สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายโดยการวิ่ง เคยลองสังเกตดูมั้ยว่า ตัวเองสามารถวิ่งได้เร็วแค่ไหน และเมื่อทราบแล้ว จะทำยังไงให้พัฒนาการวิ่งได้เร็วยิ่งขึ้น ทั้งที่ทำเป็นประจำอยู่ทุกวัน แต่ก็ไม่สามารถทำเวลาให้ดีกว่าเดิมได้  ดังนั้น เราจะมาบอกเคล็ดลับในการพัฒนาการวิ่งให้ทราบกัน

 1. รู้จักประเมินตัวเอง

          อันดับแรกที่ต้องคำนึงถึง คือ คุณต้องลองประเมินการวิ่งของตัวเองก่อนว่า สามารถวิ่งได้ทั้งหมดกี่ก้าวใน 30 วินาที จากนั้นก็ค่อยเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งนาที เพื่อสำรวจว่าในแต่ละครั้งคุณวิ่งได้จำนวนก้าวเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมรึเปล่า 

 2. จัดวางท่าทางให้ถูกต้อง

          การวิ่งที่ดี เริ่มต้นจากการวางลักษณะของท่าให้ถูกต้อง เพื่อให้การวิ่งมีศักยภาพที่ดี โดยให้แขนของคุณยืดออกนำช่วงขาเล็กน้อย แล้วออกวิ่งโดยเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ ทีนี้แขนและขาของคุณจะเคลื่อนไปพร้อมกันอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งวิธีดังกล่าวจะช่วยเพิ่มจำนวนก้าวในการวิ่งให้มากขึ้น แถมยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

 3. เพิ่มช่วงก้าวให้ยาวขึ้น 

          นอกเหนือจากจำนวนก้าวในการวิ่งแต่ละครั้งที่ต้องพยายามเพิ่มให้มากขึ้นแล้ว ช่วงก้าวในแต่ละครั้งควรก้าวขาให้ยาวขึ้นด้วยเช่นกัน อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่ความเร็ว เพราะการปรับช่วงก้าวให้ยาวนั้นช่วยให้การวิ่งของคุณไปได้ไกลกว่าเดิม จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มความเร็วตามจังหวะการวิ่ง

 4. ฝึกวิ่งลงจากเนินเขา

          หากคุณอยู่ตามต่างจังหวัด ลองหาเนินเขาเล็ก ๆ ที่ทางไม่ลาดชันมาก เดินขึ้นไปบริเวณด้านบนแล้ววิ่งลงมาเป็นระยะทางสัก 150 - 200 เมตร เพื่อฝึกควบคุมจังหวะการวิ่งให้พอดี ไม่เร็วจนเกินไป เพราะแรงโน้มถ่วงของพื้นโลกจะทำให้คุณวิ่งลงมาจากเนินเขาเร็วขึ้น ทำซ้ำไปซ้ำมาสัก 4 - 6 ครั้ง ก็พอ ข้อสำคัญอย่าไปวิ่งบนเนินเขาที่มีความสูงชันมาก เพราะแทนที่จะได้วิ่ง กลับต้องกลิ้งลงมาแทนน่ะสิ

 5. หาเพื่อนวิ่งออกกำลังด้วยกัน

          ถ้าวิ่งคนเดียวมันอาจทำให้รู้สึกว่าไม่มีความท้าทาย ก็หาเพื่อนวิ่งไปด้วยกันสิ โดยเฉพาะเพื่อนที่เป็นนักกีฬาหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วดูสิว่าคุณหรือเขาจะวิ่งได้เร็วกว่ากัน แต่ไม่ใช่ว่าต้องแข่งขันกันอย่างเอาเป็นเอาตายหรอกนะ แค่ทดสอบความสามารถของคุณกับเพื่อนว่า มีความแตกต่างกันมากแค่ไหน เพื่อนำมาพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

 6. ฟังเพลงในขณะออกวิ่ง

          รู้หรือไม่? เสียงเพลงที่เร่งเร้าช่วยให้คุณวิ่งได้ดีกว่าเดิม เพราะดนตรีที่มีจังหวะเร็วจะเป็นตัวกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวเร็วตามจังหวะ ทั้งยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้อีกด้วย ฉะนั้น เลือกเพลงที่มีจังหวะมัน ๆ ลงเครื่องไอพอดมาฟังขณะออกไปวิ่งสิ แล้วคุณจะรู้ว่าเสียงดนตรีช่วยได้จริง ๆ

          เอาล่ะ เมื่อเพื่อน ๆ ได้ทราบขั้นตอนการพัฒนาการวิ่งที่เรานำมาฝากกันแล้ว ก็ลองนำไปปฏิบัติดูนะ หรือถ้าใครมีวิธีดี ๆ อย่างอื่น ก็อย่าลืมนำเคล็ดลับมาแลกเปลี่ยนกันบ้างนะครับ