สุขภาพ ดี ทั้งกาย ทั้งใจ ทำงานน้อยลงสักหน่อย ปล่อยให้ชีวิตได้พักผ่อนมากกว่าเดิมสิ
Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
22 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
ท่ายืดกล้ามเนื้อต่างๆของการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคข้อเข่าต่างๆและข้อเข่าเสื่อม

การเคลื่อนไหว (Movement) ป้องกันโรคข้อเข่าต่างๆและข้อเข่าเสื่อม

การเคลื่อนไหวเป็นการอุ่นร่างกาย (warm up) ก่อนที่จะทำการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องเบาๆเพื่อให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายพร้อมทำงาน ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวเพื่ออุ่นร่างกาย เช่น เดินเร็ว (brisk walk) วิ่งเหยาะๆ (jogging) วิ่งอยู่กับที่ ชกลม (Boxercise) วิ่งข้าง (side move) เป็นต้น

การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)

หลังจากการอุ่นร่างกายแล้ว การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนการฝึก วิธียืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่ให้ไว้นี้เป็นเพียงตัวอย่าง ซึ่งในทางปฏิบัติสามารถทำได้หลายวิธีตามความชอบหรือความถนัดของแต่ละคน

1. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps)

ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าแขน
วิธียืดกล้ามเนื้อหน้าแขนซ้าย เหยียดและหงายแขนและมือข้างซ้ายขึ้น ใช้มือขวาจับปลายนิ้วทั้งสี่ของมือซ้ายแล้วดึงให้แขนซ้ายแอ่นจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าแขนซ้ายตึง ดึงรั้งให้ตึงไว้อย่างนั้น นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงคลายมือขวาลงให้แขนซ้ายกลับเข้าที่เดิม แล้วสลับข้างไปยืดกล้ามเนื้อหน้าแขนขวาบ้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังแขน
2. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps)
วิธียืดกล้ามเนื้อหลังแขนซ้าย ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกให้แขนท่อนปลายตกลงไปด้านหลังศีรษะ ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ ใช้นิ้วทั้งสี่ของมือขวาดึงลากข้อศอกผ่านหลังศีรษะไปทางขวามือจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังแขนซ้ายตึง ดึงรั้งให้ตึงไว้อย่างนั้น นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงคลายมือขวาลงให้ข้อศอกซ้ายกลับเข้าที่เดิม แล้วสลับข้างไปยืดกล้ามเนื้อหลังแขนขวาบ้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
3. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อไหล่ (Deltoid)
วิธียืดกล้ามเนื้อไหล่ซ้าย เหยียดแขนซ้ายตรงผ่านหน้าตัวเองไปทางขวา งอแขนขวาขึ้นแล้วใช้ข้อมือขวาดึงรั้งแขนซ้ายที่ประมาณตำแหน่งข้อศอกโดยดึงรั้งไปข้างหลัง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไหล่ซ้ายตึง ดึงรั้งให้ตึงไว้อย่างนั้น นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงคลายแขนขวาลงให้แขนซ้ายกลับเข้าที่เดิม แล้วสลับข้างไปยืดกล้ามเนื้อไหล่ขวาข้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าอก
4. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหน้าอก (Pec)
วิธียืดกล้ามเนื้อหน้าอก ประสานสองมือไพล่หลังไว้ พลิกเอาด้านฝ่ามือหันออกจากตัว แล้วยืดมือที่ประสานนั้นไปข้างหลังจนสุดและจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกตึง นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงคลายมือที่ประสานออก

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
5. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหลัง (Back)
วิธียืดกล้ามเนื้อหลัง ชูสองมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าเต็มที่ แล้วหายใจออกพร้อมๆกับก้มลงและวาดสองมือลงไปพยายามสัมผัสกับปลายเท้า จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังตึง นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงค่อยๆเงยหน้าและยกแขนทั้งสองข้างขึ้น

ท่ายืดกล้ามเนื้อท้อง
6. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abs)
วิธียืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ชูสองมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าเต็มที่ แล้วหายใจออกพร้อมๆกับเงยหน้าแอ่นท้อง แอ่นหลัง ปล่อยศีรษะห้อยไปข้างหลัง และวาดสองมือไปด้านหลังจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตึง นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงค่อยๆยกศีรษะกลับมาอยู่ในยืนตรง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าขา
7. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหน้าขา (Quadriceps)
วิธียืดกล้ามเนื้อหน้าขาซ้าย ยืนบนขาขวาข้างเดียว งอเข่าซ้ายขึ้นจนเข่าพับ ใช้มือซ้ายจับหลังเท้าซ้ายส่วนปลายแล้วดึงรั้งปลายเท้าซ้ายขึ้นมาจนหน้าขาซ้ายตึง นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงค่อยคลายมือวางเท้าซ้ายลง แล้วเปลี่ยนสลับข้างไปยืดกล้ามเนื้อหน้าขาขวาบ้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังขา

8. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อหลังขา (Hamstring)
วิธียืดกล้ามเนื้อหลังขาซ้าย ก้าวเท้าซ้ายออกไปครึ่งก้าว กระดกปลายเท้าซ้ายขึ้นให้ส้นเท้าแตะพื้น ย่อเข่าขวาลงไปขณะที่เหยียดขาซ้ายตรง แล้วใช้สองมือประสานกันวางไว้ที่หน้าขาซ้ายเหนือหัวเข่า เหยียดแขนสองข้างตรง ใช้น้ำหนักตัวกดขาซ้ายลงจนกล้ามเนื้อหลังขาซ้ายตึง นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงค่อยคลายมือ แล้วเปลี่ยนสลับข้างไปยืดกล้ามเนื้อหลังขาขวาบ้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง
9. ท่ายืนยืดกล้ามเนื้อน่อง (gastrocnemius)
วิธียืดกล้ามเนื้อน่องซ้าย ก้าวเท้าขวาออกไปยาวๆ เหยียดขาซ้ายตรงขณะที่เท้าซ้ายทาบบนพื้นเต็มฝ่าเท้า งอเข่าขวาและโยกตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่าน่องซ้ายตึง นับหนึ่งถึงสิบในใจช้าๆ แล้วจึงเปลี่ยนสลับข้างไปยืดกล้ามเนื้อน่องขวาบ้าง

————-




Create Date : 22 ตุลาคม 2556
Last Update : 22 ตุลาคม 2556 8:18:45 น. 0 comments
Counter : 1145 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

preutipong
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]





สั่งซื้ออาหารเสริมบำรุงสุขภาพ ที่นี่ครับ _____________________
ไฮจิโม มืออาชีพในการดูแลสุขภาพเข่าเสื่อม

สอบถาม หมอโจ 089-938-2869

ดูคลิปพิสูจน์ด้วยตาตัวเอง
กดดูคลิปสิที่นี่
http://เข่าเสื่อม.com/?page_id=614

__________________________________
http://เข่าเสื่อม.com/?page_id=636
***การันตีความพอใจ คืนเงินใน30วัน

ภายใต้เงื่อนไข อ่านที่linkด้านล่าง***

ตัดวงจร แก้ปัญหาที่ต้นตอ

เข่าเสื่อม ดูแลสุขภาพให้ทุกคนได้

ให้มืออาชีพ

ดูแลสุขภาพข้อเข่าให้คุณ

ต้อง ไฮจิมูฟ เท่านั้น

สอบถาม 089-938-2869

การันตี คืนเงิน ภายใน30 วัน
image by free.in.th
ภายใน30วันหลังจากได้รับสินค้า
เงื่อนไข หากไม่ชอบไม่ว่ากรณีไดๆ นับเม็ดhigimo สูตร1 ที่ยังไม่แกะจากแผง แล้วใส่กล่องเดิม(กล่องสีขาว) ส่งEMSกลับคืนมาที่ หมอโจ 17/3 หมู่1 ต.บางสน อ.ปะทิว จ.ชุมพร 86160 อย่าลืม เขียนหมายเลขบัญชีเพื่อให้หมอโจ โอนเงินคืนกลับไปด้วยนะครับ กติกา จะคืนเงินโดยนับตามจำนวนเม็ดที่เหลือ ขอเป็นธนาคาร ออมสินนะครับ เพราะหมอโจสะดวกและโอนได้เร็วที่สุดครับ

สั่งซื้ออาหารเสริมบำรุงสุขภาพ ที่นี่ครับ
สั่งซื้ออาหารเสริมบำรุงสุขภาพ ที่นี่ครับ





----- order MLM online Coach Gold Academy rich Online คอร์สสอนการทำธุรกิจออนไลน์สไตล์หมอโจ เรียนจริง ทำจริง รวยจริง โทร 089-938-2869
สมัครติวสอบผู้ดำเนินการสปาเพื่อสุขภาพ กับหมอโจ spa manager test 089-938-2869
สมัครติวสอบผู้ดำเนินการสปาเพื่อสุขภาพ กับหมอโจ
spa manager test 089-938-2869
จองทริปสุขภาพบำบัด โทร หมอโจ 089-938-2869
เปิดจองแล้วนะครับ วันนี้เป็นต้นไป
รายการทัวร์สุขภาพ
ขอย้ำว่า เพื่อสุขภาพ ทั้งกาย ใจ จริงๆ

 เปิดจองแล้วนะครับ วันนี้เป็นต้นไป
รายการทัวร์สุขภาพ
ขอย้ำว่า เพื่อสุขภาพ ทั้งกาย ใจ จริงๆ
(ทัวร์เพื่อสุขภาพ ทัวร์ฮังการี ดนตรีบำบัดทัวร์
Quantum touch tour นวดจัดกระดูกสันหลัง)
โปรแกรมทัวร์สุขภาพ แช่น้ำแร่ ดนตรีบำบัด
นวดหินร้อน นวดจัดกระดูกรักษาด้วยพลังควอนตัม By Dr Joe

ทั้งหมด 10 วัน ไม่รวมวันเดินทาง
เดินทาง9-20 เมษายน 2556(เดินทาง12วัน 10คืน)
สนใจโปรดรีบจองด่วน ดูแลโดยหมอโจ
ทพ.ภฤติพงค์ แจ้งจำรัส โทร 089-938-2869
อ่านรายละเอียดที่ Hungary healthy Trip By Dr.Joe

Dr.JOE Hungary Trip เมืองในฝัน Relaxกายใจ
แช่น้ำแร่ ดนตรีบำบัด นวดหินร้อน ชิมไวน์& เวียนนา
หมอโจ ชวนคุณในทริปควอนตัมทัช(Quantum Touch)เพื่อการจัดกระดูกและข้อต่อ (ป้องกันกระดูกทับเส้น)

ไมเกรน และ อื่นๆ(สอบถามได้ที่หมอโจ)
จองทริปสุขภาพบำบัด โทร หมอโจ 089-938-2869 order  here
สนุกกับการเดินมากกว่าเก่า สนุกกับการใช้เข่า โดยไม่ต้องผ่าตัด อ่านรายละเอียดที่นี่

สั่งซื้ออาหารเสริมบำรุงสุขภาพ ที่นี่ครับ
จองคอร์สหมอโจ กับNLPดนตรีบำบัดเพิ่มความเยาว์วัย
สั่งซื้ออาหารเสริมบำรุงสุขภาพ ที่นี่ครับ

 เคล็ดลับที่ผู้หญิงทุกคนอยากรู้ ทำไม ผู้หญิงที่อายุ
 80 ปี แล้วจึงยังคงดูดีได้ ต้องอ่าน
 
เคล็ดลับที่แม้แต่วัย 80 ผิวคุณแม่ก็ยังตึงกระชับเสมอ สั่งวันนี้ แถมฟอกฟันขาวมูลค่า5000ฟรี

iBrain center ศูนย์สลายความเครียด สร้างชีวิตใหม่ให้คุณ
เครียด ไมเกรน นอนไม่หลับ อยากสุขภาพดี
อยากพัฒนาสมองป้องกันความจำเสื่อม อัลไซเมอร์
ได้ด้วยดนตรีบำบัดขั้นสูงอ่านที่บล๊อกนี้นะครับ ดนตรีบำบัดขั้นสูง 

พวกเรามาดูแลสุขภาพหัวเข่า และป้องกันเข่าเสื่อมกันดีกว่า
ป้องกันเข่าเสื่อม

หมอโจ สอนสร้างเวปไซต์ให้สวยดุจมืออาชีพอย่างง่ายดาย
เรียนแล้วทำไม่ได้ ให้มาเรียนซ้ำจนกว่าจะทำได้ฟรี
หมอโจออนไลน์ รับปรึกษา seo ,coach สอนทำออนไลน์
บริการปรึกษา ธุรกิจออนไลน์ บริการseo,บริการรับทำเวปไซต์สำหรับธุรกิจNicheโดยเฉพาะ



หมอโจมีโปรแกรมจัดทริปฮังการี
จะพาไปลุยแหล่งน้ำพุร้อนที่ว่านี้โดยเฉพาะ
เพื่อรักษาโรคเข่าเสื่อมและโรคกระดูกอื่นๆ
พร้อมๆกับทำให้ผิวพรรณของคุณๆเต่งตึง


(ตึงแค่ไหนดูหน้าคุณแม่หมอโจอายุ80ปียังแจ๋วเลย)
ใครสนใจ…จัดเวลาเอาไว้ล่วงหน้านะครับ

ทริปนี้จะเริ่มต้นปี2556 นี้หละครับ

ไปทั้งหมด2สัปดาห์ เพราะไปน้อยวันก็ไม่ได้อะไร

รับจำนวนจำกัดนะครับ…
ติดต่อจองที่หมอโจ เบอร์โทรหมอโจ 089-938-2869


จัดฟัน รับจัดฟัน ที่ชุมพร อ.ปะทิว กดอ่านรายละเอียด


ดูแลสุขภาพหัวเข่าของคนที่คุณรัก เข่าเสื่อมดูแลได้โดยวิธีธรรมชาติ

อยากเรียนรู้วิธีทำงานทางเน็ตที่ช่วยจัดสมดุลระหว่างสุขภาพ และเวลาที่มีค่าที่สุดของคุณ เรียนวิธีเพิ่มคุณค่าเพิ่มค่าตัวของคุณได้ที่นี่ ครับ โทร 089-938-2869 ติดต่อหมอโจ หรือติดต่อclickที่นี่เลย


เรียนรู้และลงมือปฏิบัตจริงกับคอร์สสอนการเริ่มต้นชีวิตออนไลน์ยังไงให้มีค่าที่ดีที่สุด กับหมอโจ


พัฒนาศักยภาพทั้งการงานและบุคลิกให้พร้อมรับกับทุกการเปลี่ยนแปลงได้ที่นี่


จัดฟัน
จัดฟัน ปะทิว ชุมพร กดอ่านรายละเอียด


brainwave พลังคลื่นสมองบำบัด พัฒนาศักยภาพของคุณ คุณทำได้ คุณเป็นได้ทุกอย่างที่คุณปราถนา อ่านต่อที่นี่ครับ

ดนตรีบำบัดขั้นสูง

ดนตรีบำบัดขั้นสูง

free counters

 
Online Users

จัดฟัน บริการจัดฟัน โปรติดเหล็ก2งวด
จ่ายเพียงงวดละ1500บาท
กดอ่านรายละเอียด จัดฟันจัดฟัน


หมอโจ ชวนคุณกับ ทริปทัวร์สุขภาพ แช่น้ำแร่ ดนตรีบำบัด นวดหินร้อน นวดจัดกระดูกรักษาด้วยพลังควอนตัม Quantum touch tourBy Dr Joe

หมอโจ ชวนคุณกับ ทริปทัวร์สุขภาพ แช่น้ำแร่ ดนตรีบำบัด นวดหินร้อน นวดจัดกระดูกรักษาด้วยพลังควอนตัม Quantum touch tourBy Dr Joe

Friends' blogs
[Add preutipong's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.