Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 146 (12.7 โล แล้ว) เจ็บนิ้วนาง ประชุมยาว
วันที่ 25 เมษายน 2554
ดูของ เมื่อวาน
03:00 : ตื่นนอน นอนไปได้แค่ 5 ชั่วโมงเองแหะวันนี้
05:00 : ชั่งน้ำหนักได้ 79.3 Kg
06:30 : เริ่มเข้าครัว หันไก่ และก็ทำไก่ต้ม ตอนนี้เริ่มทำได้คล่องขึ้นเรื่อยๆ แล้ว ทั้งการหั่นไก่ และ ต้มไก่ให้สุกกำลังพอดี
06:34 : กินข้าวซ้อมมือ 1 ถ้วย ที่แฟนหุ่งเอาไว้ให้ (เพราะยังหุ่งข้าวซ้อมมือไม่เป็น หุ่งที่ไรแข็งยังกะหินทุกที TT) ทานกับ ไก่ต้มประมาณ 200g (โปรตีน 36g) อร่อยสุดยอดครับ
08:00 : หลังจาก กินข้าวไปราว 1 ชั่วโมง ครึ่ง ก็ไปออกกำลังกาย วันนี้เจ็บนิ้วนางนิดหน่อย แต่ลองไปเล่น Weight ดู ก็ OK ไม่กระทบมากนัก
วันนี้ฝนตก ไปถึงไม่มีคนเลย ก็เลยรีบ Workout ทันที - กินน้ำนิดหน่อย
- ทำ Cable Tricep Pressdown
- 20 lbs X 15 (Warp Up)
- 70 lbs X 1
- 60 lbs X 1
- 50 lbs X 10
- 40 lbs X 7
- กินน้ำนิดหน่อย และ พักแปปนึง (วันนี้ก็ ลืมจับเวลา)
- ทำ Cable Curl วันนี้ลองเอาเก้าอี้มานั่งดูแล้ว ก็ยังรู้สึกแปลกอยู่ และรู้สึกเหมือนจะใช้ลำตัวช่วยดึงอีกด้วย
- 30 lbs X 15 (Warm Up) ดูน้ำหนักผิด กะจะ Warm up ด้วย 20 lbs 555+
- 60 lbs X 0
- 50 lbs X 0
- 40 lbs X 4
- กินน้ำนิดหน่อย และ พักแปปนึง (ลืมจับเวลา บ้าบอจริงๆ)
- ทำ Pec Deck Chest Fly
- 20 Lbs X 15 (Warm Up)
- 100 Lbs X 0.2
- 90 Lbs X 0.3
- 80 Lbs X 8
- 70 Lbs X 5
- กินน้ำนิดหน่อย และ พักแปปนึง (ลืมจับเวลา TT อีกแล้ว)
- ทำ Leg Extension
- 20 lbs X 15 (Warm Up)
- 60 lbs X 8
- 50 lbs X 6
- 40 lbs X 6
เท่าที่ดู สถิติตกลงทุกท่า ยกเว้น Leg Extension (กล้ามขาด้านหน้า) ที่ทำได้มากขึ้น
แสดงว่าที่เขาบอกกันว่า กล้ามเนื้อเล็กๆ เช่น แขนด้านหน้า แขนด้านหลัง ให้พัก 2 วัน อาจจะไม่จริง หรือเรากิน โปรตีนน้อยเกินไป? หรือเราอาจจะพื้นตัวช้าล่ะมั่ง
เดียวอีก 2 วันลองดูทำดูอีกที ช่วงนี้เลยอดไปเล่น Weight บ่อยๆ เลย ไม่เป็นไรครับ เพื่อการทดลอง
9:55 : ถ่ายหนัก ปานกลาง
10:01 : กล้วย 2 ใบ
13:10 : ข้าวกระเพราวิญญาณไก่ โก้โก้เย็น
17:00 : ข้าวกระเพราวิญญาณไก่
18:10 : กินไก่ ประมาณ 600g
22:00 : เข้านอน วันนี้ง่วงและเหนื่อยมากประชุม 6 กันชั่วโมงรวด
วันนี้ออกไปธุระข้างนอก ไม่มีสิทธิเลือกของกินมากนัก
| Create Date : 25 เมษายน 2554 |
| Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:47:25 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 413 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
จะได้ขอเป็นความรู้ด้วย
สู้ๆๆค่ะ