ด่วน อัพเดทโปรแกรมการออกกำลงกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข้าเสื่อมที่ทำแล้วได้ผลดีจริงๆ

โปรแกรมการออกกำลงกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข้าเสื่อม

สำหรับผู้ที่สามารถทำการบริหารท่า 3 ท่าได้ควรออกกำลังโดยการเดินร่วมไปด้วยจะมีประโยชน์
หลายสถาน ได้แก่ เพิ่มระดับความฟิต ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย และควบคุมน้ำหนักตัวได้ง่าย
การเดินไม่ควรให้เหนื่อยมากจนหอบ ยังคงเดินไป พูดคุย หรือร้องเพลงไปด้วยได้โดยเสียงพูดไม่ขาดเป็นห้วงๆ
ทั้งนี้ควรใส่รองเท้ากีฬาที่เหมาะสมกับการเดิน

รูปที่1 ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาแบบเกร็งอยู่ กับที่





เป้าหมาย ทำการบริหารเพิ่มขึ้นที ละน้อย จนสามารถทำได้อย่างต่ำประมาณ 50 ครั้ง/วัน

วิธีปฎิบัติ

1. นอนหงายราบ เอาหมอนแข็งรองใต้ข้อพ้บเข่า ให้เข่างอประมาณ 10-15 องศา
2. ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อที่ หน้าขา เพื่อกดลงบนหมอนที่วางรองไว้ ประมาณ 5-10 วินาที
3. ถ้าเกร็งกล้ามเนื้อได้ถูกต้องจะสังเกตเห็นลูกสะบ้าเข่าเลื่อนขึ้นลง

ข้อบ่งชี้และประโยชน์
1. เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังท่าอื่นได้โดยไม่มีอาการปวด
2. มีประโยชน์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อขาและส่งเสริมให้ผิวกระดูกอ่อน
ในข้อเข่าดูดซึมน้ำไขข้อได้อย่างเพียงพอ

ข้อควรระวัง
1. ควรให้ส้นเท้าวางอยู่บนเตียงตลอดการฝึก
2. หากทำแล้วมีอาการปวดควรลดความรุนแรงของการเกร็งกล้ามเนื้อให้เบาลง

รูปที่2 ทำการบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขาแบบเคลื่อนไหว





เป้าหมาย ทำการบริหารเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนสามารถยกน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมได้ ประมาณ 50 ครั้ง

วิธีปฎิบัติ
1. นั่งห้อยเท้าจากขอบเตียงหรือเก้าอี้
2. ใช้น้ำหนักถ่วงบริเวณข้อเท้าที่ต้องการฝึก
3. เหยียดเข่าออกช้าๆ จนสุด
4. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาค้างไว้ ประมาณ 3-5 วินาที
5. ลดเท้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ข้อบ่งชี้และประโยชน์
1. ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการปวด บวมอักเสบที่ข้อเข่าแล้ว
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขาคล้ายกับการบริหารในรูปที่ 1 แต่มีข้อดีกว่าที่สามารถ
เพิ่มความแข็งแรงได้ทุกองศาการเคลื่อนไหวของข้อเข่า
3. จะเริ่มใช้น้ำหนักถ่วงหรือจะเปลี่ยนน้ำหนักให้หนักขึ้น ควรลดจำนวนครั้งที่ยกเหลือประมาณ
10 ครั้ง แลวจึงเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นช้าๆ

รูปที่ 3 ทำการบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังขาแบบเคลื่อนไหว





เป้าหมาย ทำการบริหารเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจนสามารถยกน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมได้อย่างต่ำ 50 ครั้ง

วิธีปฎิบัติ
1. นอนคว่ำบนที่นอนแข็งๆ
2. ใช้น้ำหนักถ่วงบริเวณข้อเท้าข้างที่ต้องการฝึก
3. งอเข่าขึ้นช้าๆจนสุด
4. เกร็งกล้ามเนื้อหลังขาค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที
5. ลดเท้าลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ข้อบ่งชี้และประโยชน์
1. ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการปวด บวมอักเสบที่ข้อเข่าแล้ว
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังขาแต่มีข้อดีกว่าที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ทุกองศา
การเคลื่อนไหวของข้อเข่า
3. จะเริ่มใช้น้ำหนักถ่วงหรือจะเปลี่ยนน้ำหนักให้หนักขึ้น ควรลดจำนวนครั้งที่ยกเหลือประมาณ
10 ครั้ง แล้วจึงเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นช้าๆ

ข้อควรระวัง
ระหว่างการบริหารระวังอย่าให้หัวเข่าลอยขึ้นจากเตียง หรืออย่าเกร็งแผ่นหลังอาจทำให้ปวดหลัง
ได้

แต่ที่น่าสนใจนี้คือ

การดูแลรักษา ประคับประคองและการอยู่ร่วมกับ
โรคข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีคุณภาพชีวิตที่ดี และมีความสุข

ด้วยความรัก

Create Date : 13 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 13 ตุลาคม 2556 11:35:31 น.
Counter : 3490 Pageviews.
Share Tweet