BlogGang.com : : ฟ้า ma_ao : ลดน้ำหนัก 13 วัน 13 โล

ลดน้ำหนัก 13 วัน 13 โล

สรุป สูตรอาหาร เรามาทำกันน่ะค่ะ ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ภายใน 13 วัน

วันที่ 1

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

มือกลางวัน ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

มือกลางวัน เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มือกลางวัน ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

มือเย็น คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มือกลางวัน น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย

มือเย็น ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5

มือเช้า แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว

มือกลางวัน เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส

วันที่ 6

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มือกลางวัน ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7

มือเช้า ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มือกลางวัน น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว

มือเย็น เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

มือกลางวัน ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)

มือกลางวัน เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มือกลางวัน ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

มือเย็น คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มือกลางวัน น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย

มือเย็น ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 12

มือเช้า แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว

มือกลางวัน เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส

วันที่ 13

มือเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

มือกลางวัน ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว

มือเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

ข้อห้ามของสูตรนี้

ตลอดระยะเวลา 13 วัน ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้เพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆ เลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้อง ทำหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว

ข้อแนะนำ

หากรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลามื้ออาหารที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่น ขอย้ำน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

หมายเหตุ

ผักต้มถ้าใช้ผักขมได้ยิ่งดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้)

มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล

เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด

ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย (3-4 ช้อนโต๊ะ)

น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือใส่น้ำแข็งดื่มได้

โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ

ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย

ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงก็ได้

น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 – 3 ลิตร

ที่มา: //www.ladysquare.com/forum_posts.asp?TID=115499&title=13

Create Date : 09 มิถุนายน 2554

Last Update : 9 มิถุนายน 2554 10:54:01 น.

3 comments

Counter : 464 Pageviews.

โอ้โฮ ยอดไปเลบค่ะ เด๋วจะลองไปทำมั้ง ขอ แค่ 4-5 กิโลก็พอ คิคิคิ

โดย: โดดเดี่ยวใต้แสงจันทร์

วันที่: 9 มิถุนายน 2554 เวลา:11:02:27 น.

แต่เค้าบอกว่า ถ้าทำแล้ว ต้องทำให้ครบ 13 วัน น่ะค่ะ

โดย: ฟ้า ma_ao

วันที่: 9 มิถุนายน 2554 เวลา:11:35:32 น.

เห็นเมนู แต่ละวันแล้ว คงต้องแอบมอง แล้วให้กำลังใจแทนนะคะ

โดย: pa-kae-laew

วันที่: 10 มิถุนายน 2554 เวลา:14:03:45 น.