กลับมาตั้งใจใหม่.... เศร้าอีกละ ...น้ำหนักขึ้น ตอนนี้เราจะลดอย่างจริงจัง.... ขอกำลังใจด้วยนะ 55+ เมื่อวานเย็นเครียดมากเลยไม่หิวนะ ..แต่ไม่ได้ทานไร รู้สึกเครียดๆ นะ คำนวณจากค่่า BMI เรา ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 27 ปี ส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนัก 53 กก. BMR จะเท่ากับ 665 + (9.6 x 53) + (1.8 x 160) – (4.7 x 27) = 1334.9 ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วันเราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่) เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่ อาหารของเราวันนี้( จะไม่โกงเด็ดขาด) ส่วนเช้านี้ 1. โฮลวีท 3 แผ่น 175 (นี่ก้อไม่น่าทานเยอะเลย) (ขนมปังโฮล์วีท 1แผ่น 58) 2. ชอคโกแลต ร้อน 1 แก้ว 280 (ลองชิม ไม่น่าเลย หลายแคลมาก) 3. กาแฟดำ 1 แก้ว 4 รวมเช้านี้ 458 แคล กลางวัน 1. ข้าวต้มธัญญาพืช (ข้าวกล้อง) 1 ถ้วย 120 kcal 2. ไข่เจี่ยวสามช้อน ไข่เจียว 1 ฟอง 250 kca (สามช้อนให้ 100 ละกัน อิอิ) 3. ปังเหลือเมื่อเช้า 1แผ่น 58 พอละ .... เยอะละ 278 แคล (รวมเช้า กลางวัน 736 ละ) เย็น โคตรรรรร.. คงเพราะทำงานหนักได้กินเกือบสองทุ่มครึ่ง 1. วุ้นเส้นซี่โครงหมูไม่กระเทียม 290 kca ระหว่างวัน หนมปัง 1 แผ่น 58 รวม 1084 kca เกิน จริงๆ เราต้องการ 900 อ่ะ   Create Date : 08 ธันวาคม 2552 3 comments Last Update : 8 ธันวาคม 2552 21:10:55 น. Counter : 399 Pageviews. Share Tweet

ส่วนใหญ่วันๆหนึ่ง เราทานอาหารมากกว่า 2200 กิโลแคลอรี่อยู่แล้ว แต่อยู่ที่ว่าเราจะเผาผลาญออกไปได้เท่าไร ยังไงอย่าลืมออกกำลังกายด้วยน๊า สู้สู้จ๊า   โดย: happinessUP2 8 ธันวาคม 2552 11:36:19 น.

อย่าเครียดเลยค่ะ ลองหากิจกรรมที่เราชอบทำดูมั๊ยค่ะ อย่าเราจะแต่งหน้าเล่น ไปช้อบปิ้ง เข้าวัดอ่านหนังสือให้อาหารปลาเพลินๆ   โดย: นู๋จ๋ากะตัวน้อย 8 ธันวาคม 2552 12:34:45 น.

ขอบคุง คะ...... สำหรับกำลังใจ ..เราจะพยายาม   โดย: jaa_ya 8 ธันวาคม 2552 13:04:59 น.