BlogGang.com : : ธาลีส :

Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 151 (แตะ 13.8 โล) ตะเวนหา Fitness

วันที่ 30 เมษายน 2554

เมื่อวานนี้การกินน้อย แต่ช้าๆ รู้สึกช่วยให้หายหิวไปได้เยอะมากๆ แต่การกินน้อยแล้วไปออกกำลังกายมากๆ ทำให้ไม่สดชื่นเอาซะเลย เดี่ยวจะลองกินสลับๆ กันดู โดยวันนี้กินแบบปกติไปก่อน

จากที่คุณ ฟาฬเคย comment ไว้ใน ต้องกินอะไรก่อนเล่น Weight ไหม? ตอนที่ 1 [การทดลอง] วันนี้ผมจะลองกิน กลูโคส(น้ำตาล) ก่อนเล่น แทน เพราะเคยทดลอง กินโปรตีน และ คาร์บอไฮเดรตเชิงซ้อน(พวก กล้วย)มาแล้ว

03:45 : ตื่น นอนไปได้ 7 ชั่วโมง 15 นาที
05:00 : พยายามถ่ายหนัก ยังไม่ออกอีกแหะ :) ชอบไปถ่ายเอาตอนบ่ายๆ เย็นๆ
05:06 : ชั่งน้ำหนักได้ 78.2 Kg ลดไปได้อีก 3 ขีด BMI=25.5 แล้ว
05:15 : เริ่มดื่มน้ำมะขาม (น้ำตาล 18%) 225g (Carb>40.5g)
06:05 - 06:25 : เล่น Weight วันนี้พอเล่นเสร็จก็มีคนมาพอดี โชคดีจริงๆ

กินน้ำนิดหน่อย
ทำ Cable Tricep Pressdown
- 20 lbs X 15 (Warm Up)
- 70 lbs X 11(+10)
- 60 lbs X 0(-14)
- 50 lbs X 7(-3)
- 40 lbs X 12(+5)
กินน้ำนิดหน่อย พัก 3 นาที
ทำ Cable Curl วันนี้ไม่ลืมเอาเก้าอี้ไปคืนที่แล้ว 555+
- 20 lbs X 15 (Warm Up)
- 60 lbs X 0
- 50 lbs X 2(+1)
- 40 lbs X 4(-1)
- 30 lbs x 8(new)
กินน้ำนิดหน่อย และ พัก 3 นาที
ทำ Leg Extension
- 20 lbs X 18 (Warm Up) ทำเพลินไปหน่อย
- 60 lbs X 11 (+?(ลืม) +3)
- 50 lbs X 5 (+10)
- 40 lbs X 7(-1)
- 30 lbs X 10(new)
กินน้ำนิดหน่อย และ พัก 3 นาที
ทำ Pec Deck Chest Fly
- 20 Lbs X 15 (Warm Up)
- 100 Lbs X 5 (+5 )
- 90 Lbs X 2 (+2 )
- 80 Lbs X 3(-7)
- 70 Lbs X 3(-1)

สถิติของท่า Cable Triceps Pressdown (กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง) เพิ่มขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อเริ่มฟื้นตัว
สถิติของท่า Cable Curl (กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า) เพิ่มขึ้นนิดหน่อยน้อยมากๆ เดียวลองพัก 3 วันดูดีกว่า
เนื่องจาก ท่า Leg Extension (กล้ามเนื้อขาด้านหน้า) สถติเพิ่มขึ้นจาก 2 ครั้งที่แล้วนิดหน่อย อาจจะเป็นเพราะล้าจากการปั่นจักรยาน
ส่วนท่า Pec Deck Chest Fly (กล้ามอก) สถิติเพิ่มขึ้นมาก แสดงว่ากล้ามอกฟื้นตัวแล้ว

06:50 : ทำไก่ต้ม เมื่อวานลืมเอาข้าวที่หุ้งเข้าตู้ ดีที่ยังไม่บูดนะเนี่ย 555+
06:55 : ทานข้าวซ้อมมือ 1 ถ้วย ไก่ต้ม 200g
07:05 : แช่ถั่วเขียว เดี่ยววันนี้จะลองล้างเอง ต้มเองดู
10:30 : กล้วย 2 ลูก
11:00 : กล้วย 1 ลูก
11:45 : วันนี้ลองล้างถั่ว แล้วก็ต้มเอง แฟนบอกว่าก็พอไหว
12:05 : แวะไปดู Dumbbel กับ ถุงทราย ที่ FBT ระหว่างทางไปเจออาหารน่ากินหลายอย่าง ชวนน้ำลายสอเหลือเกิน โอ้ อดใจไว้ก่อน TT

พอไปถึงก็ไปดู Dumbbell แต่ราคา Dumbbell แพงจัง TT ไม่ไหวอ่ะคิดๆ แล้วไม่น่าจะคุ้มเท่าไหร่ ส่วนถุงทรายน้ำหนักที่ต้องการก็หาไม่ได้เลย

ระหว่างกำลังจะกลับก็เห็นมี Fitness ที่นี่ด้วยก็เลยแวะเขาไปดูหน่อย มีแบบรายวันด้วยราคาก็ไม่แพงเท่าไหร่ อุปกรณ์ก็มีพอสมควร น่าสนใจดี แต่ Dumbbel มีถึงแค่ 25 Kg เองอ่ะ ก็เลยคุยกับแฟนว่าจะแวะดู Fitness ที่กกทด้วย ก็เดินหลงกันอยู่นานพอควร กว่าจะไปถึงได้
13:xx : ในที่สุดก็ไปถึง Fitness ที่ กกท จนได้ ที่นี้ก็ใหญ่ดี Dumbell เพียบเลย มีถึง 75 lbs แต่ Barbell น้อยมาก รายเดือนพอๆ กัน แต่รายวันแพงกว่านิดหน่อย

13:xx : เริ่มเดินกลับคอนโด ระหว่างทางกลับคอนโดเจอ อาหารเพียบเลย อดใจไม่ไหวแล้ว หลอกหลอนกันเหลือเกิน ก็เลยซื้อ กล้วยทอด กับ ถั่วต้ม กลับมา

14:30 : กิน กล้วยทอด 6 ชิ้น กับ ถั่วต้ม 20 บาท ที่ซื้อมา ถั่วต้มอร่อยกว่าที่คิดแหะ

ระหว่างกินอยู่ แฟนไปค้นใน net บอกว่าใน กกท มี Fitness ที่ยิมเก่าด้วย เห็นบอกว่าถูกกว่าแต่ เก่า และ ไม่มี Air และ ที่ซอย ราม 30 ก็มีด้วย ไม่มี Air เหมือนกัน เดียววันไหนแวะไปดูดีกว่า

คิดๆ ไปลืมถามอะไรไป หลายอย่างเลย ไม่เป็นไรคราวหน้าแวะไปถามใหม่

15:30 : ทำ ถั่วเขียวต้มน้ำตาล ต่อ
18:00 : แฟนหลับคา Sofa ไปเลย ท่าจะเหนื่อยจัด ไปเดินเล่นกลางแดดกันอยู่ 2 กว่าๆ ชั่วโมง :)
18:30 : ด้วยความอยากกินไก่ทอด ก็เลย ไปซื้อไก่ทอด 2 อก มากินกัน อร่อยสุดๆ ไปเลย แต่พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นจะไปเท่าไหร่กันเนี่ย 555+
19:00 : เนื่องจาก กล้วยใกล้เสียแล้ว เลยซัด กล้วยไปอีก 3 ลูก แล้วเอากล้วยที่เหลือ เข้าตู้เย็น
20:30 : นอน

วันนี้ไม่หิวเลย หิวก็แปลกมนุษย์แล้วครับผม

สรุปน้ำ
เช้า : 0.5 ลิตร
เล่น Weight เช้า : 1 ลิตร
สาย : 1 ลิตร
กลางวัน : 0.5 ลิตร
บ่าย : 0.5 ลิตร
เย็น : 1 ลิตร

Create Date : 30 เมษายน 2554

2 comments

Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:42:20 น.

Counter : 1022 Pageviews.

สู็ต่อไปทาเคชิ

โดย: ตะวันเจ้าเอย 30 เมษายน 2554 16:23:40 น.

ขอบคุณครับ

โดย: ธาลีส 1 พฤษภาคม 2554 7:59:43 น.