ปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่มักทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือแม้ไม่ได้อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ยังอยู่กับหน้าจอมือถือ หรืออุปกรณ์แท็บเล็ต ซึ่งการใช้สายตาอยู่กับหน้าจอนานๆ อาจทำให้เกิดปัญหากับดวงตาได้

ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ จัดทำกราฟฟิคแนะนำการทำโยคะถนอมสายตา ด้วยวิธีการง่ายๆ 6 ขั้นตอน โดยผู้ที่สวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ควรถอดแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ออกก่อน ขั้นตอนการทำโยคะ มีดังนี้


1. หลับตา ดูฝ่ามือจนรู้สึกอุ่น แนบฝ่ามือที่เปลือกตา 1 นาที หายใจลึกๆ เอามือออกลืมตาขึ้น
2. เคลื่อนลูกตาจากซ้ายไปขวา โดยมองตรงไปที่ไกลๆ จากมุมซ้ายสุดไปยังมุมขวาสุด 4 ครั้ง
3. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนลูกตาจากมุมขวาบนลงมามุมซ้ายล่าย ลักษณะทแยงมุม 4 ครั้ง
4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วกวาดสายตาเป็นวงตามเข็มนาฬิกา 4 รอบ
5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 แล้วเคลื่อนตาจากบนสุดลงมาล่างสุดช้าๆ 4 ครั้ง
6. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 อีกครั้ง

หากยุ่งจนไม่มีเวลาโยคะดวงตา ให้หลับตาสั้นๆ 5 นาที สวมแว่นตาที่กรองแสงยูวี และทานอาหารวิตามินเอสูง และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่


ที่มาภาพ : //all-free-download.com/

by Phennapha

Create Date : 23 มีนาคม 2557
Last Update : 23 มีนาคม 2557 22:59:39 น.		0 comments
Counter : 3251 Pageviews.
Share Tweet