|
|
กฏ 7 ข้อ : ว่าด้วยการกิน
7 ข้อ...ต้องท่องจำ เพื่อส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีและเพื่อรักษาน้ำหนักให้คุณเอง...ขอบคุณฟอร์เวิร์ดเมลล์ค่ะ
+++------****..............
ข้อที่ 1 +++ ฟังร่างกายไม่ใช่หัวใจ
ปล่อยให้การตัดสินใจในเรื่องอื่นๆ เป็นหน้าที่ของหัวใจไป แต่สำหรับการกินแล้ว...เชื่อร่างกายเอาไว้ให้มากๆ เพราะร่างกายรู้ว่า เมื่อไหร่ถึงจะได้เวลาแห่งการกิน...แล้วเมื่อไหร่ยังไม่ถึงเวลา เนื่องจากจะมีสัญญาณตามธรรมชาติเรียกร้องมา...และไม่เคยสักครั้งเลยที่จะหยุดส่งเสียงเรียกร้องที่ว่านี้ ซึ่งร่างกายของแต่ละคน...ต่างก็แตกต่างกันไปในเรื่องการกินค่ะ
ข้อที่ 2 +++ กินเมื่อรู้สึกหิว
++ อาการอย่างนี้ค่ะ ที่เรียกว่าหิว ++
@...รู้สึกท้องว่าง
@...รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง
@...กระสับกระส่าย ขาดสมาธิ
@...ปวดท้อง
@...รู้สึกว่าต้องหาอะไรมากินซะแล้ว
++ แต่อาการอย่างนี้ไม่เรียกว่าหิวนะคะ ++
@...ได้กลิ่น หรือเห็นอาหารแล้วอยากกินมาก
@...ลองเปิดๆ ตู้เย็นแล้วเจออะไรอร่อยๆ มาสนองความต้องการ
@...โกรธหรือกังวลมาก จนต้องหาอะไรมาคลายเหงาในปาก
@...กระหายน้ำ
@...หมดเรี่ยวหมดแรง อันเป็นผลมาจากการนอนดึกเมื่อคืน
@...เศร้า โกรธหรือผิดหวัง
ข้อที่ 3 +++ กินก็คือกิน
ร่างกายของคนเรามีความรู้สึก...และมันจะสื่อสารความรู้สึกแก่เราเสมอ ขอเพียงแต่ให้ทำตามความรู้สึกนั้นโดยที่ยังรู้สึกตัวเสมอก็เพียงพอ เมื่อหิวก็ต้องกิน...เมื่อกินก็ต้องกิน ดังนี้...
นั่งลงตลอดเวลา ที่กำลังอยู่ในมื้ออร่อย...อย่าพยายามทำกิจกรรมอื่นระหว่างที่กำลังอร่อยกับมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ไปจนถึงขับรถ...ตักอาหารแต่พอเพียงและวางช้อนลงเถอะ จนกว่าจะปากว่าง
ข้อที่ 4 +++ ไม่ต้องรอจนท้องตึง ถ้ารู้สึกพอก็เลิกกินได้
เพราะร่างกายของคุณ...ไม่ได้สร้างมาเพื่อการรองรับอาหารที่มากจนเกินพอดี มีแค่เพียงหัวใจของคุณเท่านั้นที่พร้อมจะรับความอิ่มเอิบเกินพอดี ร่างกายคุณน่ะ...มันเรียกร้องการหยุดนะถ้ารู้สึกว่าเกินพอ
++ สัญญาณต่อไปนี้ เป็นเวลาที่ร่างกายคุณกำลังพอเพียงกับอาหาร ++
@...หายท้องกิ่วเพราะความหิวแล้ว
@...กำลังสบายๆ ไม่ได้รู้สึกว่าท้องบรรจุอาหารเต็มไปหมด
@...รู้สึกสดชื่น มีกำลังวังชาดี
@...ที่จริงก็ยังกินได้อีกนะ แต่รอไว้มื้อหน้าค่อยกินก็ไม่รู้สึกเสียดายอะไร
@...เริ่มรู้สึกว่า ของที่กินลงไปก็ไม่ต่างจากทรายหรือกระดาษแข็ง
++ แต่ในกรณีเช่นนี้...คือสัญญาณบอกว่าอิ่มเกินพอ ++
@...รู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอาหาร
@...รู้สึกว่าเสื้อผ้าเริ่มรัด เข็มขัดต้องเริ่มปลดออก
@...รู้สึกว่าท้องอืดๆ กดหน้าอก กดท้องแล้วเหมือนมีกรดอยู่ในนั้นเต็มไปหมด
@...รู้สึกเฉื่อยชา เกียจคร้าน ง่วงนอน ไม่สบายตัว
ข้อที่ 5 +++ กินในสิ่งที่ต้องการ
มีความลับบางอย่างมาบอกค่ะ...เพื่อเป็นกำลังใจให้กับคุณ ว่า ไม่มีอาหารวิเศษลดความอ้วนที่ได้ผลชะงัดหรอก มันอยู่ที่ว่า...กินเมื่อไหร่และกินอย่างไรมากกว่า ถ้าไม่หิวแล้วไปลืมตัวกิน หรือกินมากเกินความพอดี แทนที่อาหารจะได้นำไปใช้เป็นพลังงาน...กลับต้องกลายมาเป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังแทน ปริมาณอาหารที่เพียงพอเพื่อการควบคุมน้ำหนักก็คือ...กึ่งกลางระหว่างความหิวและความพอใจที่จะกิน
ข้อที่ 6 +++ ใส่ใจในสิ่งที่เกิดหลังกินเสร็จ
บางครั้งสิ่งที่ดูน่าอร่อยทางปากและทางตา...แต่อาจจะไม่เหมาะกับร่างกายก็ได้ ถ้าเจออาหารพวกนี้ก็งดไว้จะดีกว่า วิธีพิสูจน์ก็ง่ายแสนง่ายค่ะ...
++ ตอนคุณหิว คุณอยากลิ้มรสอะไร? ++
@...ถ้าได้กินสักนิดคุณจะอร่อยไหม? แน่นอนถ้าร่างกายคุณปรารถนา มันอร่อยแน่
@...แต่หลังจากได้ลองลิ้มชิมรสไปแล้วสักครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทีนี้แหละคุณรู้สึกอย่างไร?
@...ถ้ายังเพลินกับรสชาตินั้น แสดงว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย วันหลังทานอีกก็เอาแค่พอเหมาะ
@...แต่ถ้าเกิดกรด เกิดแก๊ส เป็นสาเหตุแห่งความไม่สบายกายต่างๆ แสดงว่าเป็นอาหารที่แย่ซะแล้ว...น่าจะเป็นเพราะอาหารนั้นไม่ดีลบออกจากใจได้เลย หรือไม่ก็เพราะคุณกินเยอะไป วันหลังก็ลดปริมาณลงหน่อย...ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลร้ายมากกว่านี้ก็คือน้ำหนักเพิ่ม
ข้อที่ 7 +++ กับความรู้สึกตัวเอง อย่าใช้ของกินบำบัด
เคยไหมที่รู้สึกเหงา...บ่อยครั้งก็เศร้า บางครั้งก็เบื่อ ๆ แต่รู้ไว้อย่างว่าถ้าเกิดความรู้สึกอย่างนั้น หาทางแก้ที่ต้นเหตุดีกว่า อย่ามาลงกับบรรดาของกินเล่นทั้งหลายเลย...เค้ก ช็อคโกแล็ต มันฝรั่ง พิซซ่า อะไรแบบนี้น่ะ เก็บไว้แชร์กับเพื่อนๆ กินกันตอนปรับทุกข์จะดีกว่า...อย่างน้อยบรรดามิตรสหายก็จะมาช่วยแบ่งเบาน้ำหนักให้คุณได้ค่ะ
" เรื่องรัก...ฟังเสียงหัวใจ-*-เรื่องกิน...ฟังร่างกาย " 
| Create Date : 16 สิงหาคม 2548 |
| Last Update : 15 กรกฎาคม 2549 19:44:37 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 584 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: Angel Tanya  วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:6:15:43 น. |
|
|
|
| โดย: ตี๋น้อย (Zantha ) วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:7:38:04 น. |
|
|
|
| โดย: ระนาดแก้ว วันที่: 16 สิงหาคม 2548 เวลา:15:05:32 น. |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [