5 หมู่ ลัลล้า วันที่ 3+4 รอบปฐมฤกษ์ กระจายค่ะ วันที่ 3 ขอสารภาพค่ะ ว่าทำได้ดีแค่เช้า กะกลางวัน เย็นกินกระจายเลยอะ งานมีปัญหาเยอะมาก บอกตรงๆค่ะ เครียดและก็เริ่มเบื่อมากกกก แต่ถ้าไม่ทำ จะเอาเงินที่ไหนกินเนอะ เช้า + กลางวัน ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี ผัดบรอคโคลี่ หมูแดดเดียวเวฟ แบ่งกิน 2 มื้อค่ะ ช่วงกลางวันมีตามด้วยส้มโอ 5 กลีบ บ่าย โยเกิร์ตลูกพรุน สังเกตนะคะ ดูดีมาก การกิน 2 มื้อแรกในวันนี้ เย็น hot pot บุฟเฟ่ต์ค่ะ สติแตก ไม่ได้ออกกำลังกาย ************************************************ วันที่ 4 พิกัด 69.4 kg ขึ้นมา 1 kg ในเมื่อมันล้มเหลวไปแล้ว ใจก็ไม่สู้อะค่ะ วันนี้ก็จะนอกลู่นอกทางอีก เช้า ข้าวเกือบทัพพี ไข่ดาว กระเพราไก่นิดหน่อย ตามด้วยกาแฟเย็น (ผิดอย่างแรง) สาย ฮานามินิดหน่อย (ไม่ดีนะ) กลางวัน มาม่าเกือบครึ่งซอง ตามด้วยน้ำแดงโซดา+ฮานามิ+สาหร่ายเถ้าแก่น้อย มืด ไข่ต้ม 1 ฟอง บลอคโครี่ผัด (ไม่ใส่น้ำมัน) น้ำพริก ไก่เทริยากิ กินข้าวเย็นมืดมากค่ะ รอกินพร้อมสามี เฮ้อ ! กินดึกจังเกือบ 4 ทุ่ม วันนี้ท้องผูกค่ะ ถ้าเป็นไปได้พรุ่งนี้อาจจะของดแป้ง+โปรตีน กินแต่ผัก ผลไม้ เรียกระบบขับถ่ายกลับคืนก่อน ความรู้สึก รู้ตัวนะค่ะว่าการกินแบบนี้ มันไม่ดี แต่ใจมันอยากกิน มันก็คิดข้ออ้างสารพัดว่า เอาน่าอีกวัน พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ เนี่ยแหละค่ะ เหตุผลที่น้ำหนักแหม่มขึ้นพรวด ๆ เพื่อนๆ อย่าเอาเยี่ยงอย่างนะค่ะ   Create Date : 26 สิงหาคม 2553 10 comments Last Update : 27 สิงหาคม 2553 8:06:12 น. Counter : 318 Pageviews. Share Tweet

ลดน้ำหนักเก่งจังเลยอ่ะ ดูจากบันทึกน้ำหนักในแต่ละครั้ง สู้ๆต่อไปน่ะค่ะ   โดย: zupzip_1059 26 สิงหาคม 2553 13:16:45 น.

มีข่าวสารมาฝากจ้า... เรื่อง.. มื้อเย็นก็สำคัญนะ ^^ มื้อเย็นเป็นอีกมื้อนึงที่สำคัญต่อร่างกายทั้งใน เรื่องของสุขภาพและการลดความอ้วน บางครั้งอาจจะเคยได้ยินหรือได้ฟังมาว่า ถ้าต้องการลดความอ้วนให้งดมื้อเย็นไม่ก็ให้บริโภคแต่ผักและผลไม้ หรืออะไรก็ได้ที่เบาๆเพราะเดี๋ยวก็เข้านอน ถ้ากินอาหารเข้าไปก็จะยิ่งทำให้อ้วนง่าย แต่อย่าลืมว่าเหตุผลที่เรา บริโภคอาหารเข้าไปนั้นก็เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน และสร้างสารจำเป็นต่างๆในร่างกาย รวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และขบวนการสร้างและซ่อมแซมดังกล่าวนี้จะเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับเสียเป็น ส่วนใหญ่ โดยคิดเป็น 70% ของขบวนการซ่อมแซมทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน โดย ในขณะที่เรานอนหลับไปได้ประมาณ 1-1.30 ชม. เป็นช่วงที่เราหลับลึก เจ้า Growth Hermone ตัวนี้จะทำหน้าที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ โดยจะนำเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน และ การที่ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้นั้น จำเป็นต้องมีวัตถุดิบคือ 'โปรตีน' ถ้ามื้อเย็นเราไม่กินอะไรเลยหรือกินแต่ผักผลไม้ ก็จะไม่มีวัตถุดิบร่างกายก็ไม่เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เราก็จะไม่สามารถเอาไขมันสะสมออกมาใช่ แต่อาจมีบางท่าที่งดมื้อเย็น แล้วน้ำหนักลดลงไปได้บ้าง นั่นเป็นเพราะว่าครึ่งนึงของน้ำหนักที่หายไปนั้นเป็นน้ำหนักของกล้าม เนื้อที่ร่างกายดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้นั่นเอง ทำให้คุณดีใจคิดว่าอดมื้อเย็นทำให้ผอมได้จริง แต่คุณจะดีใจได้ไม่นานเพราะน้ำหนักจะเริ่มกลับมา ทั้งๆที่คุณยังอดมื้อเย็นอยู่ ทั้งนี้เป็นเพราะว่าคุณได้เสียมวล กล้ามเนื้อไปจนทำให้ระบบเผาผลาญลดลงกว่าเดิม ประกอบกับคุณอยู่ในกระบวนการอด(Starvation mode) ร่างกายก็ยิ่งลดการเผาผลาญลงไปอีก ดังนั้น ถึงแม้เราจะงดมื้อเย็นแต่ร่างกายลดการเผาผลาญลงไปด้วยจึงทำให้กลับมาอ้วน ใหม่ทั้งๆที่ยังทำเหมือนเดิมทุกประการ และการกลับมาอ้วนใหม่เนื้อตัวจะนิ่มๆเหลวๆไม่แน่นกระชับ หน้าท้องยื่น เวลานั่งจะเห็นเนื้อพับเป็นลอนๆ แต่หน้าอกกลับหายไปหรือบางคนก็หย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับเหมือนแต่ก่อน เราเรียกอ้วนลักษณะนี้ว่า Under-Eating กว่าร่างกายต้องการมาใช้ ถ้า ต้องการให้ผอม หน้าท้องกระชับและหน้าอกกลับมาแน่นและเต่งตึงเหมือนเดิมหรือสวยขึ้นกว่าเดิม ต้องห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็นนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นขาดเสียไม่ได้ และควรเน้นเนื้อและผัก ส่วนพวกเส้น แป้ง ข้าวให้ลดปริมาณลง กินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะใกล้จะนอนแล้ว ถ้ามีคาร์บสูงจะใช้ไม่หมดสะสมเป็นไขมันทำให้อ้วนง่าย สิ่งจำเป็นที่ สุดในมื้อเย็นก็คือโปรตีน เพราะนำไปใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมเเซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นยิ่งขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีกระบวนการ เผาผลาญดีขึ้นตามเท่านั้น หรือแม้แต่เรากำลังนอนหลับอยู่ก็จะเกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ใช่! คุณฟังไม่ผิดหรอกเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญ มากขึ้น เป็นการเพิ่ม Basal Metabolism และซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่นอนหลับเราก็จะเอาไขมันเก่าออกมาใช้เป็น พลังงานด้วย รวมถึง Grownt Hermone เองนั้นตัวมันเองก็ทำมาจากโปรตีน ถ้ามีโปรตีนไม่พอร่างกายก็ผลิต Growth Hermone ออกมาน้อยการซ่อมแซมกล้ามเนื้อก็ลดลงและการเอาไขมันเก่าออกมาใช้ก็ลดลงตามไป ด้วย ผลก็คืออ้วนง่าย ลดความอ้วนยากและเนื้อตัวไม่กระชับ อาจมี คำถามว่าทานมื้อเย็นเวลาไหนดี คำตอบคือ เวลาไหนก็ได้ขอให้ห่างจากก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาใช้คาร์บให้หมดก่อนเข้านอน แต่ให้ดีที่สุดคือ 3 ชม. เพราะมั่นใจได้เลยว่าใช้หมดแล้วแน่ๆ จะได้ไม่เหลือกลายเป็นไขมัน ขอยกตัวอย่างเวลาของอาหารมื้อเย็น เช่นถ้าคุณนอนประมาณ 4 ทุ่ม มื้อเย็นก้ควรกินไม่เกิน 1 ทุ่ม หรือถ้านอนดึกประมาณเที่ยงคืน มื้อเย็นก็สามารถยืดได้ถึง 3 ทุ่ม ซึ่งเวลานี้สำหรับบางท่านคิดว่าดึกเกินไปแล้วเลยไม่ยอมกินอาหาร แต่กลับคิดว่าจะกินอะไรเบาๆ เช่น นมหรือผลไม้จะดีกว่า ก็จะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะใช้สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไขมันสะสมไม่ถูกนำออกมาใช้ และแบบนี้จะยิ่งลดความอ้วนไม่ได้สักที ขอให้คุณลองทำตามดู คุณจะแปลกใจที่คุณสามารถกินมื้อเย็นโดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป แต่กลับกลายจะช่วยลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลา นอนมากเกินไปจะมีผลอย่างไร? ผลก็คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนยากน่ะสิ เช่น ถ้ามื้อเย็นคือ 6 โมง แต่คุณนอนเที่ยงคืนตีหนึ่ง เป็นเวลานาน 6-7 ชม. เลยทีเดียว ความเป็นจริงนั้นเมื่อผ่านเวลาอาหารเกิน 4 ชม. ไปแล้วร่างกายจะได้ใช้สารอาหารหมดไปแล้ว ดังนั้นเราจึงควรมีอาหารว่างโปรตีนสูงแต่มีคาร์บและไขมันต่ำประมาณสัก 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่นอนหลับ ตัวอย่างอาหารว่างเช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกะน้ำผลไม้ไม่ค่อยหวาน โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน) 1 ช้อนกับผลไม้ นม หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ เท่านี้ก็จะช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้แล้ว เอามาจากหนังสือ 'ผอมเลือกได้' ของเภสัชกรหญิง นันทวดี (มีชำนะ) พิทยาพิบูลพงศ์   โดย: Iaun_Tor 26 สิงหาคม 2553 14:23:22 น.

สู้ๆๆ นะค้า   โดย: ChocoLinz 26 สิงหาคม 2553 14:37:11 น.

วันนี้กินมาก พรุ่งนี้กินน้อย ช่วยได้ค่ะ เป็นกำลังใจค่า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 26 สิงหาคม 2553 16:21:56 น.

มาส่งกำลังใจหลังเลิกงานค๊าๆ สู้ๆ   โดย: ดินสอสีม่วง 26 สิงหาคม 2553 17:07:28 น.

แว่ะส่งกำลังใจตามน้องเป้ คะ แต่ยังนั่งตบยุง ที่ออฟฟิตอยู่   โดย: ณ.แก้มป่อง 26 สิงหาคม 2553 17:52:32 น.

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ...   โดย: ฟ้า.. (kuvasu ) 26 สิงหาคม 2553 21:39:01 น.

สู้ๆ คับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 26 สิงหาคม 2553 23:22:43 น.

เป็นกันทุกคนค่ะน้องแหม่ม...พี่ก็มีบ้างบางวันที่รู้สึกแย่ๆ แต่ก็พอจะปรับตัวปรับใจทัน ไม่เหมือนก่อนเครียดทีไรไปลงตู้เย็นและก็กินๆๆๆๆ อยากให้น้องแหม่มดูแลเรื่องใจก่อนเลยนะคะ..ลืมเรื่องลดอ้วนไปก่อน... ผ่อนคลายให้เวลาตัวเอง..เบรคตั้งตัวก่อนก็ได้....อย่าไปจดจ่อมากเกิน... เรื่องลดอ้วนไม่ใช่เรื่องเดียวในชีวิตของเราค่ะ มันแค่เศษเสี้ยวเดียวเท่านั้น ...ดังนั้นอย่าไปเคร่งเครียดกับมันมาก แค่ดูแลเรื่องสารอาหารให้ครบถ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพ ดีขึ้นหน่อย....จัดเลือกอาหารก่อนกิน ให้เวลาในการเลือกและจัดอาหารก่อนกินมากกว่าเดิมหน่อยนึง แล้วก็จัดสรรเวลาซัก 30 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้อง 30 นาทีรวดเดียว แบ่งเป็น 5 นาที 10 นาที เป็นช่วงๆ ต่อไป ออกไปเดินบ้าง ขึ้นลงบันได ทำงานบ้าน ทุกอย่างช่วยเบิร์นได้หมดค่ะน้องแหม่ม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังเหมือนพี่... บางอย่างถ้าไปฝืนมันมาก มันจะขาดผึงค่ะ สู้ๆ ทำไปสบายๆ รีแลกซ์ อย่าไปกดดันตัวเองมากเกินไป พอใจสบายแล้วกายจะตาม ทีนี้ทุกอย่างจะค่อยๆ ดีขึ้นค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องแหม่มเสมอนะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ToY (tiny ) 27 สิงหาคม 2553 1:32:02 น.

สู้ ๆ จ้า เราเข้าใจความรู้สึกแบบนี้ดีค่ะ พยายามเอาชนะตัวเองให้ได้อยู่เหมือนกันค่า   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 27 สิงหาคม 2553 9:22:02 น.