คุณย่าวัย50 Day66...สับสน วิ่งหรือเดิน ที่เบิร์นได้มาก

เมื่อวานลองเปลี่ยนการออกกำลังกาย ไม่ให้มันจำเจ เลยลองวิ่งดู หลังจากนั้นเข้าไปฟังเทรนเน่อร์ฝรั่งในยูทูปบ้าง อ่านตามเว็บบ้าง

เทรนเน่อร์(ฝรั่ง)นายหนึ่งบอกว่า Treadmill Interval Workout เป็นการออกกำลังกายแบบ High Intensity ซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเดินเร็ว ซึ่งเป็น Low Intensity แต่ละครั้งจะต้องเบิร์นให้ได้ 500แคลอรี่ อย่างน้อยสัปดาห์ละ3ครั้ง และไม่ควรเกิน 6วัน คือต้องมีพัก1วัน...

แต่มันขัดกับโปรแกรม //www.bloggang.com/viewblog.php?id=trymythai&date=09-04-2011&group=36&gblog=1

แต่ถ้าออกแบบนั้น Max HR จะอยู่ในโซน4 คือประมาณ 80-90% ซึ่งร่างกายจะเผาผลาญไขมันและคาร์บ แต่ถ้าออกอยู๋ในโซนที่2 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่
อ่านไปอ่านมา...งง เพราะถ้ายายหนูเดินในระดับที่คุณซีบอกในโปรแกรม ก็เหมือนเดินไปตลาด หรือทำงานบ้าน ขนาดเดินโซนที่2 HRอยู่ที่70-80% ยังไม่ค่อยจะเหนื่อยเลย...เฮ้อ เอาไงดี สับสนวุ๊ย...

เมื่อวานเลยลองวิ่งสลับเดิน ใจหนึ่งก็อยากทดสอบว่าจะวิ่งได้เร็วแค่ไหน อีกใจหนึ่งกลัวได้โรคไขข้อหัวเข่าเสื่อมเป็นของแถม วันนี้จึงลดความเร็วลงมาหน่อย...

07.30...กล้วยหอม(120)โปรตีนเช็ก+นมร้อน1แก้วใหญ่(200)
08.30...Treadmill Interval Workout เดิน5กม./ชม. สลับวิ่ง สปีด8กม./ชม. 45นาที
11.00...ข้าว(100)มะเขือยาวย่าง+ผัดไทย+ผัดวุ้นเส้น(100)แกงเหลืองปลาแซลมอน(300)
15.00...ขนมปังโฮลเกรน(140)ทาเนยถั่วอัลมอนด์(60)โปรตีนเช็ก+นมร้อน1แก้วใหญ่(200)
18.00...โปรตีนเช็ก+นมร้อน1แก้วใหญ่(200)

รวมพลังงาน 1420

Create Date : 09 มิถุนายน 2554 Last Update : 9 มิถุนายน 2554 10:07:46 น. Counter : 703 Pageviews.		2 comments
Share Tweet