ศพอาสนะ ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ใครที่เคยเล่นโยคะกันมาแล้วจะทราบกันดีว่าท่าโยคะท่าหนึ่งที่จะได้เจอกันประจำนั่นคือท่าศพอาสนะถือเป็นท่าเริ่มต้น หรือท่าแรกๆของการเล่นโยคะเลยก็ว่าได้รวมถึงมือใหม่ที่กำลังจะฝึกการเล่นโยคะ ก็ควรฝึกท่าศพอาสนานี้เป็นทาแรกๆเลยเพราะท่าดังกล่าวนี้จะทำให้ร่างกายคุณผ่อนคลายสร้างความพร้อมให้กล้ามเนื้อก่อนไปสู่ท่าโยคะที่ซับซ้อนขึ้น งั้นมาดูวิธีการโพสท่าศพอาสนะกันต่อเลยดีกว่าคะ

วิธีโพสท่าศพอาสนะ 

เริ่มโดยนอนราบไปบนเสื่อโยคะขาและเท้าแยกออกจากกันประมาณ 1 ฟุต แขนทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัวโดยหลายฝ่ามือขึ้น ปล่อยนิ้วมือให้สบายๆ ไม่ต้องเกรงนะ ^_^ จากนั้นวางศรีษะไว้กับลำตัวและหลับตาค่อยๆหายใจอย่างแผ่วเบา เป่าความคิดที่สะสมมาทั้งวันให้ออกจากสมองไปในตอนนี้หายใจเข้าออกช้าๆ พยายามรักษาระยะการหายใจเข้าและออกให้เท่ากันจากนั้นจับความรู้สึกผ่อนคลายตั้งแต่หน้าผาก ตา จมูก ปาก คาง และนิ้ว ตามลำดับเมื่อถึงจุดนี้คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย กล้ามเนื้อเริ่มจะเตรียมพร้อมสำหรับการไปสู่ท่าต่อไปแต่ย่าหลับเชียวนะ 555 จากนั้นจับความรู้สึกต่อไปที่ช่องท้อง และปลายเท้า คลายตัวให้น้ำหนักตัวกระจายลงอยู่บนเสื่อโยคะเท่าๆกันผ่อนคลายเช่นนี้ไป 10-15 นาทีไม่มีหลับ >_<

เสริมนิดนึงเรื่องการหายใจให้ฝึกการหายใจจากช่องท้อง เมื่อหายใจเข้า ให้ท้องป่อง หายใจออกท้องแฟ๊บตอนแรกๆคุณอาจจะไม่ชินกับการหายใจแบบนี้ แต่ควรฝึกเอาไว้นะคะ เพราะการกายใจผ่านช่องท้องเป็นการสร้างการเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก ใครอยากผอมมาฝึกหายใจผ่านช่องท้องกันดีกว่า

ประโยชน์ของท่าศพอาสนะ 

ดูวิธีการโพสท่ากันแล้วมาดูประโยชน์ที่จะได้รับจากท่านี้กันดีกว่า ท่าศพอาสนะนั้น เป็นท่าเริ่มต้นในการเล่นโยคะทำได้ง่าย และมีประโยชน์มากมายเช่น

ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลดอาการปวด เมื่อยล้าจากการทำงานได้เป็นอย่างดี

ทำให้นอนหลับสบายไม่ตื่นขึ้นมากลางดึง

หลังจากทำท่าดังกล่าวนี้แล้วจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นอย่างมาก

ปรับความดันโลหิตให้กลับคืนสู่ภาวะปรกติหลังจากการทำอาสนะ

ด้วยประโยชน์ที่มากมายเช่นนี้ ทำให้ท่าศพอาสนะนั้นเป็นที่นิยมในการเริ่มการเล่นโยคะ ไม่ว่ามือใหม่ หรือมือโปร ก็ควรฝึกท่าดังกล่าวนี้ให้ถูกต้องผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างเต็มที่ สำหรับผู้เริ่มเล่นโยคะอย่าลืมที่จะใส่ใจในเรื่องการหายใจทางช่องท้องไว้ด้วยนะจ๊ะจะได้หุ่นผอมเพรียวกันทุกๆคะ ^__^

เสื่อโยคะ วัตสัน

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 28 พฤษภาคม 2558		0 comments
Last Update : 28 พฤษภาคม 2558 11:08:50 น.
Counter : 2541 Pageviews.
Share Tweet