|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
อาการปวดหลังของกระดูกตรงบั้นเอว และการดูแลป้องกัน และการรักษาด้วยโยคะ
หลังจากเขียนเรื่องนี้ไปก็มีคนส่งจดหมายมาเล่าให้ฟังว่าปวดหลังมากๆ หาทางแก้ไม่ได้ จริงๆแล้วเป็นโรคที่รักษาหายยากมากค่ะ อันนี้มีประสบการณ์โดยตรงกับตนเอง ถึงจะไม่ใช่ปวดหลังที่บั้นเอว แต่เป็นปวดหลังด้านบน ปวดแบบรำคาญ แต่ยังพอทนไหว ถึงทนไหวก็ไปหาหมอแพทย์แผนปัจจุบันให้รักษา รักษาแบบตั้งใจมากค่ะ ต้องไปโรงพยาบาลวันเว้นวันเพื่อทำกายภาพบำบัด ทำครั้งละ 2 ชั่วโมง กลับมาบ้านต้องเล่น weight ต่อ เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออีก 1 ชั่วโมง เปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตประจำวันใหม่ ตั้งแต่ ท่านอน การนั่ง หลีกเลี่ยงการใช้หัวเข่า(อาการปวดหลังลามมาถึงหัวเข่าและข้อเท้าค่ะ) รองเท้าส้นสูงห้ามใส่ ฯลฯ 3 เดือน หายคะ แต่พอหลังหายปวด ก็เริ่มชะล่าใจ เริ่มกลับมาเล่นกีฬาเทนนิสเหมือนเดิม (ตอนนั้นยังไม่ได้สนใจโยคะค่ะ) การเล่น weight ก็น้อยลง สุดท้ายผ่านไป 1 ปี กลับมาเป็นอีก เข้าๆออกๆโรงพยาบาลอยู่ หลายปีค่ะ กว่าจะสามารถมาดูแลตนเองโดยโยคะ ซึ่งก็ทำให้อาการปวดหลังหายไปเลยค่ะ กระดูกที่คดเป็นตัว S จากการนั่งทำงาน ที่ผิดท่านานก็เริ่มจะเห็น เป็น ตัว I มากขึ้นแม้ว่าจะยังเป็น I ไม่สมบูรณ์นะค่ะ เลยอยากให้ลองฝึกโยคะกันค่ะ อย่างไรเสียก็ป้องกันอาการปวดหลังได้ แต่หากปวดอย่างหนักแล้วอาจจะต้องพึ่งโรงพยาบาล แล้วค่อยออกมาดูแลตัวเองค่ะ แต่สำหรับคนที่พึ่งเป็นหรือพึ่งเริ่มสังเกตว่าตัวเองเป็น แนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะจุด โดยเฉพาะที่หน้าท้องต้องสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ค่ะ เพื่อช่วยพยุงหลังตรงช่วงเอว กีฬาที่แนะนำนะค่ะ 1 ว่ายน้ำ 2 เดิน ควรจะมีผ้ารัดเอวไว้ ระหว่างการเดินด้วยนะค่ะ 3 ท่าโยคะ เฉพาะ (ขอโทษด้วยนะค่ะ บางท่า ยังไม่มีรายละเอียดหรือรูป ใน หัวข้อ อาสนะ เมื่อทำเสร็จแล้ว จะใส่เพิ่มเติมให้ค่ะ) จักรทวิบาทา
![](//www.defactoasia.com/image_blog/Jakratwibata2.jpg)
ทำให้ช้าๆ เมื่อยกสะโพกขึ้น ให้ค้างท่าไว้ให้นานๆนะค่ะ สำหรับคนปวดหลัง หากขยับได้ให้ทำให้ช้าและเบาๆค่ะ อาสนะท่านี้จะทำให้หน้าท้อง หรือ พุงยุบ และแข็งแรงขึ้น
เอกทวิบาทาเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง เริ่มจากนอนคว่ำ เท้าชิด หน้าผากจรดพื้น มือสองข้างวางข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือที่พื้น หายใจเข้า ยกเท้า ข้างใดข้าหนึ่งจากพื้น (ประมาณ ครึ่งฟุต) หายใจออก ยกศรีษะ (แหงนหน้าขึ้น) ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ จากนั้นเริ่มต้นใหม่เปลี่ยนสลับขา
วัชโรรี
![](//www.defactoasia.com/image_blog/Watchalolee.jpg) หากไม่สามารถยกได้ 2 เท้าพร้อมกัน ให้ยกทีละเท้าค่ะ พยายามค้างท่าให้นานที่สุด ปกติ จะประมาณ นับ 1-10 หากต้องการให้มีมาตรฐานการนับมากขึ้น อาจนับเป็น หายใจเข้านับ 1 หายใจออก นับ 2 จนถึง 10 ค่ะ
อัปนาสาเมรุดันดาสนะ
![](//www.defactoasia.com/image_blog/Merudanda2.jpg)
เนากา
![](//www.defactoasia.com/image_blog/Nauka2.jpg)
ฉัตร
![](//www.defactoasia.com/image_blog/chatra2.jpg) ข้อแนะนำ ในท่าเริ่มต้นนอนหงาย จะเป็นชันเข่า 2 ข้าง (ไม่เหมือนในรูป) ให้เข่าชิดกัน จากนั้น หายใจเข้า ช่วงที่หายใจออก ให้บิดเอวและขา 2 ข้างที่ชันไปทางด้าน ขวา อาจใช้มือขวากดเอาไว้ หลังจากบิดเข้าแล้ว ค่อยหันหน้าไปทางซ้าย ค่ะ ค้างท่าไว้ โดยหายใจเข้าออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วค่อยสลับทำอีกข้างค่ะ
ในบางอาสนะ จะพยายาม หาเวลา post ขึ้นไปในกลุ่มอาสนะเพื่อ ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ
หวังว่าคนที่ปวดหลังด้านล่างจะสามารถนำไปใช้ดูแลตัวเองได้ค่ะ
Create Date : 20 มิถุนายน 2551 |
|
3 comments |
Last Update : 20 มิถุนายน 2551 13:44:20 น. |
Counter : 14179 Pageviews. |
|
![](../images/bg-follower.png) |
|
|
| |
โดย: VICT 20 มิถุนายน 2551 18:24:40 น. |
|
|
|
| |
โดย: cherem 19 มิถุนายน 2555 11:42:32 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
ดีใจมากๆที่ได้เรียน
เพราะมีพี่สาวเป็นโรคกระดูกสันหลัง
บางวันลุกไม่ได้ต้องนอนเลื้อยเลยทีเดียว
รักษาสารพัด ทั้งยาทั้งกายภาพ
สุดท้ายพี่ก็หัดเล่นโยคะ
เลือกท่าที่เหมาะสม 2 ปีมาแล้วพี่ไม่เคย
ปวดหลังเยอะๆอีกเลย