การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม (2)
18. ยืนจับพนักเก้าอี้แล้วเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลังโดยที่ส้นเท้าติดพื้น เข่าเหยียดตรง จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงที่ข้อพับค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
19. ฝึกลุกยืนด้วยขาข้างเดียวโดยนั่งที่ขอบเตียงให้ขาข้างที่ต้องการฝึกอยู่ที่ขอบเตียงด้านข้าง
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
20. ยืนหลังพิงกำแพงให้ส้นเท้าห่างจากกำแพงหนึ่งฟุต วางเท้าห่างกันพอประมาณ ต่อจากนั้นงอเข่าเลื่อนตัวลงมาช้าๆ ประมาณ 30-45 องศาโดยที่หลังชิดกำแพงตลอดช่วงของการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10- 15 ครั้ง
21. นอนหงายโดยมี rubber band พันไว้ที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นพยายามกางขา ต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
22. ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วยกขาไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
23. ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาออกด้านข้างพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
24. ยืนมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วกางขาในทิศทางทำมุม 45 องศาพยายามออกแรงต้าน rubber band โดยให้ลำตัวตรง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
25. นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหลังให้เสา แล้วยกขาไปด้านหน้าพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
26. นั่งโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง หันหน้าเข้าหาเสา แล้วงอเข่าไปด้านหลังพยายามออกแรงต้าน rubber band ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
27. ยืนโดยมี rubber band อยู่ที่มือทั้งสองข้างและงอศอกวางอยู่ระดับเอว จากนั้นงอเข่ายกขึ้นวางบนกึ่งกาง rubber band แล้วออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
28. นอนคว่ำงอเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับศรีษะ จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่อเหยียดเข่าลง ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
29. นอนคว่ำเหยียดเข่าโดยมี rubber band ผูกขาข้างที่ต้องการออกกำลังกับเสาที่มั่นคง ที่อยู่ด้านเดียวกับขา จากนั้นให้พยายามออกแรงต้านเพื่องอเข่าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที พัก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
Create Date : 19 มกราคม 2555 |
Last Update : 19 มกราคม 2555 18:26:58 น. |
|
2 comments
|
Counter : 1550 Pageviews. |
|
|
จะลองนำไปทำดูนะคะ