โลกเปลี่ยนแปลง ค่านิยมเปลี่ยนไป
เสียงสะท้อนจากสังคมในยุคสมัยเต็มไปด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี
ทำให้ช่วงชีวิตการทำงานของหลายๆ คนที่ต้องอยู่ภายในออฟฟิศ
นั่งโต๊ะคอมพิวเตอร์ เรียนรู้การเปลี่ยนแปลงของสังคมจนอาจหลงลืมไปว่า...
ร่างกายของคุณกำลังต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษจากตัวคุณเองมากที่สุดใน
ยามนี้้


เมื่อความแข็งแรงของร่างกายขาดภูมิคุ้มกัน เวลาในการออกกำลังกายไม่มี
ช่วงเวลาเร่งด่วนของสังคมเมืองกับมื้ออาหารยอดนิยมจำ
พวกฟาสต์ฟู้ดส์นั่นล่ะครับ..
พฤติกรรมมนุษย์เงินเดือนในสังคมปัจจุบันที่คุณอาจไม่คาดคิดถึงโรคภัยไข้เจ็บ
ที่จะถามหาโดยเฉพาะ “โรคหลอดเลือดหัวใจ” สาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ
ที่มีแนวโน้มสูงขึ้นทุกปีและเป็นปัจจัยให้ช่วงอายุของคนในปัจจุบันเริ่มมี
อาการของโรคหัวใจอยู่ในวัยที่ไม่สูงมากนัก
เรียกว่าโอกาสความเสี่ยงเข้าขั้นวิกฤตก็ว่าได้ ในช่วงเดือนแห่งความรักนี้
ผมจึงอยากให้คุณผู้อ่านเริ่มต้นด้วยการรักตัวเอง
หมั่นดูแลสุขภาพร่างกายบ้าง
และเรียนรู้รับทราบข้อมูลในเบื้องต้นก่อนที่จะให้คนอื่นต้องมาดูแลเราเมื่อ
ร่างกายอ่อนแอ


ผมขออธิบายง่ายๆ ว่าโรคหลอดเลือดหัวใจมี สาเหตุมาจาก plaque
เกาะอยู่ด้านในของเส้น เลือดซึ่งเกิดขึ้นจากไขมัน คอเลสเตอรอลและสารอื่นๆ
ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า atherosclerosis
หรือเป็นภาวะที่เส้นเลือดแข็งกว่าปกติ Plaque
คือต้นเหตุที่ทำให้เส้นเลือดแดงตีบลง
และปริมาณเลือดที่ไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจน้อยลงและอาจจะเกิดลิ่มเลือดไป
เกาะที่ผนังเส้นเลือด เกิดภาวะอุดตันในเส้นเลือดส่งผลให้หัวใจขาดเลือด
เส้นเลือดหัวใจตีบหรืออุดตันจนคุณเกิดอาการเจ็บแน่นหน้าอก (angina) หรือ
หัวใจวาย (heart attack) ได้ในที่สุด

ข้อบ่งชี้หรือสัญญาณเตือนที่คุณควรทราบ

ส่วนใหญ่อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเส้นเลือดหัวใจคือ
อาการเจ็บหน้าอกหรือที่เรียกว่า angina
จะมีอาการเจ็บแน่นหน้าอกหรือเจ็บบีบๆ อยู่ในอก ลักษณะอีกอย่างหนึ่งคือ
การปวดร้าวไปตามหัวไหล่ แขน คอ คาง และ หลัง
โดยอาการจะแย่ลงเมื่อมีการออกแรงแต่จะดีขึ้นเมื่อได้พัก

ขณะที่อาการอีกแบบที่พบมาก คือการหายใจไม่ทัน หอบเหนื่อยง่าย
หากปล่อยให้เกิดโรคเส้นเลือดหัวใจไปนานๆ เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง
จะส่งผลให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว heart failure
ซึ่งหัวใจจะไม่สามารถปั๊มเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้
เมื่อจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

ปัจจัยเสี่ยงหลักๆ ที่ต้องพึงระวัง

ความเสี่ยงมักมาพร้อมกับการดูแลร่างกายที่ผิดพลาดหรือไม่คำนึงถึงผลกระทบที่
ตามมา ดังนั้น สิ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามและควรที่จะหันมาทบทวน มีดังนี้

          • ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โดยมีระดับ LDL cholesterol สูง และ HDL cholesterolตํ่ากว่าปกติ

          • ความดันโลหิตสูงจากเกณฑ์วัด 140/90 mmHg. ขึ้นไป

          • ภาวะเส้นเลือดแข็งกว่าปกติ ความดันโลหิตสูงขึ้นเนื่องจากการสูบบุหรี่

          • โรคเบาหวาน

          • นํ้าหนักเกินมาตรฐาน

          • ภาวะ Metabolic syndrome กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน

          • การไม่ออกกำลังกาย ช่วงอายุที่มากกว่า 45 ปีของผู้ชายและผู้หญิงเมื่ออายุมากกว่า 55 ปี

          • ประวัติคนในครอบครัวมีคนเป็นโรคหัวใจตั้งแต่อายุน้อย

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่ควรพิจารณา

C-reactive protein (CRP) ระดับโปรตีนที่สูงกว่าปกติ
แสดงถึงว่ามีการอักเสบหรือการบาดเจ็บของเส้นเลือดซึ่งมีความเสี่ยงในการเกิด
โรคหัวใจมากขึ้น

Sleep apnea เป็นความผิดปกติของระบบการหายใจในขณะนอนหลับ อาจหายใจสั้นตื้น หรือหยุดหายใจขณะนอนหลับ

Homocysteine
เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อใช้สร้างและทดแทนเนื้อเยื่อที่ตาย
แล้ว ถ้ามีระดับสารนี้สูงเกินไปจะมีความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

Fibrinogen เป็นโปรตีนที่จำเป็นในการทำให้เกิดลิ่มเลือด
แต่ถ้ามีมากเกินไปจะทำให้มีการเกาะตัวของเกล็ดเลือดและก่อให้เกิดการอุดตัน
ของเส้นเลือดทั้งที่สมองหรือหัวใจได้ Lipoprotein (a)
เป็นสารที่ถูกสร้างขึ้นเมื่อไขมัน LDL ไปเกาะกับโปรตีน
ทำให้กลไกการป้องกันลิ่มเลือดผิดปกติ
ความเครียดจากการทำงานหรือครอบครัวหรือการดื่มแอลกอฮอล์ของมึนเมา

ระบบขั้นตอนการรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ

สิ่งสำคัญที่สุดต้องบอกว่า คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งระบบ
ด้วยการรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอและในบางรายอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดย
การทำหัตถการตามความจำเป็น ซึ่งมีเป้าหมายในการรักษาเพื่อลดอาการต่างๆ
จากสาเหตุหลักของปัจจัยเสี่ยงต่างๆ
ที่จะทำให้เกิดการอุดตันของเส้นเลือดลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดซึ่งจะ
ไปอุดตันเส้นเลือดหัวใจทำให้เกิดหัวใจวาย
การทำให้เส้นเลือดขยายมากขึ้นหรืออาจจะต้องทำ bypass
และป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากเส้นเลือดหัวใจ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม Lifestyle Changes

1. การควบคุมอาหารตามหลัก TLC Therapeuticlifestyle change

          • รับประทานอาหารที่ช่วยลดความดัน งดทานอาหารเค็มหรือโซเดียมสูง ลดของมันๆ

          • ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลให้ตํ่ากว่า 200มิลลิกรัมต่อวัน

          • ให้มีไขมันอิ่มตัวในอาหาร <7% และไขมันทั้งหมดน้อยกว่า 25-35 % ของแคลอรีทั้งหมด

          • รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น เช่นข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ

          • รับประทานปลาให้มากขึ้น 2-3 มื้อต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่ม omega-3

          • งดสูบบุหรี่ งดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ความดันขึ้นและไขมันไตรกลีเซอร์ไลด์สูง


2. การควบคุมนํ้าหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมพยายามลดนํ้าหนักให้ได้ 7-10 %
ในเวลาสามเดือนและเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ
อาจปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกได้มากน้อยแค่ไหน เช่น การเดินเร็ว
เต้นรำปั่นจักรยาน ทำสวน ประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์


3. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด ซึ่งมีผลต่อการเกิดภาวะหัวใจวายได้
โดยเฉพาะเวลาโกรธหรือโมโหซึ่งทางหนึ่งที่ช่วยให้คลายเครียดได้คือ
การออกกำลังกาย
นั่งสมาธิความจริงแล้วโรคหลอดเลือดหัวใจหากคุณใส่ใจและหมั่นดูแลสุขภาพของตน
เองอย่างจริงจัง ผมเชื่อว่าโรคร้ายที่น่ากลัวสำหรับใครหลายๆ
คนคงอาจเป็นเพียงแค่โรคภัยเล็กๆ ที่ไม่สามารถทำร้ายร่างกายคุณได้


ความจริงแล้วโรคหลอดเลือดหัวใจหากคุณใส่ใจและหมั่นดูแลสุขภาพของตนเองอย่าง
จริงจัง ผมเชื่อว่าโรคร้ายที่น่ากลัวสำหรับใครหลายๆ
คนคงอาจเป็นเพียงแค่โรคภัยเล็กๆ ที่ไม่สามารถทำร้ายร่างกายคุณได้

Remark

- LDL cholesterol คือ ไขมันชนิดไม่ดี ที่เกาะติดเส้นเลือด

- HDL cholesterol คือ ไขมันชนิดดี ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจหลอดเลือด
พบได้ในอาหารที่มี โอเมก้า 3 เช่น ปลา ถั่วบางชนิดและ flax seed เป็นต้น

ข้อมูลเพิ่มเติม

- โรคหลอดเลือดหัวใจ ตอนที่ 1 กลไกลการเกิด อาการ และความเสี่ยง

- โรคหลอดเลือดหัวใจตอนที่ 2 การตรวจวินิจฉัยด้วยเครื่องมือต่าง ๆ

- โรคหลอดเลือดหัวใจ ตอนที่ 3 การรักษา

Create Date : 17 ตุลาคม 2554
Last Update : 17 ตุลาคม 2554 11:44:42 น.		0 comments
Counter : 1092 Pageviews.
Share Tweet