|
|
|
Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 149 (ได้ 13.2 โล) เล่นกับความหิว
วันที่ 28 เมษายน 2554
ดูของ เมื่อวานนี้
ช่วงนี้ขับถ่ายดีขึ้น ไม่เหมือนเดือนแรกๆ ที่ลดน้ำหนักเลย นานๆ จะถ่ายหนักได้ซะที
เมื่อวานนี้ กินตอนเช้านิดหน่อยก่อนเล่น Weight และตอนกลางวันกินมื้อใหญ่ไปเลยแท้ๆ ตลอดวันแทบไม่รู้สึกหิวเลย
เมื่อวานแฟนถามวิธีเปิดกระป๋องด้วย เดียววันนี้ว่าจะสาธิตให้ดู (ฮา) ที่เปิดกระป๋องนี่ไม่รู้ใครคิดนะ ดูงงงวยมากเลย แต่พอเข้าใจก็ OK อ่ะนะ
03:10 : ตื่น นอน 5:40 นาที นอนน้อยอีกแล้ว จริงๆ อยากนอนให้ได้สัก 8 ชั่วโมง TT
04:30 - 04:50 : หิวนิดหน่อยเหมือนกัน เอ่อ แต่ก็ไม่แปลกมั่งครับ..
05:00 : พยายามถ่ายหนัก แต่ไม่ออกเลย สงสัยเมื่อวานออกไปเยอะแล้วล่ะมั่ง???
05:06 : ชั่งน้ำหนักได้ 78.8 Kg ลดได้ 13.2 Kg แล้วครับ
07:15 : กิน ทุเรียนอัด 1 ถุง
07:35 : ไปปั่นจักรยาน 60 นาที Level=25 รวม 1001 Cal
วันนี้พยายามปั่นแบบ HIIT(High-intensity interval training) (เดียวไว้ค่อยอธิบายให้ฟังอีกที ถ้าใช้ได้ผลจริงๆ) Heart rate อยู่ระหว่าง 120 (ปั่นที่ 43-48 rpm)-140(ปั่นที่ 50-57 rpm)
08:55 : กินข้าวซ้อมมือ กับ ปลากระป๋อง อร่อยมากๆ แต่ตอนสาธิตการเปิดกระป๋องให้ดู เครียดเล็กน้อย ทำหกไปนิดหน่อย 555+
10:00-10.30 : หิวนิดหน่อย แปลกดีนะครับ เพิ่งกินข้าวไป แท้ หรือมันกำลังย่อยอยู่
10:45: เตรียมแช่ถั่วเขียว
ช่วงเที่ยง : ก็หิวเรื่อยๆ แหะ
13:45 : แฟนสอน ล้าง และ ต้ม ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
14:20 : ไปปั่นจักรยาน 60 นาที Level=25 รวม 1028 Cal แบบ HIIT Heart rate อยู่ระหว่าง 120 (ปั่นที่ 45-48 rpm)-141(ปั่นที่ 51-57 rpm)
16:00 : กิน ถั่วเขียนต้มน้ำตาล แต่ก็ยังรู้สึกหิวอยู่เรื่อยๆ
18:05 : กินไก่ทอด
19:30 : ถายหนักน้อยมากๆ
19.35 : หลังจากกินไกทอด ก็ยังรู้สึกหิวอยู่ เรื่อยๆ เลยลองเอาข้าวเหนียวมาลองกินแบบช้ามากๆ (2-3 เม็ด ต่อ นาที) กินอยูสักพัก ก็หายหิวไปเฉยเลย สรุปวันนี้ลองมาหลายวิธีไม่หาย แต่มาหายหิวเอาตอนกินข้าวเหนียว ทีละนิดๆ นี่แหละ แต่อาจจะเป็นเพราะอาหารอื่นๆ มันย่อยเสร็จพอดีหรือเปล่า? เดี่ยวต้องลองดูใหม่พรุ่งนี้
22:45 : นอน
สรุปน้ำ
เช้า : 0.5 ลิตร
ปั่นจักรยานเช้า : 1.7 ลิตร
สาย : 0.5 ลิตร
กลางวัน : 0.5 ลิตร
ปั่นจักรยานบ่าย : 2 ลิตร
เย็น : 1 ลิตร
| Create Date : 28 เมษายน 2554 |
|
1 comments |
| Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:43:34 น. |
| Counter : 410 Pageviews. |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ผมเป็นผู้ชายธรรมดาคนนึง ที่เคยหนักถึง 105 Kg เนื่องจากทำงานด้าน Computer ซึ่งวันๆ ก็ทำแต่งานอยู่ในห้องแอร์เกือบตลอด ซึ่งก็แทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย แทบไม่เคยเดินไปไหนเลย กินแต่เนื้อสัตว์ fast food ผักผลไม้ก็ไม่ค่อยได้ทาน จนสุขภาพเริ่มแย่ลงเลยๆ ไม่สบายอยู่ตลอด ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา ปวดขา โอ้ยสารพัดครับ
จนถึงวันนึงก็ตัดสินใจว่าถึงเวลา ที่จะต้องเปลี่ยนตัวเองสักที
จากที่ไม่เคยไปออกกำลังกาย ก็ไปออกกำลังกาย
จากที่ไม่เคยเดินไปไหนเลย ตอนนี้ถ้าไม่ไกลเกินไป ก็เดินตลอดครับ
จากที่ขี้เกียจขึ้นลงบันไดมากๆ เดี่ยวนี้ถ้าไม่รีบ ก็จะขึ้นลงบันไดตลอด
จากที่ไม่ค่อยได้กินปลา ก็หันมากินปลามากขึ้น
จากที่ไม่เคยกินผัก ผลไม้ เลย ตอนนี้เริ่มกินได้บ้างแล้ว
จากที่ไม่เคยทำอาหารเองเลย ปอกผลไม้ หันผัก เปิดกระป๋อง อะไรพวกนี้ ไม่เป็น ก็ได้ลองมั่วดู แรกๆ ข้าวอาจจะไหม้ไปบ้าง ถั่วอาจจะแข็งไปบ้าง ครัวเละประจำ แต่ก็มีความสุขมากขึ้น และก็เริ่มทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
จากที่ไม่เคยเขียนอะไรยาวๆ ก็ได้ลองเขียนดู บางครั้งอาจจะพิมพ์ผิดไปบ้าง เล่าได้น่าเบื่อไปบ้างก็ขออภัยไว้ก่อนล่วงหน้าเลยล่ะกันครับ
ตอนนี้ หลังจากที่ทำมาสักพัก ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นมากๆ แทบไม่เคยเป็นหวัด ทำอะไรก็เหนื่อยยากมากๆ เหงื่อก็แทบจะไม่ออกเลย
แถมรู้สึกชีวิตมีสีสันมากขึ้นอีกด้วย ได้พบ ได้เจอ และลองทำอะไรแปลกๆ ใหม่ๆ ที่ไม่เคยได้สนใจเลยในอดีตที่ผ่านมา บางทีก็รู้สึกเสียดายเวลาไปบ้างเหมือนกัน
ยังไงก็ขอฝากตัวกับพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ และได้โปรด ช่วยส่งแรงใจให้ผมด้วยนะครับ มีอะไรก็แนะนำกันได้เสมอ ยังมีอะไรที่ผมไม่รู้อีกมากมายเลยทีเดียวล่ะครับ
สุดท้ายนี้ ผมก็ขอสนับสนุนและ เป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นครับผม
*** ผมเพิ่มกลุ่ม ปูม Blogs เพื่ออำนวยความสะดวกใหักับผู้อ่านทุกท่านด้วยครับ
** ส่วนรูป Profile เป็นหนูที่ห้องครับ แฟนขอแกมบังคับมาให้เลี้ยงล่ะ
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
