : 16 ตุลาคม 2560    
Last Update : 23 ตุลาคม 2560 20:36:56 น.
Counter : 357 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  

Valentine's Month


 
wink99_th
Location :
พิษณุโลก Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




New Comments
Friends' blogs
[Add wink99_th's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.