ลด ละ เลิก 15-21/1/11
////////////////////////////////////////////////////////////////// กฎเหล็ก 1. ขอฟิกซ์ตัวเองหน่อยค่ะ จะกินให้ครบสามมื้อก่อน 5โมงเย็นค่ะ หลังจากนั้นแล้วถ้าหิว กินได้เฉพาะอะไรที่ไม่อ้วนแล้วไม่หนักท้อง เช่น นมศูนย์เปอรฺเซนตร์, แลตตาซอยหวานน้อย, ส้มไม่เกินสองลูก, แอปเปิ้ลผลเดียว อะไรก็ได้กินแก้หิวมากๆก็พอค่ะ 2. ทำอะไรก็ได้ที่ได้ขยับตัว นิดหน่อยก็ขอให้เหงื่อออก 3. ต้องออกกำลังกายไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ละ 3 วัน วันที่ไม่ได้ออกก็กายบริหารเท่าที่ทำได้ที่ห้อง นะจ๊ะ 4. พยายามกินขนมเฉพาะมื้อ และกินแค่คำสองคำให้หายอยากก็พอ
>>>เป้าหมายอยากได้อาทิตย์ละ 1 กิโล จะได้ป่าวน้อ อัพทุกวันศุกร์<<<
**17/12 = 66.5 **30/12 = 65.2 ^__^ **7/1/11 = 66 ชั่งที่บ้านด้วย **14/1/11 = 66 ( กทม) **21/1/11 = 65.4 ( กทม)
>> This week 15-21/1/11 << .........................................................................................
{{15/1/11}} weight = เกือบ66
เช้า วาฟเฟิลลูกเกด = 120 ข้าวโอ๊ต 1 ชต 40+ หมูผัดพริก 3 คำ 60 = 100 Coffee 140
เที่ยง ผักลวกกับเห็ดลวก 60+ น้ำพริกปลาทู 2 ชต 50 = 110 ขนมโก๋นิ่ม 5 บาท 100
บ่าย ฝรั่งครึ่งลูกเล็ก 20
เย็น ขนมโก๋นิ่ม 5 บาท 100 ฝรั่งจิ้มกะปิ (เหอๆ) สองสามคำ 100
TOTAL 790
Activity เดินขึ้นลงบันได นิดหน่อย
ขับถ่าย no
......................................................................................... {{16/1/11}} weight = เกือบ66
เช้า เกาเหลาเยนจาโฟครึ่งถ้วย 100 เที่ยง เอ็มเค ปลา ผัก ก๋วยเตี๋ยวทรงเครื่อง ตับ เป็ด หมุกรอบ
ขนม โมจิใส้เผือก กะ ครีม
TOTAL ??
Activity เดินสายทำบุญทั้งวัน ปวดขามากมาย
ขับถ่าย no
......................................................................................... {{17/1/11}} weight = 67
เช้า เที่ยง ข้าวกล้อง สี่ ชต ผัดกะหล่ำ หนึ่ง ถุง 150, แหนมหมูทอด หนึ่งชิ้นครึ่ง 300 Coffee 140 ขนม ถั่ววาซาบิ 200 ขนมเปี๊ยะ เผือก 120 เมล็ดทานตะวัน 100
TOTAL 1010
Activity
ขับถ่าย yessssss
ปล งานใหม่แทบไม่มีเวลาหายใจเลย อาหารการกินก็หายากมากกกกกก เลยตุนขนมซะเยอะเลย แง
.........................................................................................
{{18/1/11}} weight = 66
เช้า
เที่ยง
เย็น
TOTAL
Activity
ขับถ่าย แล้ว
ปล จำไม่ได้อ่า งานยุ่งมากๆๆ แต่พยายามเข้ามารายงานสถานการณ์ตลอดค้า
......................................................................................... {{19/1/11}} weight = 66
เช้า ข้าวเหนียวครึ่งห่อ กับ แหนมหมูสด 200 กาแฟ สอง ห่อ ทั้งวัน 140
ว่างเช้า กล้วยปิ้ง 150
เที่ยง ตำซั่ว กับข้าวเหนียวครึ่งห่อ 170
เย็น เนสวิต้า ขนมกล้วยหนึ่งห่อ 210
TOTAL 870++
Activity วิ่งขึ้นลงบันได ประมาณ สิบรอบ
ขับถ่าย แล้ว
......................................................................................... {{20/1/11}} weight = 66
เช้า นมจืด 90 + Tuna1/3, 70 +ข้าวโอ๊ต 2ชต.60= 220 กาแฟ สอง ห่อ ทั้งวัน 140
เที่ยง ทูน่า1/3,70+ น้ำจิ้มสุกี้ 60 + ข้าวโอ๊ต สาม ชต 90 = 220
เย็น Apple 50
หัวค่ำหิว กินไวตามิลแก้หิวนิดหน่อย 60
ขนมระหว่างมื้อที่กินไป ถั่วกรอบแก้วแบ่งกะพี่เค้า 150 เต๋าเผือก 120ขนมปังแยม 100 = 370
TOTAL 1060
Activity
ขับถ่าย yes
......................................................................................... {{21/1/11}} weight = 65.5
เช้า ข้าวโอ๊ต สาม ชต90+ เมดทานตะวัน 1 ชช 80 = 170 กาแฟ สอง ห่อ ทั้งวัน 140 ถั่วกรอบแก้ว ครึ่งห่อ 150
เที่ยง ลาบหมู สิบบาท 150 + ข้าวโอ๊ต สาม ชต90 = 240 ถั่วกรอบแก้ว ครึ่งห่อ 150
เย็น แก้วมังกร 50+ เนสวิต้า 110 = 160
TOTAL 710
Activity
ขับถ่าย yes
.........................................................................................
Create Date : 14 มกราคม 2554 |
|
7 comments |
Last Update : 21 มกราคม 2554 19:26:56 น. |
Counter : 256 Pageviews. |
|
|
|