วิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับคุณผู้ชายด้วยวิธีง่าย ๆ

<>	สมัยนี้ ผู้ชายอย่างเรา ก็อยากดูดีบ้างเหมือนกัน วิธีหลัก ๆ ที่เราสามารถดูดีได้คือ การดูแลรักษารูปร่าง ไม่ให้อ้วนเกินไป ด้วยไลฟ์สไตล์ผู้ชายอย่างเรา ๆ เช่น การสังสรรค์กันในช่วงเย็น เป็นต้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้มีน้ำหนักเกิน ลงพุง จนทำให้มีรูปร่างที่ไม่น่ามองสักเท่าไหร่ จึงนำเคล็ดลับการดูแลรูปร่างสำหรับผู้ชายอย่างเรา ๆ มาฝากกัน พยายามขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง สำหรับคุณผู้ชายที่เอาแต่นั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ อยากให้พยายามลุกจากเก้าอี้แล้วยืดเส้นยืดสายบ้างนะครับ รวมทั้งหลังจากทานอาหารกลางวันมา คุณอาจเดินเล่นสักพักเพื่อเป็นการย่อยที่ทานเข้าไป ที่สำคัญอย่ากินขนมตามใจตัวเองในระหว่างนั่งทำงานให้มากนัก ถึงแม้เพื่อนร่วมงานคุณจะคะยั้นคะยอขนาดไหนก็ตาม ก็ต้องหักห้ามใจไว้บ้าง หากไม่อยากให้น้ำหนักตัวพุ่งพรวด แต่ในบางวันจะลองตามใจตัวเอง ด้วยอาหารฟาสต์ฟู้ดสักวันก็ได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสมด้วยนะ การเล่นวิดีโอเกมก็ช่วยได้นะ หลายท่านอาจไม่คาดคิดว่า เกมก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณผู้ชายสามารถควบคุมรูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอได้ เพียงแค่เปลี่ยนเกมที่ต้องนั่งเล่นหน้าคอมหรือทีวี มาเป็นเครื่องเล่นแบบ WII เป็นต้น เพียงแค่นี้ ไม่ว่าคุณจะเล่นเกมตีเทนนิส ชกมวย ซึ่งต้องอาศัยการขยับเขยื้อนร่างกายขณะเล่น คุณก็เสมือนได้ลดน้ำหนักไปด้วยในตัวแล้วล่ะครับ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่น่าเชื่อว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยควบคุมรูปร่างได้ ดังนั้น คุณควรพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชม ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างเป็นระบบ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือคนนอนดึกตื่นสาย จะมีปัญหาเรื่องระบบการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญคุณเป็นปกติ แล้วยังช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหารอีกด้วย เล่นกีฬา คุณผู้ชายหลายท่านคงชอบเล่นกีฬาและมีกีฬาโปรดอยู่แล้ว ถ้าเป็นอย่างนั้น คุณก็ควรหาเวลาออกไปเล่นกีฬากันบ้างนะครับ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีมากในการเผาผลาญแคลอรี่ อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกดี กระปรี้กระเปร่า รวมถึงช่วยให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงด้วย เลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ แต่คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนได้เช่นเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องงดแต่อย่างใด เพราะอย่างไรแล้วร่างกายก็ยังคงต้องการสารอาหารทั้งสองชนิดเพื่อช่วยในเรื่องของระบบการทำงานภายในร่างกาย รวมทั้งการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกัน นอกจากนี้เครื่องปรุงอาหารก็มีส่วนในการช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย เช่น พริกไทย เนื่องจากในพริกไทยมีสารแคปไซซิน ซึ่งทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกาย จึงทำให้ต้องใช้พลังงานมากขึ้น ส่งผลให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นนั่นเอง ลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง ลองเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเสียใหม่ จากเดิมที่เคยทานครั้งละหลาย ๆ จาน ก็ให้ลดปริมาณลง ซึ่งขอแนะนำให้คุณใช้ภาชนะใส่อาหารที่มีขนาดเล็กลงกว่าเดิม (กรณีทานที่บ้าน) และแม้ว่าคุณจะรู้สึกหิวบ่อย แต่นี่แหละคือวิธีควบคุมน้ำหนักที่สำคัญ อีกอย่างหนึ่งคือ ให้ดื่มน้ำเปล่าสักครึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกครั้ง เพราะจะช่วยให้คุณทานได้น้อยลงยังไงล่ะ เปลี่ยนมาใช้บันไดแทนลิฟต์ เป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีวิธีหนึ่ง แล้วยังทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อส่วนน่องของคุณแข็งแรงขึ้น ถึงแม้ว่าคุณจะทำงานอยู่บนออฟฟิศชั้นสูง ๆ เช่น ชั้นสิบ คุณอาจจะขึ้นลิฟต์ไปถึงชั้นเจ็ด แล้วเดินขึ้นไปอีกสามชั้น หรือขึ้นบันไดเพื่อไปขึ้นลิฟต์ที่ชั้นสามก็ยังได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อเป็นการออกกำลังกายไปในตัว แถมยังช่วยประหยัดไฟฟ้าจากการใช้ลิฟต์ได้อีกด้วย หวังว่าคงมีสักวิธีหนึ่งที่เหมาะกับคุณบ้างนะ หรือถ้าเป็นไปได้หากคุณสามารถทำตามขั้นตอนดังที่กล่าวมาข้างต้นได้ทั้งหมดแล้วล่ะก็ รับรองว่าคุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนไม่ช้าก็เร็ว ที่มา : กระปุกดอทคอม

Create Date : 31 ตุลาคม 2555		0 comments
Last Update : 31 ตุลาคม 2555 21:35:03 น.
Counter : 920 Pageviews.
Share Tweet