Bloggang.com : พระจันทร์สีส้ม : เก็บเอามาฝาก สำหรับสาวอยากลดน้ำหนัก (ลดความอ้วนอย่างไรไม่ให้คุณป่วย)

เก็บเอามาฝาก สำหรับสาวอยากลดน้ำหนัก (ลดความอ้วนอย่างไรไม่ให้คุณป่วย)

พอดีมีหลายๆคนสนใจวิธีไดอดของเราใน Blog ที่แล้ว
- - - เจอบทความนี้เลยเก็บเกี่ยวมาฝาก - - -
อย่าหักโหมกันนะคะ ขอให้สุขภาพดีก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว สู้ๆค่ะ

ร่างกายคนเราจำเป็นต้องได้รับพลังงานไม่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ไม่เช่นนั้นอาจเกิดภาวะกรดในร่างกายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายให้มีการเผาผลาญพลังงาน ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อครั้ง หรือ 1,000 – 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ และในแต่ละวันทำกิจกรรมออกกำลังกายและควบคุมอาหารให้เกิดพลังงานพร่องลง 500 – 1,000 แคลอรี่ การลดน้ำหนักที่ดีไม่ควรเกินสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม และสูงสุดไม่ควรเกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การควบคุมอาหาร

- กินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ แต่ลดปริมาณลง โดยเฉพาะพวกน้ำตาลและไขมัน
- ควรกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง ปิ้ง และหลีกเลี่ยงอาหารทอด
- กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่แนะนำให้อดอาหาร แต่ค่อยๆลดปริมาณลงจนร่างกายเคยชินและเสริมอาหารประเภทธัญพืช ผัก และผลไม้ ให้มากขึ้น

การออกกำลังกาย

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ถีบจักรยาน วันละ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายที่มีความแรง เบาถึงปานกลาง เพื่อลดการบาดเจ็บของกระดูกและข้อต่อ แต่ก็ต้องใช้เวลาออกกำลังให้นานขึ้น ถ้าชอบออกกำลังแบบหนัก ก็สามารถทำได้
- เพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น เช่น การทำงานบ้าน , ตกแต่งดูแลสวน , เดินไปซื้อของ , เล่นกับลูก เป็นต้น
- ถ้าคุณไม่เคยออกกำลัง ต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆใช้เวลาเป็นหลัก โดยใช้เวลาน้อยก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้โอกาสร่างกายปรับตัว ประมาณ 3-4 สัปดาห์ จึงค่อยเพิ่มความแรงขึ้น จนได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ

เอาวิธีเผาแคลอรี่แบบง่ายๆมาฝากค่ะ

ปั่นจักรยาน : ประมาณสัก 10 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่
วีดีโอออกกำลังกาย : ทำตามสัก 10-15 นาที สัก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่
เดิน : ควรหาโอกาสเดินเล่นสักครั้ง แค่ 15 นาที ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ค่ะ
กระโดด : เช่นการกระโดดเชือก ประมาณ 15 นาที นอกจากจะเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังดีต่อปอด หัวใจ และขา
ขึ้นบันได : ประมาณ 15 นาที พยายามใช้ให้บ่อย แทนการขึ้นลิฟต์ ทั้งที่บ้านและที่ทำงานค่ะ
ทำงานบ้าน : ทุก ๆ 20 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ค่ะ
ล้างรถ : ใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที
จ๊อกกิ้ง : ประมาณ 15 นาที ในครั้งแรก ๆ และค่อย ๆ เพิ่มครั้งละ 1-2 นาที ถ้าสามารถทำได้วันละ 2 ครั้ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ต่อวันค่ะ
เต้นรำ : 20 นาที เต้นไปรอบ ๆ ห้องนอนหรือที่บ้าน จะช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น และอารมณ์ก็จะดีขึ้นด้วย

(ว่าแล้ว ไปถูบ้านดีกว่าค่ะ ได้ตั้ง 100 แคลอรี่ อิๆ)

บ๊ายบายค่า

Create Date : 10 ธันวาคม 2550

Last Update : 10 ธันวาคม 2550 7:41:30 น.

6 comments

Counter : 686 Pageviews.