|
|
8 หนทาง:@:ห่างความโกรธ
//saranair.com/article.php?sid=14846
ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าความโกรธคือ...ความโกรธ คือ อารมณ์เดือดพล่านที่สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในยามที่เราต้องเกี่ยวข้องผู้อื่น
ถ้าอ่านเทคนิควิธีทำให้หายโกรธแบบง่ายๆ คุณสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ได้ในชีวิตครอบครัวและการทำงาน
วิธีที่ ๑. ยามใดเมื่อเราโกรธ
เราต้องรู้ตัวของเราเองว่าเรากำลังได้รับพิษร้ายเข้าไปแล้ว ควรสร้างความรู้สึก"สะดุ้งกลัว"ขึ้นมาทันที และ พยายามระงับความโกรธนั้นไว้ ไม่ให้พิษโกรธกำเริบแสดงเป็นกริยาอาการอะไรออกมาอย่างเด็ดขาด ด้วยการพิจารณาโทษของความโกรธให้มากที่สุด
ตัวอย่างวิธีคิด
"หากเราโง่เขลาคิดตอบโต้ผู้อื่นด้วยความโกรธเมื่อใด พิษร้ายของความโกรธก็จะเพิ่มขึ้นและหมักหมมอยู่ในใจมากขึ้นทุกที มันจะคอยออกมาเผาลนจิตใจของเราไปชั่วกาลนาน เสมือนหนึ่งเราได้สร้างนรกให้เกิดขึ้นในใจของตัวเอง "-------------------------------------------------------------
วิธีที่ ๒ มองเห็นผลดีของการระงับความโกรธด้วยเมตตา
ว่าทำให้เรานอนหลับฝันดี มีเพื่อนเยอะแยะ ใครเห็นใครก็รักใคร่ มีสุขภาพจิตดี มีความสุขตลอดเวลา โห..คุ้มค่าจริง ๆ ---------------------------------------------------------------
วิธีที่ ๓. เมื่อรู้สึกโกรธ หรือ เคืองใจใครก็ตาม
ให้ตั้งสติระลึกนึกถึงความดีของคนๆ นั้นไว้ในใจ เช่น เขาเคยทำดีอะไรให้แก่เราบ้างไหม หรือ เขามีส่วนดีอื่นๆ ที่น่าประทับใจอะไรบ้างนึกอย่างนี้มาแทนความคิดไม่ชอบใจ ความโกรธก็จะหายไปเอง
ตัวอย่างก็คือ
"นายมี โกรธนายแดงที่พูดจาดูถูกตน แต่พอนายมีนึกถึงเมื่อครั้งนายแดงเคยช่วยมาทาสีบ้านให้ทั้งวันเมื่อปีที่แล้ว นายมีก็หายโกรธนายแดง"
"คุณเจ ไม่ชอบหน้าคุณจอนเลย เพราะคุณจอนชอบพูดจากวนประสาท แต่คุณเจก็พยายามคิดว่าคุณจอน ถึงแกจะชอบพูดกวนประสาท แต่แกก็ยังดีที่ไม่กินเหล้าสูบบุหรี่ คิดได้ดังนี้คุณเจ ก็เกิดความรู้สึกที่ดีต่อคุณจอนขึ้นมาบ้าง "
---------------------------------------------------------------
วิธีที่ ๔ เมื่อโกรธคนใกล้ตัว เช่น แฟน , พี่น้อง , เพื่อนร่วมงาน หรือ โกรธคนไกลตัวเช่น นักการเมือง ฯลฯ
ให้ลองนึกมโนภาพหน้าตาของเขาให้เป็นเด็กเล็ก ๆ อายุสัก 1-2 ขวบ โดยให้คิดเหมือนกับว่าเขาเป็นลูกของเรา สร้างความรู้สึกเอ็นดูเมตตาเหมือนพ่อแม่รักลูก ความโกรธจะหายไปเป็น ปลิดทิ้ง วิธีนี้แม้ดูง่ายๆ และ น่าขำ แต่ก็สามารถทำให้หายโกรธได้ผลเป็นอย่างดี----------------------------------------------------------------------
วิธีที่ ๕ คิดตั้งหลายวิธีแล้วก็ยังไม่หายโกรธ มาลองใช้วิธี "ไม่คิด" ดูก็ได้
ด้วยการหายใจเข้าปอดลึกๆ ยาวๆ ทำลมหายใจให้ละเอียด (นึกจินตนาการว่าลมหายใจของเราเป็นอะไรบางอย่างที่ละเอียด อ่อน บางเบาในขณะที่หายใจ ) หายใจเข้า ออกติดต่อกันสัก ๑๐ ครั้ง ความโกรธก็จะสลายหมดไป กลายเป็นความสบายใจมาแทนที่
------------------------------------------------------------------
วิธีที่ ๖ วิธีนี้ง่ายที่สุด เหมาะสำหรับเพื่อนสนิท หรือ คู่รัก ในยามที่เกิดความไม่เข้าใจกันหรือทะเลาะกันจนต่างฝ่ายต่างโกรธ
นั่นคือ "การให้ของขวัญ" เป็นวิธีแก้ไขปัญหาความโกรธที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่ง วิธีนี้เป็นการแสดงออกที่ทำให้หายโกรธ
ทั้งผู้ให้และผู้รับ
-------------------------------------------------------------------
วิธีที่ ๗ ให้มองว่าทั้งตัวเราและคนที่เราคนโกรธ ต่าง เป็นเพื่อนร่วมทุกข์ด้วยกันทั้งสิ้น
คือ ไม่มีใครสามารถรอดจากความทุกข์ แก่ เจ็บ ตายได้สักคน ให้คิดจินตนาการมองเห็นคนที่เรากำลังโกรธอยู่ เห็นภาพในอนาคต สมมุติว่าเขากำลังป่วยหนักใกล้ตาย เขาจะต้องพบกับความทุกข์ทรมานแค่ไหน จากนั้นให้หวนคิดถึงตัวเราเองว่า เราเองสักวันหนึ่งก็ต้องพบกับความทุกข์ทรมานและความตายเหมือนเขาเช่นเดียวกัน พวกเราล้วนตกอยู่ภายใต้ชะตากรรมเดียวกันด้วยกันทั้งนั้น แล้วจะมามัวโกรธกันอยู่ทำไมกัน
-------------------------------------------------------------
วิธีที่ ๘ ใช้วิธีกราบพระเพื่อระงับความโกรธ
การกราบพระทำให้จิตใจเกิดความอ่อนน้อม หมดความมานะถือตัว สภาพจิตใจเช่นนี้ความโกรธเกิดขึ้นไม่ได้ ดังนั้นหากท่านใช้วิธีระงับโกรธหลายวิธีแล้วยังไม่ได้ผล ขอแนะนำให้ใช้วิธีกราบพระ ท่านว่าได้ผลชะงัดนัก วิธีง่าย ๆ เมื่อใดที่โกรธ ให้ก้มลงกราบพระทันที และในขณะที่ท่านกราบพระ ให้นึกถึงใบหน้าของคนที่ท่านโกรธ ท่านจะพบด้วยตนเองว่าตราบใดที่ท่านยังกราบพระอยู่ ความโกรธจะไม่สามารถจะเกิดขึ้นได้เลย
| Create Date : 27 กันยายน 2549 |
| Last Update : 28 กันยายน 2549 0:00:07 น. |
|
13 comments
|
| Counter : 569 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four  ) วันที่: 26 ตุลาคม 2549 เวลา:2:29:59 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2549 เวลา:22:50:02 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 11 พฤศจิกายน 2549 เวลา:18:46:17 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 24 พฤศจิกายน 2549 เวลา:1:25:56 น. |
|
|
|
| โดย: ตาอุ่มมาเอง...บลื๋อ... (fifty-four ) วันที่: 2 ธันวาคม 2549 เวลา:0:31:45 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 5 ธันวาคม 2549 เวลา:18:29:48 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 10 ธันวาคม 2549 เวลา:16:00:53 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 22 ธันวาคม 2549 เวลา:2:35:06 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 29 ธันวาคม 2549 เวลา:16:28:17 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 1 มกราคม 2550 เวลา:15:40:49 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 9 มกราคม 2550 เวลา:19:54:18 น. |
|
|
|
| โดย: ป้าหู้เองค่ะ (fifty-four ) วันที่: 14 มกราคม 2550 เวลา:0:17:25 น. |
|
|
|
| โดย: ระนาดแก้ว (ระนาดแก้ว ) วันที่: 25 มกราคม 2550 เวลา:5:10:35 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ยู้..ฮู..มีครายอยู่มั้ยค้า...มาเยี่ยมค้า...
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
มามี้ให้หนู(มีโอ)กะน้อง(ชีโนหรือดำเกิงงง) มาเรียนเชิญค่ะ...คับ...
ไปเที่ยวบ้านเราน้าค้า ม่ามี้มีเรื่องมาเล่าให้ฟัง หลังจากที่เข้าบ้านไม่ได้ตั้งนาน...
ม่ามี้ฝากบอกมาด้วยว่า "คิดถึงทุกๆคนมากๆเลยค่ะ"
อย่าลือแวะไปนะคะ บ๋าย..บายยย...
ม่ามี้บอกว่า พรุ่งนี้ม่ามี้จามาอ่านนะคะ ง่วงแหล่วววว...