|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
31 | |
|
|
|
|
|
|
|
ลดน้ำหนัก ลดรอบเอว
คนนี้ต้องลดน้ำหนักและรอบเอวด่วนนนนนน^^
การลดน้ำหนัก ลดรอบเอวมีหลักสำคัญดังนี้
1.มีความตั้งใจละมุ่งมั่นจริงๆที่จะลดน้ำหนัก
2.สร้างความคิดดีๆ เช่น " เราสามารถลดน้ำหนักได้ "
3.ตั้งเป้าหมายของน้ำหนักที่จะลด ที่ควรมีความเป็นไปได้ และไม่ลดน้ำหนักมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4.ควรลดประมาณ 5 - 10 % ของน้ำหนัก เมื่อเริ่มต้นเช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรลดประมาณ 3.5 - 7 กิโลกรัม
5.อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คือ สัปดาห์ละ ครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัม
6.ควบคุมพลังงาน ต้องควบคุมพลังงานจากอาหารให้ลดลง แต่ไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1200 กิโลแคลอรี่ สำหรับผู้หญิง และไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1600 กิโลแคลอรี่ สำหรับผู้ชาย
7.กินอาหารทุกมื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพื่อให้น้ำหนักลดเร็ว เพราะน้ำหนักจะกลับมาเร็วมากเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ต่อเนื่อง
8.ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่รับประทาน เช่น สัปดาห์แรก แต่ละมื้อลดไปหนึ่งในสาม สัปดาห์ต่อไปลดลงครึ่งหนึ่งอย่างนี้เป็นต้น หรือ เริ่มแรกลดข้าวลงมื้อละหนึ่งทัพพี งดของหวาน ลูกอม น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แล้วให้เพิ่มกินผัก ผลไม้ที่มีรสไม่หวาน ที่มีกากใยให้มากขึ้น เพื่อช่วยขับไขมันออกจากอาหารที่บริโภคในมื้อนั้น
9.มีความอดทน ถ้ารู้สึกหิวทั้งๆที่เพิ่งกินไปให้อดทน โดยใช้วิธีเปลี่ยนอริยาบทในขณะนั้นไปทำอย่างอื่นแทนเพียง 10 นาที ท่านก็จะหายหิวได้ แต่ถ้าไม่หายหิวก็ให้กินผลไม้รสไม่หวาน คำสองคำ จะช่วยบรรเทาความหิว หรือดื่มน้ำเปล่า
10.เคี้ยวอาหารช้าๆใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้ง ต่อ 1 คำ และส่งความรู้สึกในรสชาติของอาหารให้สมองรับรู้ ศูนย์ควบคุมความหิว-ความอิ่มที่สมองจะรับรู้ว่า กินอิ่มแล้วใช้เวลาไม่น้อยกว่า 15 นาที ดังนั้นอาหาร 1 จานเล็กในมื้อนั้น ควรใช้เวลาในการรับประทานไม่น้องกว่า 15 นาที
เมื่อเราลดน้ำหนักและรอบเอวได้แล้ว บลอคหน้าเราจะมาออกกำลังกายกันนะคะ ขอเวลาคนสวยไปนั่งจิ้มก่อน เพราะพี่หมีไม่ได้ก๊อปมา ใช้วิธีนั่งจิ้มมาทีละตัว^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆจากกลุ่มงานส่งเสริมสุขภาพ สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดสมุทรปราการ
Create Date : 30 กรกฎาคม 2554 |
|
18 comments |
Last Update : 30 กรกฎาคม 2554 6:22:51 น. |
Counter : 1158 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: ฟ้า... (kuvasu ) 30 กรกฎาคม 2554 6:36:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: Iaun_Tor 30 กรกฎาคม 2554 6:47:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 30 กรกฎาคม 2554 7:07:09 น. |
|
|
|
| |
โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห ์ IP: 101.108.167.219 30 กรกฎาคม 2554 7:38:20 น. |
|
|
|
| |
โดย: smack 30 กรกฎาคม 2554 10:22:25 น. |
|
|
|
| |
โดย: ฟ้า... (kuvasu ) 30 กรกฎาคม 2554 10:27:36 น. |
|
|
|
| |
โดย: แก้วมณี 30 กรกฎาคม 2554 10:32:27 น. |
|
|
|
| |
โดย: อุ้มสี 30 กรกฎาคม 2554 11:36:29 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]
|
สวัสดีค่ะ พี่หมีนะคะ...
สาว(วัยเหลือ)น้อย ที่เพิ่งลดน้ำหนักได้สำเร็จ เมื่อ 2551 หลังจากอ้วนมาตั้งแต่จำความได้
ฮึดสู้กะคุณความอ้วนตอนอายุ 49 ปี หนัก 79.8 กิโลกรัม จนลงมาเหลือเท่าในปัจจุบันนี้ 58-59 กิโลกรัม และมุ่งมั่นที่จะรักษาน้ำหนักไว้แค่นี้
โดยมี โครงการ ลดอ้วนลดโรคของโรงพยาบาลเลิดสิน เป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่
อยากแชร์และแบ่งปันประสบการณ์ในการลดน้ำหนักกับเพื่อนๆ น้องๆ
อยากบอกว่าวิธีการลดและคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน อยู่ที่ใจและสติ ของตัวเองค่ะ อย่างอื่นน่ะแค่ส่วนประกอบ
การลดน้ำหนักที่ดี ต้องไม่อดอาหาร ต้องทานให้ครบมิ้อ แต่ลดปริมาณจากที่เคยทาน ทานแป้ง น้ำตาล ของมัน ของทอด ให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น และอย่าลืมชั่งน้ำหนักทุกวันด้วยนะคะ
ตั้งใจไว้ว่า จะไม่กลับไปอ้วนอีกแล้วค่ะ
" คุณอ้วนจ๋า เดี๊ยนนนลาก่อน...บ๊ายบายค่ะ^^ "
|
|
|
|
|
|
|
|
|
แวะมาเก็บเกี่ยวค่าาา
ตอนนี้ลดลงมาแล้วครึ่งโลค่ะ
เหลืออีกนิ้ดส์ (ตอนแรกจะชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละรอบ แต่วันนี้อดไม่ได้เพราะใกล้สิ้นเดือนแล้ว อยากรู้ว่าจะถึงเป้าหมายไหม)