ช่วง 3 วันที่ 28/1/2554

ช่วง 3 วันที่ (28/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 63.3 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.8 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.6 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี+รำข้าวสารี 1 ช้อนชา ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้เหลือง+ขาว 1 ถ้วย
เบรกเช้า มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้เหลือง+ขาว 1 ถ้วย + น้ำพริกตาแดง (แม่ทำให้)
เบรกบ่าย มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ
เย็น ขนมปังโฮวีท 1/2 อัน มะเขือเทศราชินี 2 กำมือ
ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
สิ่งที่อยากบรรยาย
หลังจากปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกินรู้สึกไม่อึดอัดท้อง ระบายง่าย ถ่ายคล้อง (อิอิ) เน้นเรื่องของการดื่มน้ำให้มากๆๆๆ เพราะเราไม่ได้ออกกำลังกาย ต้องอาศัยการกิน เน้นเรื่องของผัก ผลไม้เป็นหลัก ส่วนเรื่องกินแป้ง เยอะไม๊วันนี้คิดว่าตัวเองกันแป้งเยอะไปหน่อน ค่อยๆปรับเปลี่ยนค่ะ

Create Date : 29 มกราคม 2554		2 comments
Last Update : 29 มกราคม 2554 9:05:07 น.
Counter : 386 Pageviews.
Share Tweet