ทานน้อยจังเลยค่ะ ... พี่เคยอ่านเจอเค้าบอกว่า คนเราถ้าจะลดน้ำหนักควรที่จะทานอาหารเข้าไปไม่น้อยกว่า 1200แคลอรี่ นะคะ เพราะร่างกายยังต้องการอาหารที่จะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งนี้ยังไม่รวมถึงระบบในร่างกายที่ยังต้องใช้พลังงานตลอดเวลาด้วยน่ะค่ะ ยังไงก็ตามแต่ พี่เป็นกำลังใจให้ค่ะ

รอดูตารางน้องนะคะ ว่าจะปรับยังไงได้น่ะ แต่เท่าที่ดูตารางอาหารยังต้องปรับอีกมากค่ะ ขออนุญาตแนะนำนะคะ เอาเป็นว่า เนื่องจากน้องเป็นนักกีฬา ที่ต้องซ้อมตลอดเวลา และเป็นกีฬาที่ใช้แรงใช้การเผาผลาญเยอะด้วย ต้องกินคาร์บดี ๆ และเพียงพอค่ะ แนะนำให้กินข้าวกล้อง (ลืมไปคงกินไม่ได้เพราะอาหารหอ) จำเป็นไม๊ที่ต้องกินมังสวิรัติตอนนี้และเคร่งแค่ไหนคะ คือ ถ้าเป็นเด็ก ๆ ที่ยังอยู่ในวัยเรียน พี่อยากให้กินอาหารให้มากพอต่อความเจริญเติบโตน่ะ นักมังสวิรัติตัวจริง ต้องกินอาหารสุขภาพที่มากพอและกินถั่ว กินข้าวกล้องค่ะ แต่เพราะอยู่หอ เลือกกินหรือเตรียมไม่ได้ จึงมีข้อจำกัดมาก พี่ไม่รู้ว่าอาหารหอเป็นไงนะคะเค้าจัดให้ครบ 5 หมู่ไหม มีผัก มีผลไม้และเนื้อสัตว์ไหม มังสวิรัติแบบกินไข่ก็ได้นะคะไม่กินเนื้อสัตว์ใหญ่ แต่ไม่อยากให้ตัดไข่ทิ้งไปค่ะ
นักกีฬาต้องใช้โปรตีนเยอะในการสร้างกล้ามเนื้อ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลุดบ่อย ๆ เพราะกินอาหารไม่พอต่อความต้องการของร่างกายค่ะ อย่าว่าแต่ซ่อมแซมส่วนสึกหรอเลย แค่เอาไปใช้เป็นพลังงานพื้นฐานยังไม่พอเลย การลดน้ำหนักด้วยการกินไม่พอแบบนี้ แน่นอนว่า น้ำหนักต้องลดแน่ แต่ผลระยะยาวคือ อ้วนง่ายมาก เพราะการเผาผลาญต่ำ (ที่ยังไม่แสดงผลตอนนี้เพราะน้องยังอายุน้อย จะแสดงผลเมื่ออายุเพิ่มขึ้น) แน่นอนว่าจะทำให้น้ำหนักดีดไปง่ายมาก เมื่อกินปกติ
เพราะฉะนั้น อยากให้ปรับเปลี่ยนใหม่ ลำบากตรงเตรียมอาหารเองไม่ได้ จะใช้สูตรพี่ยากค่ะ เพราะสูตรพี่กินอาหารสุขภาพซึ่งไม่มีขายตามปกติ ต้องเตรียมเอง เอาเป็นว่า แค่เลือกกินอาหารทีกินได้ที่หอก็พอค่ะ เพราะออกกำลังกายดีแล้ว สิ่งที่ต้องปรับคือ การเลือกกินอาหารให้เพียงพอ
ยกตัวอย่าง หนูกินอาหารพวกแคลลอรี่ฟรีเยอะ คือพวกขนม อาหารแคลลอรี่ฟรี คืออาหารที่ให้ประโยชน์น้อย ไม่คุ้มกับการกินค่ะ เช่นพวกแป้งเยอะ ๆ ปรุงด้วยการทอดอะไรประมาณนี้
เช้า ลองกินเป็นขนมปังโฮลวีท 1 คู่ ทาเนยถั่วหรือกินเปล่า ๆ กับนม 1 แก้ว และผลไม่ 1 ลูก ดีไหม หรือกินเป็นไข่ต้ม หรือดาวแบบไม่น้ำมันกับขนมปังก็ได้
มื้อกลางวัน ก็กินข้าวกับผัดผัก (ถ้ายังยืนยันว่าจะกินมังสวิติต่อไป) กินผักเพิ่มเยอะ ๆ มีถั่วเป็นของกินเล่น สัก 1 ซอง
ถั่วกรอบแก้วเป็นถั่วที่แคลสูงมากนะคะ เลิกกินไปก่อน (เพราะกินอาหารโปรตีนต่ำเกินไปร่างกายไม่พอก็เลยทำให้เราอยากกินอาหารล่ำไป) กินเป็นถั่วอบ หรือ ถั่วคั่วแทน
มื้อเย็น ก็กินปลากันสลัดผักก็ได้ (อ๋อ ถ้าเป็นมังสวิรัติก็กินเต้าหู้แทนค่ะ
น้องต้องกินถั่ว กินเต้าหู้ กินงา และอะไรต่าง ๆ อีกมากมายค่ะ ลองศึกษาแนวทางดูค่ะ ว่ากินยังไงไม่ให้ขาดนะ มังสวิรัติน่ะดีค่ะ ถ้ากินได้ แต่เราก็ต้องกินให้เป็นค่ะ ศึกษาดูว่าจะกินแบบไหนยังไง พี่เองก็มังสวิรัติเป็นบางมื้อในวันค่ะ
รักน้องนะจ้ะ รอให้กำลังใจน้องเสมอ

หวัดดีค่ะน้องเนย ตามมาจากบล็อกพี่ปลาค่ะ
พี่แนต เอง น้องเนยไม่ต้องแอบลอกก็ได้น๊ะ เอาไปได้ เลียนแบบได้เลยจ้า อาหารสูตรแบบของพี่ ด้วยความยินดี

ไม่มีอะไรแนะนำ เพราะปรมาจารย์มาด้วยตัวเองแล้ว 555
แค่มาส่งกำลังใจนะค่ะ
ไม่ว่าจะกินยังงัยก็ขอให้กินสิ่งที่มีประโยชน์ไว้ก่อนนะค่ะ
กินให้อิ่มไปเลย เดี๋ยวหิวแล้วจะพาลกิน...ไม่เลือก 555 แบบที่คล้ายบางวันของพี่

สู้ สู้ จ๊ะ

พี่เม้นท์ไว้ที่บล็อกพี่นะจ้ะ แวะไปอ่านแล้วลุยโลดค่ะ และอัพบล็อกแล้วพี่กับพี่แนตจะแวะมาช่วยดูให้ค่ะ สู้สู้ นะจ้ะ สาวน้อย