Diary ลดนำหนัก (12.7 โล ใน 144วัน) เปิดกระป๋องครั้งแรก ฝ่าสายฝน ลองเล่น HIT
วันนี้ตั้งใจว่าจะเริ่มทำการทดลองการฝึกเพาะกายแบบ HIT(High Intensity Training) ตามที่ได้วางแผนไว้หลายวันก่อน หลังจากที่ทำแบบผสมระหว่าง HIT กับ HVT (High Volumn Training) มาตลอด
03:30 : ตื่นนอน วันนี้นอนน้อย เพราะเมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับ คงจะมีผลกระทบ กับ ผลการออกกำลังกายอยู่บ้างเหมือนกัน 05:00 : ชั่งน้ำหนักได้ 79.3 Kg 05:45 : ทำไก่ต้ม 1 ชิ้น ประมาณ 200g (โปรตีน 36g) 06:00 : กินไก่กับข้าวซ้อมมือ(1 ถ้วย) ที่แฟนหุงไว้ให้เมื่อวานนี้ กินๆ ไป เจอไก่ไม่สุกด้วย  (เพราะทำเอง) อืม ไม่เป็นไรกินต่อ 07:30 : หลังจาก กินข้าวไปราว 1 ชั่วโมง 30 นาที ก็ไปออกกำลังกาย วันนี้ไปถึงเจอคนใช้เครื่อง Lever อยู่ โอ้ My God!  มาเช้าจังแล้ว สงสัยคราวหน้าต้องมาเช้ากว่านี้ ซะแล้ว  ก็เลยต้องเสียเวลารออยู่แปปนึง - ระหว่างรอ ก็ทำท่า Curl แบบมือเปล่า Warm Up รอไปพลางๆ ก่อน - แล้วก็ได้เวลา Workout แล้ว - ทำ Cable Tricep Pressdown - 70 Lbs X 1 - 60 Lbs X 9 - 50 Lbs X 7 - พักแปปนึง (ลืมจับเวลา) - ทำ Cable Curl - 20 Lbs X 15 (Warm Up) - 60 Lbs X 0.5 - 50 Lbs X 3 - 40 Lbs X 6 - พักแปปนึง (ลืมจับเวลา อีกแล้ว  ) - ทำ Leg Extension - 20 Lbs X 15 (Warm Up) - 60 Lbs X 5 - 50 Lbs X 8 - 40 Lbs X 7 - พักแปปนึง (ลืมจับเวลา อีกซะแล้ว  ) - ทำ Pec Deck Chest Fly - 20 Lbs X 15 (Warm Up) - 100 Lbs X 1 - 90 Lbs X 8 (ไม่ค่อยเต็ม) - 80 Lbs X 5 (ไม่ค่อยเต็ม)
เนื่องจากวันนี้เป็นวันแรกในการทดลอง - เลยลืม Warm up ของ ท่า Tricep PressDown ซะงั้น  - ลืมจับเวลาตอนพัก อีกต่างหาก  - แถมท่าที่ทำยังผิดๆ อยู่นิดๆ หน่อย โดยเฉพาะ Cable Curl ที่ลองทำเป็นครั้งแรก ก็รู้สึกว่ายังไม่ถูกต้อง สงสัยต้องหาเก้าอี้ตัวเล็กๆ มานั่งซะแล้วมั่ง -ลืมจับเวลา Work out ซะด้วยสิ 08:00 : นั่งทำงานต่อ 08:25 : เตรียมกินปลากระป๋อง ปรากฏว่า มันไม่มีที่เปิดให้ เพราะความงก + ลืมดูก็เลย 555+ ...นั่งแงะกันอยู่นานทีเดียว  08:38 : ได้กิน ปลากระป๋องสมใจซะที ถึงราคาจะไม่แพงมาก (10.50 บาท) แต่รสชาติถือว่าใช้ได้เลย ที่สำคัญมีโปรตีน 22 g กับสารอาหารต่างๆ อีกมากมายเลย 09:39 : เอาถั่วเขียว 1 ถ้วย มาแช่น้ำ 11:40 : ขนมอัด รส ทุเรียน 1 ถุง, Dark Chocolate Cookie 1ชิ้น 31g (โปรตีน 1 กรัม) , เมล็ดฟักทอง ประมาณ 60 กรัม (โปรตีน 12 กรัม) 13:10 : แฟนเริ่มต้มถั่วเขียวให้ทานล่ะ  13:50 : ไปปั่นจักรยาน 60 นาที ที่ Level 25 (922 Cal) 15:50 : ฝนตกลงมาอย่างบ้าคลั่งมากๆ 15:15 : ตัดสินใจวิ่งฝ่าฝนกลับมา โดนไปหลายดอกทีเดียว 15:25 : กลับมาจากไปออกกำลังกาย ก็ กิน ถั่วเขียวต้มน้ำตาล (โปรตีน 18g) ให้ช่ำอุรา
18:15 : ตอนแรกว่าจะกิน ข้าวเหนียวไก่ย่าง แต่น้ำท่วม เลยไม่ขาย ก็กิน ข้าวกระเพราไก่ แทน (โปรตีนประมาณ 5 g) 19.45 : เข้านอน
Free TextEditor
| Create Date : 23 เมษายน 2554 |
| Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:50:48 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 313 Pageviews. |
 |
|
(เพราะทำเอง) อืม ไม่เป็นไรกินต่อ 
มาเช้าจังแล้ว สงสัยคราวหน้าต้องมาเช้ากว่านี้ ซะแล้ว 
ก็เลยต้องเสียเวลารออยู่แปปนึง
)
)
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
