Group Blog
 
<<
มกราคม 2551
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
15 มกราคม 2551
 
All Blogs
 
อาการปวดหลังของกระดูกตรงบั้นเอว วีธีการตรวจสอบ

เร็วๆนี้มีอย่างน้อย 2 คนคนเขียนมาถามเกี่ยวกับอาการปวดหลังที่บั้นเอว และอยากได้คำแนะนำ ว่าสามารถใช้โยคะรักษาหาย หรือไม่ หรือไม่เช่นนั้นควรจะเล่นท่าโยคะอย่างไร หลังจากตอบไปแล้วเลยคิดว่าควรจะมาแบ่งปันกัน เพราะคนรอบตัวก็มีอาการแบบนี้เช่น เป็นอาการที่เกิดขึ้นกับหลายคนที่ทำงาน ออฟฟิส เพียงแต่จะสามารถทนได้มากหรือน้อย หากทนได้มากก็ เก็บอาการไว้ก่อน ส่วนใหญ่จะมีข้อแก้ตัว ว่าไม่มีเวลา ต้องรอให้ทนไม่ไหว ถึงจะเริ่มนึกถึงตัวเอง เมื่อก่อน จะรีบแนะนำให้เขาไปรักษา หรือ ให้ทำโยคะทันที หากเขาพึ่งเป็นเริ่มต้น แต่หลังจากมีประสบการ์ณการแนะนำที่ผ่านมา เดี๋ยวนี้ จะ ไม่ค่อยแนะนำมาก เอาไว้ เธอเจ็บ จนทนไม่ได้ แล้วค่อยว่ากัน ซึ่งหากเป็นขนาดนั้น ก็คงต้องถึงมือแพทย์แล้วละค่ะ

เอาละ สำหรับคนที่ใส่ใจในตัวเอง ลองดูวิธีการตรวจสอบตัวเองว่าอาการเป็นอย่างไร ก่อน แล้วใน หัวข้อถัดไปจะมาดูว่ามีโยคะท่าไหนบ้างที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาปวดหลังที่บั้นเอวค่ะ

วิธีการตรวจสอบ
ให้สังเกตดูว่าเราปวดเวลาใด ข้อนี้สำคัญมากค่ะ
1. หากปวดตอนเช้า แสดงว่าที่นอนเราไม่ดี อาจจะนิ่มเกินไป หรือ ทรุดตัว ต้องเปลี่ยนที่นอน
2. หากปวดตอนบ่าย รู้สึกปวดที่หลังไหล่ อาจมีสาเหตุดังนี้
-เกิดจากอิริยาบถของเราที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งไขว่ห้าง การนั่งนานเกินไป การนั่งเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง
-เกิดจากเก้าอี้ เช่น
-เก้าอี้นิ่มเกินไป จะทำให้หลังทรุดตัว
-เก้าอี้มีล้อหมุนจะทำให้มีการเกร็งกล้ามเนื้อหลังเพราะต้องคอยระวังเก้าอี้เคลื่อนไปมา
-เ ก้าอี้เตี้ยเกินไป
-เก้าอี้สูงเกินไป ทำให้ขาลอยจากพื้น
หากเป็นเช่นนี้ให้เปลี่ยนเก้าอี้ หรือเปลี่ยนอิริยาบถการนั่งทุก 3 นาที
3. ปวดไม่เลือกเวลา เช่นแอ่นแล้วปวด หรือ ปวดเวลาทำอิริยาบถใดบทหนึ่ง หรือเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อหลัง หรือกระดูกหลังมีการทรุดตัว หรือ เนื้อเยื่ออักเสบ แต่ไม่เกี่ยวกับ 2 ข้อแรก

หากเป็นกรณีที่กระดูกหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท เราสามารถตรวจสอบเบื้องต้นได้
- ตรวจสอบว่า มีอาการชา หรือปวดตึงน่องเสียวร้าวบริเวณโคนขาหรือไม่ ปลายเท้ามีอาการชาหรือไม่
- นอนหงายยกขาขึ้นทีละข้าง ยกสูงประมาณ 1ฟุตครึ่งจากพื้น สลับกัน
เพื่อจะดูว่ากระดูกทับเส้นประสาทข้างใด ปกติจะไม่ทับ 2 ข้าง เวลาที่ยกขาจะรู้สึกปวดเสียวร้าวหน่วงๆจากสะโพกขึ้นมา ปวดชาๆ ไม่เหมือนปวดทั่วไป หากมีการทับเส้นประสาทจะเสียวแปล๊บ ถ้าเป็นมานานจะปวดตึงร้าว
- นอนคว่ำ แล้วกดตามแนวกระดูกสันหลัง หากรู้สึกเจ็บตรงไหนแสดงว่ามีปัญหาตรงนั้น
เดี๋ยวคราวหน้าเราจะมาดูการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนที่มีอาการปวดหลังบั้นเอว รวมทั้งอาสนะโยคะที่เหมาะสมค่ะ



Create Date : 15 มกราคม 2551
Last Update : 17 มกราคม 2551 18:20:27 น. 4 comments
Counter : 4065 Pageviews.

 
umm! ขอบคุณมาก


โดย: MM (ongchai_maewmong ) วันที่: 15 มกราคม 2551 เวลา:22:29:14 น.  

 
ขอบคุณสำหรับ เคล็ดดีดี อีกแล้วนะคะ


โดย: a_mulika วันที่: 19 มกราคม 2551 เวลา:13:49:33 น.  

 



โดย: a_mulika วันที่: 27 มกราคม 2551 เวลา:0:58:06 น.  

 



Happy Valentine's Day นะจ๊ะ



โดย: a_mulika วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2551 เวลา:11:05:56 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สายฝนตก
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 6 คน [?]




เป็นคน active มากทำงานทางด้านการเงิน กับสถาบันการเงินของต่างประเทศ มาเป็นเวลา 10 ปี และชอบเล่นกีฬากลางแจ้งมาตลอด จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังเรื้อรังมาหลายปี จนทำให้ ต้องกลับมาดูแลตัวเอง ด้วยการฝึกโยคะ โยคะ ที่ฝึกเน้นการหายใจ (ปราณายามะ)ควบคู่ไปกับ อาสนะ ทำให้รู้ว่าถูกกับจริต ตนเอง

โยคะนอกจากจะช่วยปัญหาหลัง ทำให้ไม่ต้องไปโรงพยาบาลทุกปี แล้ว ยังพบว่า สุขภาพในด้านอื่น ดีขึ้น ที่สำคํญ ผลต่อจิตใจ ทำให้พัฒนาทางสมาธิ และจิตใจได้ดีขึ้น

ปัจจุบันเป็นครูสอนโยคะสอนแนวหฐราชาโยคะ สายวรรณปรัก (สายนักบวช) เน้นการสอนการหายใจที่ถูกต้อง แต่อยากมีโอกาสได้แบ่งปันประสบการ์ณและความรู้ที่มีประโยชน์ต่อคนอื่นค่ะ

ต้องกราบขอบพระคุณครูและอาจารย์ ทุกๆท่านที่ได้อบรมวิชาต่างๆ
อาจาร์ยสี สัตยานันทมุนี สิริมหาราชา อติเทวะ นาคเมธากุรที่ได้ถ่ายทอดวิชาความรู้โยคะ ปัจจุบันอาจาร์ยยังถ่ายทอดความรู้ให้อยู่ค่ะ

มีเรื่องเล่าเกี่ยวกับ เด็กเยอะเลยค่ะ จะพยายาม post ขึ้น ช่วงนี้สอนโยคะ สติ และ สมาธิให้กับเด็ก ช่วงอายุตั้งแต่ 4 ขวบ - 10 ขวบค่ะ

จำนวนผู้ชมออนไลน์ :
จำนวนผู้ชมวันนี้ :
ส่งจดหมายมาคุยกันค่ะ

ถ้าใครสนใจนะค่ะ ช่วงนี้สอน โยคะเพื่อคนท้อง เป็นวิทยาทานค่ะ ส่วนโยคะพื้นฐาน จะเรียนตั้งแต่การหายใจเบื้องต้น จากนั้นเรียนปราณ และ อาสนะ เรียนแบบต่อเนื่อง เพื่อให้เข้าใจประโยชน์ของแต่ละท่า เรียน 10 ครั้ง

Friends' blogs
[Add สายฝนตก's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.