สวัสดีค่ะ พี่อาโก^^ ถ้าอยากลดน้ำหนักลองเอาเมนูของน้องตามไปลองพิจารณาดูนะคะ แหะ แหะ บอกตามตรงว่าถ้าพี่อาโกยังหม่ำแบบนี้โอกาสลดค่อนข้างยากค่ะ เพราะการลดน้ำหนัก จริงๆก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอ่ะนะคะ ตามข้างล่างนี้เลยค่ะ V V V เลือกทานได้ 1 อย่างต่อมื้อนะคะ
ถ้าอยากลดน้ำหนักลองเอาเมนูของน้องตามไปลองพิจารณาดูนะคะ
แหะ แหะ บอกตามตรงว่าถ้าพี่อาโกยังหม่ำแบบนี้โอกาสลดค่อนข้างยากค่ะ
เพราะการลดน้ำหนัก จริงๆก็คือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอ่ะนะคะ
ตามข้างล่างนี้เลยค่ะ
V
V
V
เลือกทานได้ 1 อย่างต่อมื้อนะคะ
อาหารเช้า
1 ข้าวกล้อง 2 ทัพพี กับข้าว 1 อย่าง (จานเล็กๆ) ผักสด เลี่ยงของทอด ของมัน แกงกะทิ
2 ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก หมูปิ้ง 3 ไม้
3 แซนวิชทูน่า 1 คู่
4 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทาแยมบางๆ + นม 0% 1 กล่อง หรือ นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 กล่อง
อาหารกลางวัน
1 ส้มตำ + ไก่ย่าง หรือ ปลาย่าง เลี่ยงของทอด ผักสด 1 จาน ผลไม้ 1 ผลเล็ก
2 ลาบปลา หรือลาบหมูไม่กินหนังหมู ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
3 ก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชาม งดกระเทียมเจียว น้ำเปล่า แตงโม 10 ชิ้นคำ
4 ข้าว 1 ทัพพี กับข้าว 2 อย่าง เช่น แกงจืด ต้มยำน้ำใส ผัดผักใส่อะไรก้อได้(ยกเว้นหมูกรอบ)
อาหารเย็น งดแป้ง หรือทานให้น้อยที่สุด
1 หมูย่าง 3 ไม้ไม่ติดมัน เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
2 เกาเหลา งดน้ำมันกระเทียมเจียว เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
3 ลูกชิ้นปิ้ง ห้ามทอดนะคะ 4 ไม้ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผักสด
4 ยำต่างๆ งดยำที่เป็นของทอดค่ะ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดสด
5 สลัดทูน่า สลัดไข่ สลัดไก่ เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำลสัดไขมันต่ำ
6 ปลาย่าง หรือปลาเผา ผัดสด น้ำพริก เพิ่มไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
อาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
1 นมไขมันต่ำ
2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ
3 เมล็ดดอกทานตะวัน 1 กำมือ
4 ผลไม้ไม่หวาน 1 ผล
**** หากวันไหนนอนดึก ให้ดื่มนม 0% 1 กล่อง ****
**** อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้ ได้แก่ ข้าวผัด ข้าวมันทุกชนิด
ก๋วยเตี๋ยวผัด ของทอด แกงกะทิ ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน
น้ำอัดลม กาแฟเย็น ชาเย็น ****