หวัดดีค่ะน้องเนย ใช้เครื่องพีซีหรือโน๊ตบุ๊คหรือเปล่าคะ ถ้าใช้ทำตารางจาก word ค่ะ จากนั้น กดปุ่ม PrtSc จะเป็นการเซฟรูปกหน้าจอที่เปิด แล้วไปโปรแกรม paint เลือกคนสั่งวางรูป น้องก็เลื่อนรูปส่วนที่ต้องการ แล้วก็ทำการ crop รูปที่ต้องการ แล้วก็ตัดรูปออก แล้วเปิดไฟล์ใหม่ วางรูปอีกครั้ง ที่นี้ก็เซฟค่ะ เลือกนามสกุลเป็น Jpeg ก็จะได้ไฟล์รุปภาพเอาไว้อัพค่ะ
แต่ถ้ายุ่งยาก ให้เขียนเป็นมื้อ ๆ เช่น
มื้อที่ 1
มื้อที่ 2
มื้อที่ 3
มื้อที่ 4
มื้อที่ 5

สำหรับการกินตอนนี้กิน 4 มื้ออยู่ซึ่งก็ใช้ได้ค่ะ แต่จะกิน 5 ก็ได้นะคะ สำหรับข้าวไม่ต้องคลุกน้ำพริกก็ได้ค่ะ ถ้าแสบท้อง (อีกอย่างน้ำพริกที่คลุกให้ใช้แค่พอมีรสชาดนะคะ อย่าใส่เยอะค่ะ) แนะนำข้าวผัดกะปิ ข้าวผัดกระเทียมและซอสถั่วเหลือง ข้าวคุลกน้ำพริกตาแดงค่ะ น้ำพริกกุ้งเสียบมีกุ้งเป็นตัว ๆ หรือเปล่าคะ ถ้ามีงดไปก่อน ขอเป็นแค่น้ำพริกที่ไม่เน้นเนื้อสัตว์ผสมเยอะไปน่ะ ปริมาณข้าวกินได้ถึง 3 ทัพพีนะ (ถ้ากินน้อยกว่านั้นก็ได้ แต่อิ่มหรือเปล่า)
ชื่นชมที่น้องเริ่มมีความตั้งใจและวินัยมากขึ้น เพราะทุกสิ่งอยู่ที่ใจล้วน ๆ ขาไก่ถึงจะเป็นแป้งก็จริง แต่ผลคือถ้ากินนอกจากที่บอกไปหรือข้าวแล้วจะไม่ได้ผลอะไรเลยค่ะ สูตรนี้เป็นการฝึกนิสัยการกิน และความอดทนค่ะ ถ้าใจอ่อน 1 ครั้งก็จะมีครั้งถัดไปอีก และถ้าเราเอาชนะใจตัวเองแบบนี้ไม่ได้ ไม่ว่าจะทำสูตรไหน ๆ ก็จะล้มเหลวไปทุกครั้ง เนื่องจากเราคิดว่า น่าจะได้ เดี่ยวเริ่มใหม่อะไรประมาณนี้
จึงเป็นที่มาว่าทำไม คนส่วนใหญ่ทำตามโปรแกรมไม่สำเร็จ เพราะแพ้ใจตัวเองนั้นเอง
แน่ล่ะเพื่อน ๆ เค้าก็อยากจะลองใจว่า ลดน้ำหนักคราวนี้เอาจริงแค่ไหน หรือจะเหลวไม่เป็นท่า ทำได้ 2 วันเลิกอย่างที่ผ่านมา
ในช่วงแรกเป็นช่วงที่ต้องเอาจริงมาก ๆ ถ้าผ่านไปได้ก็ผ่านค่ะ ถ้าผ่านไม่ได้ ก็ต้องเริ่มใหม่ ไม่อนุญาตให้กินของนอกจากที่กำหนดค่ะ
อีกอย่างปัญหาจะหมดไป ถ้าน้องเนยกินข้าวให้อิ่ม พออิ่มแล้วก็จะไม่อยากกินของอื่นมาก ดื่มน้ำเยอะ ๆ ด้วยนะ
มาดีแล้วค่ะ ทีแรกพี่ก็คิดว่า คงไปไม่รอดไปแล้วนะ เพราะว่า เป็นสูตรปราบเซียนน่ะ 555555 สู้ต่อไปนะสาวน้อย

ตามพี่ปลามาติดๆ ทุกอย่างเหมือนพี่ปลา 5555 ม่ายช่าย
น้องเนยกิน4มื้อก็อยู่แล้วหรอเก่งจังเลย ..พี่บางที่ล่อ
เข้าไป 6มื้อ เพราะกว่าจะออกกำลังกายเสร็จอ่ะนะ ต้องหลังเลิกงานโน่น บางทีเลิกค่ำอีก แต่มื้อ 6จะเป็นเบาๆ

พี่ชอบกินน้ำพริกเห็ดนะ อืมมม อร่อยมากเลยแหละ
พี่ปลามักจะมีสูตรอาหารที่น่ากินสุดๆเลย แต่ของพี่จะเน้น
ทำง่ายไว้ก่อน พี่อยู่บ้านเช่ากับเพื่อน ก็เหมือนอยู่หอนะแหละ ไม่ค่อยสะดวกในเรื่องอาหาร ไม่มีครัวที่มีที่ดูดควัน หม้อข้าวใบนึง เตาอบ อันนึง ก้อทำได้แล้ว

โอ้โห2วันแรก ก็ลดไป 1.2 กก. เชียว ช่วงนี้แหละที่น้ำหนักจะลดอย่างดีเลย สำหรับพี่ด้วย ...

ส่วนมาพักนี้ แค่รักษาให้ได้ ยากยิ่งกว่าจ๊ะน้อง


สู้ สู้ นะ อย่าท้อ ยิ่งน้องออกกำลังกายทุกวันแบบนี้ เห็นผลชัดเจนแน่ๆ ( พี่นะ แค่อาทิตย์ละ 3วัน เองที่นับๆ เฉลี่ยๆดู) ออกกำลังกายเยอะ กินให้พอด้วยนะ เดี๋ยวไม่มีแรง