เทคนิคการเล่น โยคะ ท่าสุนัข ให้สมบูรณ์

เทคนิคการเล่น โยคะ ท่าสุนัข ให้สมบูรณ์ 

โยคะท่าสุนัขจัดเป็นท่าที่ใช้บ่อยมากเมื่อเล่นโยคะหลายๆคนที่เล่นโยคะอยู่ประจำจะพบว่า เมื่อเราโพสท่าอยู่บนเสื่อโยคะก็มัdจะมีท่าสุนัข เข้ามาร่วมในการฝึกด้วยเสมออย่างเช่นท่าสุริยนัสมการก็ยังมีท่าสนัขผสมอยู่ด้วย แต่หลายๆคนก็อดสงสันยไม่ได้ว่าท่าสุนัขนั้นง่ายจะตาย มันมีเทคนิคอะไรพิเศษด้วยหรอจะบอกว่าท่านี้ไม่ได้มีเทคนิคอะไรมาก แต่ด้วยความที่มีนเป็นท่าที่เรียบง่ายทำให้หลายๆคนละเลยและทำผิดกันบ่อยมาก อย่างการเก็บสบัค การถ่ายน้ำหนักลงสู่มือและเท้า เพราะหากคุณโพสท่าดังกล่าวนี้ได้ถูกต้องจะทำให้คุณมื่อยล้าน้อยลง และเล่นได้อีกหลายเซ็ตอย่างแน่นอน

มาเริ่มต้นฝึกท่าสุนัขกันดีกว่า 

เริ่มจากวางมือลงบนเสื่อโยคะฝ่ามือทั้งสองห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ กางนิ้วออกจากกัน ปลายนิ้วชี้ไปทางด้านหน้าของเราข้อมือและหัวไหล่ อยู่ในแนวเดียวกันนะปลายเท้าวางลงบนเสื่อโยคะในขณะนี้ส้นเท้ายังยกขึ้น ไม่แตะกับเสื่อนะ ^__^ จากนั้นค่อยๆยกก้นขึ้นช้า สะบัค ไหล่เหยียดจนสุดจากนั้นแนะนำให้ถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อย เหมือนการพุ่งตัวไปด้านหน้าเพื่อเป็นการถ่ายน้ำหนักไปที่ข้อมือ มากน้อยแคไหนให้เราจับความรู้สึกของร่างกายว่าเหมือนมีอะไรกดอยู่ที่สะบัค ก็ให้หยุดและอยู่ในต่ำแหน่งนั้นการพุ่งไปข้างหน้ามากเกินไปจะทำให้ข้อมือของเราจะรับน้ำหนักมาก อาจทำให้เจ็บข้อมือได้ต่อจากนั้น วางเท้าเรียบไปกับเสื่อโยคะแบบเต็มฝ่าเท้า ขาตึง ผู้ที่พึ่งฝึกโยคะใหม่ๆกล้ามเนื้ออาจจะยังยืดได้ไม่เต็มที่ซักเท่าไหร่ แนะนำ ให้เขย่งส้นเท้าไว้ก่อนก็ได้นะคะจากนั้น ยืดหลังให้ตรง ปล่อยศรีษะห้อยลง ห้ามเงยศรีษะน่ะ ^__^ในจังหวะนี้จะรู้สึกว่าน้ำหนักจะตกอยู่ที่อุ้งฝ่าเท้าประมาณ70% ท่าที่ได้จะมีลักษณะคล้ายตัว V คว่ำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วหลับสู่ท่าที่ผ่อนคลายคะ

ท่าสุนัขมีประโยชน์อย่างไร 

ป้องกันโรคกระดูกพรุ่น ลดอาหารวัยทอง

หน้าใส ออนเยาว์อยู่เสมอ

รักษาความดันโลหิตให้คงที่

ช่วยทำให้จิตใจสงบ นอนหลับสบาย

ช่อยให้นอนหลังสบาย ลดอาหารปวดหัวได้

แม้โยคะท่าสุนัขจะมีประโยชน์มากมายแต่ผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างเช่น เส้นประสามมือถูกกดทับ ความดันโลหิตสูงก้ไม่ควรทำท่าดังกล่าวนี้ นอกจากนั้นผู้ที่ตังครรภ์ หรือมีอาการท้องร่วง ก็ควรหยุดพัก การทำท่าดังกล่าวนี้เช่นกัน นะคะหวังว่าเพื่อนๆจะได้ลองนำเอาเทคนิคดังกล่าวนี้ไปปรับใช้กับการเล่นโยคะกันดูนะคะ ^__^

มาดูคลิปเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นกันคะ 

เสื่อโยคะ วัดสัน

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 26 พฤษภาคม 2558		0 comments
Last Update : 26 พฤษภาคม 2558 10:20:55 น.
Counter : 2402 Pageviews.
Share Tweet