ฝึกการหายใจแบบสิตาลิ (Sitalibreath)

สิตาลิมาจากภาษาสกฤต ที่แปลว่าความเย็น ดังนั้นหายใจแบบสิตาลิจึงเป็นการหายใจที่จะช่วยระบายความร้อนในร่างกายผ่านทางลมหายใจโดยวิธีการดังกล่าวนี้จะมีการหายใจผ่านลิ้นของเราโดยเริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าทางปากแล้วออกทางจมูกวิธีการหายใจประเภทนี้จะเป็นอีกหนึ่งวิธีในการระบายความร้อนในร่างกายได้ดี

วิธีฝึก

1. นั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายหรือให้นั่งขัดสมาธิ บนเสื่อโยคะ

2. แลบลิ้นออกมาพร้อมกับห่อลิ้นลืมหายใจเข้าทางปากลึกๆช้าๆ โดยให้ลมหายใจผ่านทางลิ้นของเรา

3. หดลิ้นกลับเข้าไปในปากพร้อมกับหายใจออกทางจมูกช้าๆ จนสุดลมหายใจ

4. เริ่มหายใจใหม่อีกครั้งโดยเริ่มจากขั้นตอนที่สอง ประมาณ3-5ลมหายใจ

ท่ายืนก้มตัว (Uttagtanasana)

ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอวัยวะส่วนต่างต่างในร่างกายจากความร้อน จนอาจทำให้เกิดความเครียดอีกทั้งยังเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ช่วย ให้เลือดลมไหลเวียนได้ดีอีกท่าหนึ่งเลยคะ

วิธีฝึก

1. เริ่มโดยการยืนบนเสื่อโยคะ เท้าทั้งสองห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่

2. หายใจออกช้าช้าๆพร้อมกับก้มตัวไปด้านหน้าโดยให้แขนและขาเหยียดตรง วางฝ่ามือราบไปบนเสื่อโยคะ

3. หายใจเข้าช้าๆพร้อมกับก้มหน้าให้ได้มากที่สุดหายใจออกแล้วค่อยๆผ่อนคลายสู่ท่าเริ่มต้น

4. ค้างท่าไว้ประมาณ30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นยกมือวางไว้บนสะโพก ย่อตัวลง หายใจเข้าและลุกขึ้นยืน

ท่าบิดครึ่งตัว (ArdhaMatsyendrasana)

ท่าบิดครึ่งตัวก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่จะช่วยผ่อนคลายความร้อนในร่างกายปรับสมดุลการไหลเวียนโลหิตของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น

วิธีฝึก

1. นั่งเหยียบเท้าซ้ายพร้อมกับตั้งฝ่าเท้าขึ้นเท้าขวาค่อมเท่าซ้าย ยืดหลังให้ตรง

2. หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศรีษะ

3. ค่อยๆหายใจออกแล้วค่อยๆยกแขนด้านซ้ายขัดเข่าขวาไว้ อ้อมมือมาจัดบฝ่าเท้าด้านนอก หากจับไม่ถึงก็ให้ใช้มือซ้ายกอดเข่าขวาให้ชิดบริเวณหน้าอก

4. ยกแขนขวาด้านหน้าพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ

5. ตัวบิดลำตัวไปด้านขวามือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มากที่สุดพร้อมกับตั้งให้ตรง หายใจเข้าและออกช้าๆพร้อมกับค้างท่าไว้สักครู่

6. หายใจเข้าพร้อมกับกวาดแขนกลับมาด้านหน้า แล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น

และนี่ก็เป็นท่าโยคะสำหรับลดอุณหภูมิในร่างกายเหมาะสำหรับการเล่นในหน้าร้อนเป็นอย่างยิ่ง ส่วนใครที่กำลังเล่นโยคะก็ลองนำเอาท่าเหล่านี้ไปฝึกเล่นกันดูนะคะ ตรวจผลเพื่อนคนไหนที่ยังไม่มีเสื่อโยคะก็ลองมองหาเสื่อ ได้ตามห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าตามอินเทอร์เน็ต โดยเสื่อโยคะราคา จะแตกต่างกันตามวัสดุที่ใช้ในการผลิตและยี่ห้อของเสื่อคะ ^_^

#เสื่อโยคะ

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่ครับ www.yogamatthailand.com/article

พูดคุย สอบถามปัญหาและแชร์ประสบการณ์ได้ทาง https://www.facebook.com/groups/626707080793989/

อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller

ชม DVO น่ารักๆ เกี่ยวกับโยคะได้ที่ https://www.youtube.com/channel/UCShdo19WDG-xDxJ6-HpS39Q

Create Date : 04 เมษายน 2559
Last Update : 4 เมษายน 2559 12:23:39 น.		0 comments
Counter : 2413 Pageviews.
Share Tweet