BlogGang.com : : สมาชิกหมายเลข 4352051 : 5 อันดับอาหารอุดมแคลเซียมสูง ต้านกระดูกพรุน

tops

<<

สิงหาคม 2564

>>

1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

15 สิงหาคม 2564

5 อันดับอาหารอุดมแคลเซียมสูง ต้านกระดูกพรุน

สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งควรค่ารักษาหากยังมีเวลาและกำลังแรงกายอยู่ เพราะหากปล่อยละเลยไว้ยาวนาน ร่างกายของเราอาจถดถอยหรือเสื่อมสภาพไปในที่สุด และถึงแม้ว่ากาลเวลาจะเป็นสิ่งหยุดยั้งไม่ได้ แต่การรู้จักดูแลสุขภาพตนเอง ณ ตอนนี้ด้วยการทานอาหารดีมีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกาย ย่อมทำให้ร่างกายของเราฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ

สำหรับผู้สูงอายุ หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นบ่อยมักเกี่ยวข้องกับกระดูก เนื่องจากเมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงวัยทองหรือวัยชรา การสูญเสียมวลกระดูกในร่างกายและแร่ธาตุสำคัญอย่างแคลเซียมจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ส่งผลให้ผู้สูงอายุส่วนใหญ่เสี่ยงเกิดโรค “กระดูกพรุน” ซึ่งเป็นดั่งภัยเงียบที่คอยคืบคลานเข้ามาเรื่อยๆ ครั้งนี้แอดมินจะมาแนะนำ “อาหารอุดมแคลเซียมสูง” และพาเพื่อนๆ ไปรู้จักกับโรคกระดูกพรุนมากขึ้น มาติดตามกันต่อเลย

นมสดรสจืด 226 มิลลิกรัม
การดื่มนมเป็นประจำมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง แต่สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการย่อยน้ำตาลแลคโตส (Lactose) ในนมวัว อาจเลือกดื่มนมชนิดปราศจากน้ำตาลแลคโตส แทน เพื่อเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 240 มิลลิกรัม / 150 กรัม
สำหรับโยเกิร์ตที่เป็นผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากจะมีส่วนช่วยเรื่องระบบขับถ่ายแล้ว โยเกิร์ตยังมีปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม และสามารถเติมผลไม้สดได้ตามความชอบเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารมีประโยชน์ด้วย

เต้าหู้ขาว 250 มิลลิกรีม / 100 กรัม
เต้าหู้ เป็นอาหารผลิตจากถั่วเหลืองที่สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลาย มีสัมผัสนุ่ม ทานง่าย จึงเหมาะกับผู้สูงอายุ ที่สำคัญเต้าหู้ยังเป็นแหล่งของแคลเซียมจากธรรมชาติชั้นดี โดยในเต้าหู้ขาว 1 ก้อน (ประมาณ 100 กรัม) จะให้แคลเซียม 350 มิลลิกรัม เลยทีเดียว

ผักโขม 350 มิลลิกรัม / 100 กรัม
ผักสีเขียวเข้มอุดมประโยชน์อย่างผักโขม เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุเกลือแร่และมีปริมาณแคลเซียมถึง 350 มิลลิกรัม ต่อผักโขมปริมาณ 100 กรัม ผักโขมสามารถนำมาทำเมนูอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นเมนูต้ม ผัก แกง ทอด

เนยแข็ง 526 มิลลิกรัม / 100 กรัม
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ชีสเป็นอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง โดยพบว่ามีมากกว่านมถึง 2 เท่า นอกจากนั้นชีสยังมีวิตามินดี และโปรตีน หากรับประทานชีสในปริมาณเหมาะสมจะสามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้

ดู 5 อันดับอาหารอุดมแคลเซียมสูง ต้านกระดูกพรุน >> ที่นี่

Create Date : 15 สิงหาคม 2564

Last Update : 15 สิงหาคม 2564 11:45:01 น.

0 comments

Counter : 276 Pageviews.

สมาชิกหมายเลข 4352051

Location :

[ดู Profile ทั้งหมด]

	ฝากข้อความหลังไมค์
	Rss Feed
	ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

Webmaster - BlogGang

[Add สมาชิกหมายเลข 4352051's blog to your web]

Bloggang.com