สู้ต่อไป วันที่ 8@ 16-08-53
สู้ต่อไป วันที่ 8@ 16-08-53
เช้า
กล้วยหอม 1 ลูก = 100 kcal + น้ำ 2 แก้วโต
+นมขาดมันเนย 1 กล่องเล็ก =60 kcal
+กาแฟดำ = 4 kcal
+ เครกเกอร์ทูน่า 110 kcal
รวม 274 kcal
กลางวัน
ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน ไม่กินเส้นกินแต่ผัก = 200 kcal
ไข่เค็ม = 75 kcal
โอวัลติน 1แก้ว แบ่งกัน 6 คน = 100 kcal
รวม 375 kcal
บ่าย
กาแฟทรูสเลน เบริน 50 kcal
I corn ไม่ใส่น้ำตาล 45 kcal
รวม 95 kcal
เย็น
ข้าวต้มปลา 200 kcal
ข้าวต้มขาว 5 ช้อน 120 kcal
กินกับข้าวต้มเล่น อย่างละนิดละหน่อย เช่น ยำกุ้งแห้ง ยำผักกาดดอง คิด 200 kcal
ไข่เค็มทอด 180 kcal
กล้วยน้ำหว้า 1 ลูกเล็ก 100
รวม800 kcal
รวมวันนี้ = 1544 kcal
ออกกำลังกาย
แอโรบิค 20 นาที
Line dance 20 นาที
ซิทอัพกับลูกบอลท่านั่ง หน้าท้องส่วนล่าง 15 ครั้ง 3 เซต
ซิทอัพกับลูกบอลท่านอน หน้าท้องส่วนบน 15 ครั้ง 3 เซต
เล่นเครื่องบริหารข้างลำตัว 20 กิโล 12ครั้ง 3 เซต
วันนี้แอโรบิคได้แค่ 20 นาที เพราะว่าเครียร์งานไม่เสร็จ กว่าจะเสร็จเกือบ 17.00 เลยมาไม่ทันตอนเริ่ม
Line dance 20 นาที เพราะว่า วันนี้ไม่ใช่วันเต้น Line dance เป็นวันของลีลาสค่ะ พอแอโรบิคเสร็จ ก้อจับกลุ่มกันเอง เต้น ได้แค่ 20 นาที อาจาร์ยสอน ลีลาสก็มาเลยต้องเลิกค่ะ
เมื่อวานภาพสาวสาวหุ่นดีดี ยังติดตา ตามหลอกตามหลอนไม่เลอกวันนี้เลยบ้าเลือดซิทอัพเลยได้เยอะหน่อยค่ะ เจ็บเจ็บ ท้องแล้ว พรุ่งนี้ต้องไปถอนจะได้หายเจ็บ
วันนี้เย็นกินเยอะ เพราะว่า อาหารโปรดอะ ปิ๊กชอบหม่ำข้าวต้ม ยิ่งเป็นข้าวต้มที่แม่ต้มด้วยนะ ว้าวว้าว ขอวันนึงนะค่ะ
อัพเดตน้ำหนัก( ตาชั่งที่บ้าน วันนี้(16-08-53) = 78.3 kgs
เมื่อวาน = 78.5kgs
ลดลงไป 0.2 kgs
สู้ต่อไป อย่าท้อ อย่าถอย ต้องลดให้ได้นะยัยปุ๊กปิ๊ก รักตัวเองให้มากมากนะ
| Create Date : 16 สิงหาคม 2553 |
| Last Update : 16 สิงหาคม 2553 21:40:07 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 384 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: ดินสอสีม่วง  วันที่: 18 สิงหาคม 2553 เวลา:11:38:28 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
เป็นผู้หญิงตัวกลมกลม ชอบกลิ้งไปกลิ้งมาบนเตียงนุ่มนุ่ม แต่ไหงกลายเป็นว่า "ไม่ค่อยได้นอนเลยอ๋า" บ้างาน คลั่งหนังสือ รื้อของเก่ง ชอบเที่ยว ชอบถ่ายรูป ชอบเต้น อารมณ์ดี แต่หงุดหงิดง่าย โกรธง่ายแต่หายเร็ว ขี้งอล(นิดหน่อยเองอะค่ะ ) จริงจริงนะ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
พี่อ่านเจออ่ะ คนที่ต้องการ ลดความอ้วนให้ทาน ได้แค่ 1000-1200 แคลรอรี่ พอค่ะ แล้วออกกำลังกายค่ะ