***เฟส 3 วันที่ 29 ......ทำท่าว่าจะดีอยู่แล้วเชียว***

น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 1 = 72.5
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 2 = 65.1
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 3 = 62.1
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 62.1
น้ำหนักวันนี้ 61.5
ลดลงจากเมื่อวานนี้ 6 ขีด
เป้าหมายสิ้นเดือนพฤศจิกายน = 59.0

เมนู เมื่อวานนี้
เช้า
6.20 น. มะละกอ 8 ชิ้น (60 แคล)
7.00 น. กาแฟ+ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว(130 แคล),ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (60 แคล)
รวมมื้อเช้า 250 แคล

กลางวัน
12.30 น.ข้าว 3 ทัพพี +ไข่เค็ม 1 ฟอง ,น้ำพริกตาแดง (415 แคล)
13.00 น. ขนมปังสังขยา 1 อัน (230 แคล)
รวมมื้อกลางวัน 645 แคล

เย็น
16.30 น. โยเกริ์ตริชเชส 1 ถ้วย (80 แคล)
20.00 น. มะละกอ 8 ชิ้น (60 แคล),นมดีน่างาดำ 1 กล่อง (90 แคล)
20.30 น. ขนมปังเนยนม 1 แผ่น (230 แคล)
รวมมื้อเย็น 460 แคล

รวมทั้งวัน 1,355 แคล

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย
ไม่ได้ออกค่ะ

Create Date : 30 พฤศจิกายน 2554		17 comments
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2554 8:33:45 น.
Counter : 554 Pageviews.
Share Tweet