5 วิธีเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่
หมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง นม หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน และน้ำตาล หมู่ที่ 3 ผักใบเขียว และพืชผักอื่น ๆ หมู่ที่ 4 ผลไม้ต่าง ๆ หมู่ที่ 5 ไขมันจากสัตว์และพืช
2. กินอาหารที่สะอาดและไม่ผ่านการปรุงแต่งมากนัก
อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง เช่น ข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง ผลไม้เป็นผลหรือแบบชิ้นที่ขายตามรถเข็น ไข่ดาว หมูปิ้ง หมูย่าง กับข้าวไทย ๆ ส่วนใหญ่ก็ใช่คะ น้ำเปล่า น้ำชาจีน
อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมาก และควรหลีกเลี่ยงหรือทานให้น้อย เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น แฮมเบอร์เกอร์ เฟรนฟรายทอด บะหมี่สำเร็จรูป ของหมักดองบางชนิด น้ำอัดลม ชาเขียวพร้อมดื่มบรรจุขวดสารพัดยี่ห้อ น้ำผลไม้ทุกชนิด สุราทุกชนิด
3. กินน้ำเปล่าให้เพียงพอ
คำว่าพอเพียงของแต่ละคนไม่เหมือนกันคะ อย่าไปจำกัดว่ากี่แก้วต่อวัน เช่น - ถ้าวันนี้เราออกกำลังกายเยอะก็จะทานน้ำเยอะกว่าวันอื่นคะ เนื่องจากเหงื่อออก - ถ้ากินก๋วยเตี๋ยว ร่างกายเราก็จะต้องการน้ำน้อยกว่ากินข้าวพร้อมกับข้าวแห้ง ๆ แค่น้ำก๋วยเตี๋ยวก็ซดไปเยอะแล้ว
4. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุล เอาพลังงานที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายคะ
5. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันคะ ออกกำลังกายนอกจากสุขภาพดีแล้ว แม้จะทานแคลอรี่เท่าเดิม แต่กล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จ้า
ขอให้ทุกคนลดความอ้วนได้ และมีสุขภาพดีทั้งกายและจิตนะคะ
Create Date : 25 พฤษภาคม 2549 |
|
7 comments |
Last Update : 25 พฤษภาคม 2549 13:34:19 น. |
Counter : 962 Pageviews. |
|
|
|