Good health for Traveller : เดินทางอย่างปลอดโรค
เวลาเดินทางเรามักวุ่นวายกับการเตรียมเสื้อผ้า หน้า ผม ให้ดูดีเสมอ แต่เรื่องสุขภาพที่ต้องดูแลให้สมบูรณ์ทั้งก่อนและหลังเดินทางกลับไม่ค่อยมีใครนึกถึง มาดูกันดีกว่าว่าสิ่งที่คุณควรใส่ใจทุกครั้งที่ต้องเดินทางมีอะไรบ้าง
- นักเดินทาง พร้อมสำหรับการเดินทางมากน้อยแค่ไหน ตั้งแต่ เพศ อายุ โรคประจำตัว ความเสี่ยง จิตใจอยู่ในภาวะพร้อมเดินทางหรือไม่ อยากไปหรือเปล่า มีความวิตกกังวลต่อการเดินทาง
- สถานที่ เป็นแบบใด มีความเสี่ยง มีโรคระบาดหรือไม่ สาธารณูปโภคและสถานพยาบาลเป็นอย่างไร
- วัตถุประสงค์ในการเดินทาง กิจกรรมที่แตกต่างกัน ทำให้ "ความเสี่ยง" ต่อการเจ็บป่วยของแต่ละคนแตกต่างกัน
จัดกระเป๋าเพื่อสุขภาพ
ในการเดินทางแต่ละครั้งคุณควรมียารักษาโรคประจำตัวและยาสามัญประจำบ้านติดตัวไป เวลาจัดยาให้เขียนชื่อยาและนำซองยาไปด้วย เพราะอาจมีบรรจุภัณฑ์ต่างกัน, รู้ว่ายาที่นำไปเก็บอย่างไร เพราะหากไปประเทศที่มีอุณหภูมิต่างกับประเทศไทยมากๆ อาจทำให้ยาเสื่อมประสิทธิภาพได้ เตรียมยาไปให้เพียงพอ หากเป็นยารักษาโรคประจำตัว ควรมีใบรับรองแพทย์ เพราะอาจถูกตรวจที่สนามบิน และมีที่อยู่พร้อมเบอร์โทรศัพท์แพทย์ประจำตัวเผื่อไว้ยามฉุกเฉิน
โรคที่ต้องระวังระหว่างเดินทาง
มาลาเรีย (malaria)
สาเหตุ - มียุงก้นปล่องเป็นพาหะ
อาการ - ส่วนใหญ่แสดงอาการ หลังได้รับเชื้อไปแล้ว 1 สัปดาห์ ถึง 2 เดือน มีอาการเป็นไข้ ตัวร้อน หนาวสั่น เบื่ออาหาร ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยเนื้อตัว ในรายที่รุนแรงจะมีอาการซีด ตัวเหลือง ซึม ไตวาย และอาจเสียชีวิตได้
วิธีป้องกัน
- ถ้ามีไข้หลังจากเข้าป่า ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาเชื้อมาลาเรียเสมอ
- ในประเทศไทยไม่แนะนำให้ใช้ยาป้องกันมาลาเรียก่อนเข้าป่า
- ถ้าต้องเดินทางไปประเทศที่มีความเสี่ยงสูง เช่น เขตแอฟริกา ปาปัวนิกินี ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
สถานที่ - ประเทศเขตร้อน ทวีปแอฟริกา อเมริกากลาง - ใต้ ทวีปเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เอเชียใต้ และหมู่เกาะในมหาสมุทรแปซิฟิค
ไข้เหลือง (yellow fever)
สาเหตุ - มียุงเป็นพาหะ
อาการ - ระยะฟักตัว 3-6 วัน อาการแบ่งเป็น 2 ระยะ ช่วงแรกจะมีไข้ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดศีรษะ หนาวสั่น เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน จากนั้นอาการจะดีขึ้นชั่วคราว และอาจเข้าสู่ระยะที่ 2 ภายใน 24 ชั่วโมง เริ่มตัวเหลือง ตาเหลือง ปวดท้อง อาเจียนและถ่ายเป็นเลือด ไตวาย และอาจเสียชีวิตภายใน 10 -14 วัน
อาการเฝ้าระวัง : มีไข้ฉับพลัน ตัวเหลืองภายใน 2 สัปดาห์ ร่วมกับเลือดออก อาจเสียชีวิตใน 3 สัปดาห์
วิธีป้องกัน
- ฉีดวัคซีนป้องกันก่อนเดินทางไปต่างประเทศกลุ่มเสี่ยง
- ป้องกันไม่ให้ยุงกัด ใส่เสื้อผ้ามิดชิด
สถานที่ - ประเทศเขตร้อน ทวีปแอฟริกา อเมริกาใต้
ไวรัสตับอักเสบชนิดเอ (hepatitis A)
สาเหตุ - การกินอาหาร เช่น ผักสด ผลไม้ น้ำดื่มที่มีเชื้อ
อาการ - ระยะฟักตัว 2-6 สัปดาห์ ทำให้ตับอักเสบเฉียบพลัน มีอาการนำ เช่น อ่อนเพลีย มีไข้ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัว บางคนมีอาการคล้ายเป็นไข้หวัดใหญ่ เบื่ออาหาร คลื่นไส้อาเจียน ปวดชายโครงขวา ท้องเสีย ปัสสาวะเหลืองเข้มผิดปกติ และอาจมีอาการตัวเหลืองหลังจากมีอาการนำ 3-10 วัน
วิธีป้องกัน
ไม่ควรกินอาหารที่ไม่มั่นใจ ระวังการกินเนื้อหรือปลาดิบ ผักสด น้ำ และนมที่ไม่สะอาด
สถานที่ - ทั่วไป
ท้องร่วง/ท้องเสีย
สาเหตุ - อาหารที่มีเชื้อแบคทีเรียปนเปื้อน หรือเชื้อโรคอื่นๆ
อาการ - มีอาการอาหารเป็นพิษ ท้องเสีย ถ่ายท้อง คลื่นไส้ อาเจียน
วิธีป้องกัน
ไม่กินผักสด หรือผลไม้ที่ไม่มั่นใจในความสะอาด อาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารเย็นชืด มีแมลงวันตอม ดื่มน้ำบรรจุขวดหรือน้ำต้มสุก
สถานที่ - ทั่วไป
อาการพลัดเวลา (jet lag)
สาเหตุ - การเดินทางโดยเครื่องบินข้ามทวีป
อาการ - ร่างกายไม่สามารถปรับตัวเข้ากับช่วงกลางวัน กลางคืนของประเทศที่เดินทางไปได้ มีปัญหาเรื่องการกิน การนอนและตื่นนอน ทำให้อ่อนเพลีย หงุดหงิดและไม่มีสมาธิ
วิธีป้องกัน
- ปรับนาฬิกาให้ตรงกับเวลาท้องถิ่น เพื่อให้เกิดความคุ้นชิน
- ดื่มน้ำมากๆ เมื่ออยู่บนเครื่องเพื่อลดการสูญเสียน้ำ
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เมื่อเดินทางถึงควรปรับตัวให้เข้ากับเวลาใหม่ กิน นอนตามเวลาใหม่ และพักผ่อนมากๆ
สถานที่ - อาจเกิดขึ้นกับผู้เดินทางโดยเครื่องบินข้ามทวีป ข้ามเขตแบ่งเวลา (time zone) ของโลก เช่น การเดินทางจากประเทศไทยไปสหรัฐอเมริกา เป็นต้น
เมาที่สูง (high altitude sickness)
สาเหตุ - ร่างกายปรับตัวไม่ทันกับสภาพอากาศที่มีออกซิเจนน้อย เมื่อขึ้นที่สูงอย่างรวดเร็ว
อาการ - วิงเวียน ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย หายใจไม่ทัน สมองล้าและงุนงง
วิธีป้องกัน
- พัก 2-3 วันให้ร่างกายปรับตัวกับสภาพอากาศเบาบาง
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากๆ เพราะธาตุเหล็กจะช่วยนำออกซิเจนไปยังเลือดดีขึ้น เช่นไข่ เนื้อสัตว์ ตับ ผักใบเขียว
สถานที่ - สถานที่สูง 2,500 เมตรจากระดับน้ำทะเลขึ้นไป
กินอย่างปลอดภัย
ก่อนตัดสินใจกินอาหารแต่ละครั้งควรหลีกเลี่ยง
- อาหารทะเล นอกจากเป็นอาหารในโรงแรมหรือร้านที่เชื่อถือได้เรื่องความสะอาด
- อาหารดิบและอาหารสุกๆดิบๆ เช่น หอยนางรมดิบ พล่า ยำ
- ผลไม้สดทั้งเปลือก ผักสด นอกจากแน่ใจว่าล้างสะอาดดีแล้ว
- อาหารปรุงไม่สุก หรืออาหารที่ตั้งทิ้งไว้นาน
- อาหารมีแมลงวันตอม
- อาหารหาบเร่แผงลอย น้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่อาจใช้น้ำประปาเจือจาง ผลไม้ดอง
- น้ำแข็ง เพราะอาจผลิตจากน้ำไม่สะอาด
เคล็ดลับก่อนกินง่ายๆ คือ "ปรุงสุก ปอกเปลือก หรือต้มแล้ว หากทำไม่ได้ก็อย่ากิน" (cook it, peel it, boil it or forget it) เพราะการกินอาหารปรุงสุกและสะอาดทุกครั้งจะช่วยให้ปลอดภัยจากโรคต่างๆ ทั้งท้องเสีย อาหารเป็นพิษ จนถึงไวรัสตับอักเสบเอได้
นอกจากนี้ก่อนเดินทางไปต่างประเทศควรปรึกษาแพทย์และเช็คร่างกายล่วงหน้าอย่างน้อย 2 เดือน เพื่อตรวจความพร้อมของร่างกาย และฉีดวัคซีนป้องกันโรคระบาดบางชนิด สิ่งที่ต้องบอกแพทย์ทุกครั้งคือ ประวัติสุขภาพ สถานที่ที่จะเดินทางไป วิธีเดินทาง กิจกรรมที่จะไปทำ เพื่อให้การเดินทางของคุณสนุก และปลอดภัยอย่างแท้จริง
ถ้าเริ่มมีอาการไม่ควรฝืนขึ้นที่สูงต่อไป เมื่อเดินทางเข้าป่าหลีกเลี่ยงไม่ให้ยุงกัด ใส่เสื้อผ้าปกปิดมิดชิด ใช้เสื้อผ้าสีอ่อน ทายากันยุง และนอนในมุ้ง
| 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 43 คน [