เคล็ดลับสำหรับคน "นอนไม่หลับ"

แม้อาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากนั้นจะถือเป็นเรื่องปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยมีปัจจัยภายนอกเข้ามาเกี่ยวข้องก็ตาม แต่หากปล่อยไว้นานก็จะส่งผลเสียร้ายแรงต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงยังนำไปสู่โรคอื่น ๆ ตามมาได้

...เพราะอย่างนี้ เลยไม่พลาดที่จะนำเคล็ดลับดี ๆ เพื่อการนอนหลับอย่างเป็นสุข มาฝากคุณผู้อ่านกันค่ะ


1.สร้างนิสัยให้เป็นกิจวัตร

โดยเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกายให้ชินกับภาวะง่วง และอยากนอนหลับในเวลานั้น รวมถึงการตื่นในตอนเช้า โดยปกติ ควรพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง

2.หากิจกรรมทำก่อนนอน

เพื่อเป็นการผ่อนคลายก่อนนอน โดยอาจเลือกเป็นการฟังเพลงเบา ๆ หรือเขียนบันทึกประจำวัน หรือการมีเพศสัมพันธ์ของสามีภรรยาก็ถือเป็นกิจกรรมผ่อนคลาย และช่วยให้หลับสบาย

3.งดเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ตื่นตัว

โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนทั้งหลาย แต่ควรหันมาจับน้ำสมุนไพรอุ่น ๆ ก่อนนอนแทน เช่น น้ำสมุนไพรคาโมมายด์หรือน้ำผึ้งผสมในน้ำอุ่น ซึ่งมีสรรพคุณช่วยให้หลับสบาย

4.ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เหมาะสม

คงไม่ดีแน่หากจะต้องนอนในห้องที่อากาศไม่ถ่ายเท ร้อนอบอ้าว หรือหนาวจนตัวสั่น การปรับอุณหภูมิห้องให้พอดี ก็มีส่วนทำให้คุณนอนหลับสบายได้ตลอดทั้งคืน





5.ห้องนอนอย่ามองข้าม

ควรเลือกเครื่องนอนที่ทำจากไม้ธรรมชาติ และปราศจากสารพิษ หมั่นกำจัดฝุ่น เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเสมอ และไม่ควรมีข้าวของที่ไม่จำเป็นอยู่ในห้องนอน เช่น ทีวี กองหนังสือ อาหาร เพราะชื่อก็บอกแล้วว่าห้องนอน

6.บรรยากาศ ชวน (หลับ) ฝันดี

การสร้างบรรยากาศในการนอนก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ ด้วยกลิ่นหอมของสมุนไพร โดยเลือกกลิ่นลาเวนเดอร์บาล์ม อาจวางไว้ข้างหมอนเพื่อสูดกลิ่นหอมขณะนอนหลับ

7.อาหารกับการนอน

มีอาหารหลายประเภทที่มีสารอาหารสำคัญช่วยในการนอนหลับได้ เช่น อาหารจำพวกถั่วชนิดต่าง ๆ ผักใบเขียว ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มัน เผือก กล้วย และอินทผลัม

8.รู้จักปล่อยวาง

เมื่อถึงเวลานอน ควรปล่อยร่างกายและจิตใจให้ว่าง หลีกเลี่ยงการนำเรื่องเครียด ปัญหาเรื่องงานต่าง ๆ มาคิด หรือทำในช่วงก่อนนอน เพราะภาวะดังกล่าวจะส่งผลให้คุณนอนไม่หลับนั่นเอง

9.อย่างีบหลับกลางวันโดยไม่จำเป็น

เพื่อให้ร่างกายต้องการพักผ่อนในยามค่ำคืนอย่างเต็มที่ การไม่งีบหลับในช่วงกลางวันจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ หรือหากง่วงมากก็ไม่ควรหลับนานเกิน 1 ชั่วโมง และควรหลับก่อนบ่าย 3 โมงเท่านั้น



ข้อมูลจาก Slim Up

Create Date : 21 เมษายน 2553 Last Update : 21 เมษายน 2553 21:43:00 น. Counter : 846 Pageviews.		4 comments
Share Tweet