เมื่อถึงวันนั้นของเดือน สำหรับสาวๆ จำนวนไม่น้อยที่ต้องรู้สึกหงุดหงิด และสร้างความทรมานให้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เกร็ดสุขภาพมีวิธีปรับสมดุลฮอร์โมน เพื่อช่วยลดอาการดังกล่าวมาฝากค่ะ

1. เพิ่มอาหารว่างมื้อเล็กๆ เพราะผู้หญิงก่อนมีประจำเดือนมักมีอาการอยากน้ำตาล ให้รับประทานอาหารว่างมื้อเล็กๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง หรือวันละ 5-6 ครั้ง แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเค้กหรือขนมปังที่มีส่วนผสมของน้ำตาลขัดขาว เพราะอาหารดังกล่าวจะยิ่งทำให้ท้องอืด ดังนั้นลองหันมารับประทานผลไม้หรืออาหารว่างเสริมโปรตีนแทน เช่น แซนด์วิช ทูน่า ขนมปังโฮลวีท

2.ดื่มน้ำแครอทคั้นผสมขิง เพราะขิงจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ หรือดื่มน้ำผลไม้คั้นสด น้ำเปล่า และชาสมุนไพรที่มีประโยชน์ แทนการดื่มเหล้าหรือน้ำอัดลม

3.ลดความเครียด โดยฝึกผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สบายมองโลกในแง่ดี และมีอารมณ์ที่สดชื่นแจ่มใสอยู่ตลอดเวลาสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบฮอร์โมนต่างๆ ทำงานดีขึ้น

4.ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนมีประจำเดือน 1 สัปดาห์ จะช่วยทำให้อาการไม่สบายต่างๆ ในช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือนลดลงหรือแทบไม่มีเลย

ลองทำตามคำแนะนำ ปัญหาการปวดประจำเดือนก็ไม่ใช่เรื่องที่ทำให้คุณหงุดหงิดอีกต่อไปค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก :  นิตยสารชีวจิต,สสส.

Create Date : 27 พฤษภาคม 2557
Last Update : 27 พฤษภาคม 2557 22:39:00 น.		0 comments
Counter : 1131 Pageviews.
Share Tweet