ถ้ารอให้ฟุตบอลโลกจบ น้ำหนักตัวคุณพุ่งสูงแน่ๆ เพราะแต่ละคืนบำรุงร่างกายเกินขนาด ดูไปกินไปเชียร์ไป แถมวันหยุดนัดเพื่อนๆ มาสังสรรค์ตั้งวงเบียร์ย่อมๆ ระหว่างรอคู่สำคัญ หนุ่มๆ ทั้งหลายอย่าปฏิเสธ ลุกขึ้นมาบริหารร่างกายระหว่างเฝ้าหน้าจอกันดีกว่า เพื่อรูปร่างที่ยังสมส่วนและสุขภาพดี
|
1. นอนยกขา
เริ่มแรกอาจขาดแรงจูงใจ แนะนำให้ลองจากง่ายๆ ด้วยการนอนยกขา นอนบนพื้นราบหรือบนเตียงที่คุณกำลังดูฟุตบอลโลกอยู่ก็ได้ จากนั้นยกขาขึ้นสลับกันทีละข้าง ทั้งซ้ายและขวาโดยให้ตั้งฉากกับลำตัว แต่ถ้าทำไม่ได้ให้งอเข่าเล็กน้อย เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อฉีก การออกกำลังกายวิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวเข่า ต้นขา และสะโพก
2. ซิตอัพ
เพิ่มดีกรีการเรียกเหงื่ออีกนิดด้วยท่าที่เหมาะสำหรับการลดพุง นอนดูฟุตบอลไปซิตอัพไปก็ได้ เวลาที่การแข่งขันในสนามไม่ค่อยสนุก เริ่มจากนอนลงบนเตียงหรือพื้นที่ไม่ทำให้เจ็บหลังแล้วชันเข่าขึ้น สองมือผสานท้ายทอย ยกตัวขึ้น โดยให้ศีรษะติดกับเข่า ถ้าทำไม่ได้ให้เพื่อนช่วยจับขาไว้ แล้วพยายามยกตัวขึ้นให้ได้
3. วิดพื้น
ยกระดับขึ้นอีก ด้วยท่าวิดพื้นที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่ อก กล้ามเนื้อแขนส่วนหน้าส่วนหลัง เริ่มจากคุกเข่าลงวางมือลงให้ช่วงแขนและไหล่ตั้งฉากกับพื้น ระยะห่างของมือกว้างประมาณหัวไหล่ เหยียดขาให้ตรง โดยที่เข่าไม่ติดพื้น จากนั้นค่อยๆ หย่อนตัวลงงอแขนให้หน้าอกเกือบแตะพื้น โดยลำตัวเหยียดตรง แล้วใช้แขนดันตัวขึ้นมาท่าเริ่มต้น
4. เดิน
มาถึงสเต็ปที่ต้องลุกจากที่นั่งที่นอนกันบ้าง ถ้าวันไหนมีแต่คู่ที่น่าเบื่อ ลองเดินออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมง เพราะสามารถเผาผลาญพลังงานเทียบเท่ากับการวิ่งบนเครื่องวิ่งสายพาน 1 ชั่วโทง เดินลงบันไดเป็นตัวเลือกที่ดี หรือจะเดินไปหน้าบ้าน เดินในบ้าน เดินออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ให้ถึงกำหนดเวลาที่ตั้งไว้ แล้วคุณจะรู้ว่านอกจากเหงื่อออกแล้ว มันยังหายง่วงอีกด้วย
5. กระโดดตบมือ
ใช้พื้นที่ภายในบ้าน แต่ต้องเคลียร์ของที่อยู่ใกล้ๆ ออกให้ห่างสักหน่อย เพื่อป้องกันความเสียหายแล้วกระโดดตบมือ ทำเหมือนสมัยเรียนประถมนั่นแหละ วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลัง ขา ไหล่และแขนแข็งแรงขึ้น แถมยังดีกับหัวใจและปอดอีกด้วย พอเริ่มมีเหงื่อออกคุณจะรู้สึกตื่นตัว และไม่หลับจนพลาดคู่สำคัญ
6. วิ่งอยู่กับที่
ข้อนี้เหมาะสำหรับคู่สำคัญที่คุณไม่อยากพลาด ดูไปวิ่งไป วิ่งตรงหน้าทีวีนั่นแหละ เคลียร์พื้นที่ให้เหมาะสำหรับการวิ่งอยู่กับที่ก็แล้วกัน ถ้าจะให้ดีต้องสวมรองเท้าวิ่งด้วย เพื่อช่วยลดการกระแทก วิธีนี้เห็นผล เพราะคุณจะเหนื่อยเร็วมาก และได้เหงื่อเห็นๆ แถมไม่พลาดวินาทีซัลโวประตูอีกด้วย
7. เต้น
เปิดเพลงแดนซ์ ใส่หูฟัง แล้วออกสเต็ป ถ้าอายก็ปิดม่าน ถ้าไม่อายก็โชว์เพื่อนๆ ไปเลยในตัว อย่ากลัวเพราะวิธีนี้จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ร่างกายสดชื่น แถมยังสนุกสนานระหว่างรอเกมที่จะเริ่ม หรือช่วงพักครึ่ง ถือเป็นการแสดงจากคุณให้เพื่อนๆ ชม อย่าลืมว่าวิธีนี้เผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี และคุณเองก็สนุกสนาน แถมได้สุขภาพดีขึ้น หุ่นดีขึ้น เพราะฟุตบอลโลกมีให้ดูเป็นเดือน คุณมีเวลาพอสำหรับการลดน้ำหนัก ดีกว่าดูไปดื่มไปสูบไป แบบนั้นแย่ทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง
|
| ข้อมูล Healthplus@city Magazine |
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 57 คน [
