วันแรกฮับ 11/11/2008 ก็แย่ซะแว้ว....

หลังจากที่ไป ปายยยย กะก๊วนแก็งค์มา
น้ำหนักดูถ้าจะขึ้นมาอีก 2 โล กริ๊ดดดดดดดดดดดดดดดด...... 54 ค๊า จาก 50 -51 ก่องไป

...และเมื่อเช้าหิวมากๆ ....
มาชั่งดูเหลือ 51 ค่อยยังชั่ว แต่อาจเป็นเพราะเย็นไม่กล้ากินอะไรแล้ว
แต่ก็ยังหิวอยู่นะ

.... เช้า ...
1. แอบไปซื้อขนมปัง(ทั้งๆ ที่จะไม่แวะแล้ว) 5 แผ่น โฮล์วีท / 290 แคลอรี่....T_T
2. แอปเปิ้ล 1 ลูก /40 แคลอรี่
3. กาแฟดำคะ /0 แคลอรี่

กลางวัน
1. สั่งสุกี้น้ำ ไข่ ไม่เอาเนื้อ ดันเอาแห้งมาให้ชั้น T_T / 300แคลอรี่
2. ขนมปังเมื่อเช้า 1 แผ่น (อดไม่ได้) /58 แคลอรี่

เย็น
1. น้ำเต้าหู้ใส่เต้าฮวย 1 ถุง น้ำตาลนิดๆ 70 แคลอรี่
(ถ้าเปลื่ยนแปลงจะมาเขียนใหม่)

รวม = 758 นี่กลางวันนะ ยังไม่หมดวัน แย่แว้ว

BMR (Basal Metabolism Rate)

BMR คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใด

มีสูตรคำนวณ ดังนี้

BMR (kcal) = น้ำหนัก(กิโลกรัม) x 0.9 x 24

เมื่อหาค่า BMR ได้แล้ว งั้น มาต่อกันเลยค่ะ สมมติว่าได้ค่า BMR มาแล้ว คือ 1100 kcal. เราจะต้องบวกเพิ่มอีก ประมาณ 300-400 kcal. เพราะ เรายังต้องมีกิจกรรมระหว่างวันอีก เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นบันได เป็นต้น สรุปว่าเราต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันคือ 1500 kcal.

เราคิดว่าวันนี้เราหนัก 51 x 0.9 x24 =1101.6
1101.6+400 =1501.6

1501.6 คือพลังงานของเรา 55+

........ อิอิ วันนี้ชั่งตอนเย็น 50.4 ค๊า

Create Date : 11 พฤศจิกายน 2551		1 comments
Last Update : 12 พฤศจิกายน 2551 9:01:25 น.
Counter : 447 Pageviews.
Share Tweet