เ มื่ อ ค รู โ ย ค ะ จะ วิ่ ง ม า ร า ธ อ น ตอนที่ 14- การพักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึก
สวัสดีค่ะ
วันที่ 18 ของการฝึกวิ่งเพื่อก้าวสู่การวิ่งมาราธอนปลายปีนี้ ตอนนี้ยังอยู่ในช่วงของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ฝึกความทนทานและเพิ่มระยะเพื่อวิ่งฮาล์ฟมาราธอนตอนกรกฎาคมซะก่อน
ตอนเริ่มแรกที่อยากวิ่งก็คิดว่า...โอเคน่า...42 กม. ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร ตอนก่อนที่จะวางเป้าหมายแน่นอนว่าอยากวิ่งมาราธอนแน่ๆน่ะก็ไปเรียนเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวก่อน โดยตอนแรกมีเป้าหมายว่าอยากเอาความรู้มาพัฒนาเรื่องของการสอนโยคะเท่านั้น แต่พอมีเพื่อนร่วมชั้นเรียนวิ่ง ครูที่สอนก็วิ่ง เพื่อนหลายๆคนวิ่ง เลยเริ่มอยากรู้ บวกกับที่เคยคิดเรื่องไตรกีฬาด้วยเลยทำให้คิดว่าเริ่มจากวิ่งก่อนดีกว่า แต่ตอนเรียนบวกกับที่ได้คุยกับเพื่อนทำให้เราเข้าใจเรื่องต่างๆอีกมากมาย
หลังจากการวิ่งงานแรก 6 กม. ใช้เวลาไป 1 ชม. 6 นาที เลยต้องกลับมามองอีกที เฮ้ยยยย ถ้าจะวิ่ง 42 กม. ฉันต้องใช้เวลาเกือบ 8 ชม.เลยนะ เพราะรวมเวลาเดินที่จะเยอะขึ้นเรื่อยๆ เลยคิดว่า...ไม่ได้ความแน่ พอไปวิ่ง 10 กม. งานแรก...ปาไป 1 ชม. 48 นาที ฮาๆๆๆๆ ขำกลิ้งเลย
มาถึงตอนนี้ที่เริ่มฝึกแบบจริงจังมาขึ้น ก็ดีขึ้นเรื่อยๆนะ งานที่ไบเทคก็ 1 ชม. 40 นาที ที่รพ.ศิครินทร์ก็ประมาณนี้ แต่ไม่แน่ใจระยะ เพราะGPS ตัวเองได้ 11.2 กม.แต่ตอให้เป็นไปตามระยะ คือ 10.5 กม. ก็ยังถือว่าดีกว่าเดิมเล็กน้อยมา
ทั้งนี้เริ่มเข้าใจการฝึกมากขึ้น เข้าใจร่างกายมากขึ้น หาข้อมูลมากขึ้น
สิ่งหนึ่งที่หมวยชอบมาก พอดีไปเห็นคำที่โพสไว้ในเฟชบุ๊คเลยดึง จากร้าน Avarinshop ตามภาพเลยค่ะ
การพัก เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึก
กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นในยิม ถูกเลี้ยงดูในห้องครัว และถูกสร้างในห้องนอน
ไม่ว่าในกีฬาใดๆก็ตาม หรือแม้แต่ในโยคะ(หมวยไม่นับว่าโยคะเป็นกีฬานะคะ โยคะเป็นเรื่องของการฝึกจิต) การพักเป็นส่วนที่สำคัญมาก การที่คุณไม่เคยทำสิ่งนั้นมาก่อนและทำติดต่อกันมาสักพัก ต้องให้ร่างกายพักเพื่อฟื้นฟูและสร้างขึ้นมา เช่น พอเราฝึกวิ่งครั้งแรก จะปวดกล้ามเนื้อซึ่งแสดงถึงการไม่เคยใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นในชีวิตประจำวัน ดังนั้นควรจะทานอาหารเน้นที่เป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายในช่วงมื้อเย็น ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็ยังคงทานอยู่เพราะเป็นพลังงานหลักซึ่งจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึกของคุณ แต่ไม่ควรขาด เพราะสมองจะทำงานด้วยพลังงานจากไกลโคเจนซึ่งได้จากคาร์โบไฮเดรต ถ้างดคาร์โบไฮเดรตสมองจะทำงานได้ไม่เต็มที่ โปรตีนที่ย่อยได้ง่ายในมื้อเย็นจะสามารถเข้าไปซ่อมแซมร่างกายได้ดีในช่วง 4 ทุ่มถึงตีสอง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่Growthฮอร์โมนหลั่ง ในเด็กจะหลั่งเพื่อให้เติบโต แต่ในผู้ใหญ่มีไว้ซ่อมแซมร่างกายหรือสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่ถูกกระตุ้นว่ามีการใช้งานใหม่เกิดขึ้น
ดังนั้นถ้าคุณไม่พักให้เพียงพอก็เท่ากับการซ้อมก็ไร้ประสิทธิภาพ เพราะเมื่อการซ้อมหนักขึ้นในแต่ละสัปดาห์กล้ามเนื้อจะไม่มีความพร้อมกับการทำงานในขั้นที่หนักกว่าเดิม
ลองนึกภาพว่าเดิมเคยมีกล้ามเนื้อ 4 มัด แต่ปกติใช้แค่ 1 มัด ที่เหลือไม่ค่อยได้ใช้งานก็จะมีอยู่เพียงเพื่อคงสถาพการทำงานรักษาโครงสร้างให้ปกติ แต่เมื่อเราบอกว่าจะใช้กล้ามเนื้อทั้ง 4 มัด กล้ามเนื้อทั้ง4มัดจะต้องถูกกระตุ้นโดยอาจจะเพิ่มการทำงานไปทีละหนึ่งมัด พอถึงช่วงพักมันก็จะต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมกับการทำงานใหม่ แต่ถ้าคุณไม่พักเลย...พอสัปดาห์ถัดมาก็ใส่การทำงานให้กล้ามเนื้อสามมัด โดยที่มัดที่ 2 ยังไม่สามารถสร้างเพื่อรองรับการทำงานของมัดอย่างเต็มที่ ก็จะทำให้รู้สึกว่างานของกล้ามเนื้อสามมัดเป็นงานที่ยากมาก ทั้งที่จริงๆถ้ากล้ามเนื้อสองมัดแรกมีความพร้อม งานที่ใส่เพิ่มไปก็จะไม่ยากค่ะ
(อันนี้เป็นเรื่องสมมุตินะคะ เพราะจริงๆเราไม่สามารถบอกให้กล้ามเนื้อทำงานทีละมัดได้)
ในการฝึกโยคะก็จะมีช่วงพักตอนท้ายชั่วโมงที่เราเรียกว่าท่าศพ ซึ่งหลายๆคนไม่เข้าใจและเดินออกจากคลาสไปก่อน จริงๆแล้วมันสำคัญมากเลยค่ะ นอกจากการพักกล้ามเนื้อแล้วยังเป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายและจิตใจสู่สิ่งที่เราจะทำถัดไปจากการฝึกหรือชีวิตประจำวันค่ะ
ซึ่งจะมีคนถามประจำ...ควรจะฝึกโยคะทุกวันมั๊ย? หมวยก็จะบอกว่า เริ่มสักสอง-สามวันก่อนนะ ให้ร่างกายได้เรียนรู้ อย่าโหมทำทุกวัน แม้กระทั่งในผู้ที่เคร่งครัดในการฝึกเช่นในกลุ่มผู้ฝึกAshtanga Yoga ยังต้องให้มีวันหยุด 1 วันทุกๆสัปดาห์ หรือหยุดช่วงพระจันทร์เต็มดวงกับจันทร์มืด และตอนมีประจำเดือนก้ไม่ฝึกเหมือนกัน หรือถ้าจะเริ่มทำทุกวันโดยใช้กฏ"28วันเปลี่ยนชีวิต" ในการฝึกโญคะ ก็ต้องวางว่าวันไหนฝึกหนักฝึกเบาอย่างไรค่ะ ไม่ใช่หนักทุกวัน อันนั้นไม่ช่วยอะไร -_-
เห็นความสำคัญของการพักรึยังคะ? ^_^ ดังนั้น...วันนี้วันพักของหมวยนะ รู้ยัง?
| Create Date : 06 มีนาคม 2558 |
| Last Update : 6 มีนาคม 2558 11:57:43 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 636 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 41 คน [
Yoga Elements Studio สตูดิโอที่ดีมากแห่งหนึ่งในกรุงเทพ
Yogaaum& Manduka มีเสื่อโยคะรักษาธรรมชาติด้วย