|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
10K Kick Off 10'6'52
ที่หน่วยงานมีกิจกรรมชวนให้วิ่ง 10 กิโลเมตร ในเดือนธันวาคม ๕๒
เพราะเชื่อว่า เราทุกคนทำได้
วันนี้เลยจัดการเปิดตัว พี่ๆ นักวิ่งเลยมาคุยเรื่องเล่าเร้าพลัง
องค์ประกอบความแข็งแรง/ความฟิต
1. ความอึด/อดทน (Endurance)
1. การวิ่งจะเพิ่มเรื่องนี้
1. พละกำลัง (Muscle Strength)
2. ความอ่อนตัว (Flexibility)
สิ่งควรรู้จากพี่ๆ นักวิ่ง
1. อุปกรณ์วิ่ง
1. รองเท้าวิ่งเป็นอุปกรณ์สำคัญที่สุด
i. ให้ซื้อแบบซ้อม
ii. อีกแบบคือแบบแข่ง จะเบา แต่ไม่ทน
1. ควรวิ่งลงส้นเท้า
2. ไม่ควรทานก่อนวิ่ง
1. เพราะจะแย่งเลือดกันระหว่างการย่อยอาหาร ตอนวิ่งเลือดจะลงเท้า
3. ควรดื่มน้ำทุก 2 กม.
4. ให้จดบันทึกความรู้สึกในแต่ละวัน
1. 2,500 กม./ปี สำหรับพี่พิภพในช่วง Peak
5. หนังสือของคุณหมออุดมศิลป์ เป็นหนังสือแนะนำ
6. ความเร็วที่พอเหมาะคือต้องพูดคุยกันได้ขณะวิ่ง
7. Website แนะนำ
a. //www.thairunning.com
b. //www.runnersworld.com
c. //www.jogandjoy.com
d. //www.halhigdon.com
e. //www.georgesheehan.com
1. คุณสกล เทียนทอง อดีตพนักงานปูนแก่งคอย มาร่วมแชร์
1. ปี พ.ศ. 2536 ท่านเคยทำบอลลูนหัวใจ และขาดออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจ 5 นาที หหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน
2. วิ่ง 10 กม.ครั้งแรกใช้เวลา 58 นาที
3. วิ่ง 20 กม.ครั้งแรกใช้เวลา 2 ชม. 17 วินาที
2. วิ่งสิบกิโลเมตร เดือนธันวาคม สู้ๆ
| Create Date : 10 มิถุนายน 2552 |
| Last Update : 11 มิถุนายน 2552 20:51:56 น. |
|
7 comments
|
| Counter : 1757 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: jonykeano  วันที่: 10 มิถุนายน 2552 เวลา:22:38:13 น. |
|
|
|
| โดย: บลูยอชท์ วันที่: 11 มิถุนายน 2552 เวลา:1:05:44 น. |
|
|
|
| โดย: AB_PAE วันที่: 11 มิถุนายน 2552 เวลา:12:54:46 น. |
|
|
|
โดย: yyswim  วันที่: 11 มิถุนายน 2552 เวลา:15:19:55 น. |
|
|
|
| โดย: aseptic IP: 195.37.182.216 วันที่: 11 มิถุนายน 2552 เวลา:20:26:47 น. |
|
|
|
| โดย: หอมกร วันที่: 11 มิถุนายน 2552 เวลา:21:18:47 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
นครศรีธรรมราช Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 11 คน [?]
|
ย้ายมาเป็นคนสระบุรี ตั้งแต่ ๑ มกราคม ๒๕๖๖
เคยมาเป็นคนนครศรีธรรมราช ตั้งแต่ ๑ เมษายน ๒๕๕๘
เคยมาเป็นคนสระบุรี ตั้งแต่ ๑ มกราคม ๒๕๕๗
เคยเป็นคนกรุงเทพฯ ตั้งแต่ ๑ เมษายน ๒๕๕๒
ย้ายที่ทำงานในจังหวัดสระบุรี ตั้งแต่ ๑ มีนาคม ๒๕๔๖
เคยเป็นคนสระบุรี ตั้งแต่ ๑ มิถุนายน ๒๕๔๕
เคยเป็นคนนครศรีธรรมราช ตั้งแต่ ๑ สิงหาคม ๒๕๓๙
เคยเป็นคนระยอง ตั้งแต่ ๒๕๓๗
|
|
|
|
|
|
|
|
|
... ให้ผมไปขายเต้าฮวย 3 วันซ้อนยังจะดีซะกว่าอ่ะครับ (......... อ่ะ ล้อเล่ง เอิ๊กๆ 
) 
เคยวิ่งสวนลุมประจำ แต่ที่ทำได้ก็ไม่เกินห้าโล 555
ปล. หนังส่งกลับที่อยู่ตามเดิมเลยครับ