lozocat
Group Blog
 
 
สิงหาคม 2553
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
26 สิงหาคม 2553
 
All Blogs
 
5 หมู่ ลัลล้า วันที่ 3+4 รอบปฐมฤกษ์ กระจายค่ะ

วันที่ 3
ขอสารภาพค่ะ ว่าทำได้ดีแค่เช้า กะกลางวัน เย็นกินกระจายเลยอะ
งานมีปัญหาเยอะมาก บอกตรงๆค่ะ เครียดและก็เริ่มเบื่อมากกกก แต่ถ้าไม่ทำ จะเอาเงินที่ไหนกินเนอะ

เช้า + กลางวัน ข้าวกล้อง 1.5 ทัพพี ผัดบรอคโคลี่ หมูแดดเดียวเวฟ แบ่งกิน 2 มื้อค่ะ ช่วงกลางวันมีตามด้วยส้มโอ 5 กลีบ

บ่าย โยเกิร์ตลูกพรุน

สังเกตนะคะ ดูดีมาก การกิน 2 มื้อแรกในวันนี้

เย็น hot pot บุฟเฟ่ต์ค่ะ สติแตก

ไม่ได้ออกกำลังกาย

************************************************
วันที่ 4 พิกัด 69.4 kg ขึ้นมา 1 kg
ในเมื่อมันล้มเหลวไปแล้ว ใจก็ไม่สู้อะค่ะ วันนี้ก็จะนอกลู่นอกทางอีก

เช้า ข้าวเกือบทัพพี ไข่ดาว กระเพราไก่นิดหน่อย ตามด้วยกาแฟเย็น (ผิดอย่างแรง)
สาย ฮานามินิดหน่อย (ไม่ดีนะ)
กลางวัน มาม่าเกือบครึ่งซอง
ตามด้วยน้ำแดงโซดา+ฮานามิ+สาหร่ายเถ้าแก่น้อย
มืด ไข่ต้ม 1 ฟอง บลอคโครี่ผัด (ไม่ใส่น้ำมัน) น้ำพริก ไก่เทริยากิ
กินข้าวเย็นมืดมากค่ะ รอกินพร้อมสามี เฮ้อ ! กินดึกจังเกือบ 4 ทุ่ม

วันนี้ท้องผูกค่ะ ถ้าเป็นไปได้พรุ่งนี้อาจจะของดแป้ง+โปรตีน กินแต่ผัก ผลไม้ เรียกระบบขับถ่ายกลับคืนก่อน

ความรู้สึก รู้ตัวนะค่ะว่าการกินแบบนี้ มันไม่ดี แต่ใจมันอยากกิน มันก็คิดข้ออ้างสารพัดว่า เอาน่าอีกวัน พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่ เนี่ยแหละค่ะ เหตุผลที่น้ำหนักแหม่มขึ้นพรวด ๆ เพื่อนๆ อย่าเอาเยี่ยงอย่างนะค่ะ



Create Date : 26 สิงหาคม 2553
Last Update : 27 สิงหาคม 2553 8:06:12 น. 10 comments
Counter : 191 Pageviews.

 
ลดน้ำหนักเก่งจังเลยอ่ะ ดูจากบันทึกน้ำหนักในแต่ละครั้ง
สู้ๆต่อไปน่ะค่ะ


โดย: zupzip_1059 วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:13:16:45 น.  

 
มีข่าวสารมาฝากจ้า... เรื่อง.. มื้อเย็นก็สำคัญนะ ^^

มื้อเย็นเป็นอีกมื้อนึงที่สำคัญต่อร่างกายทั้งใน เรื่องของสุขภาพและการลดความอ้วน บางครั้งอาจจะเคยได้ยินหรือได้ฟังมาว่า ถ้าต้องการลดความอ้วนให้งดมื้อเย็นไม่ก็ให้บริโภคแต่ผักและผลไม้ หรืออะไรก็ได้ที่เบาๆเพราะเดี๋ยวก็เข้านอน ถ้ากินอาหารเข้าไปก็จะยิ่งทำให้อ้วนง่าย

แต่อย่าลืมว่าเหตุผลที่เรา บริโภคอาหารเข้าไปนั้นก็เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงาน และสร้างสารจำเป็นต่างๆในร่างกาย รวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และขบวนการสร้างและซ่อมแซมดังกล่าวนี้จะเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับเสียเป็น ส่วนใหญ่ โดยคิดเป็น 70% ของขบวนการซ่อมแซมทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน


โดย ในขณะที่เรานอนหลับไปได้ประมาณ 1-1.30 ชม. เป็นช่วงที่เราหลับลึก เจ้า Growth Hermone ตัวนี้จะทำหน้าที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ โดยจะนำเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน

และ การที่ร่างกายจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้นั้น จำเป็นต้องมีวัตถุดิบคือ 'โปรตีน' ถ้ามื้อเย็นเราไม่กินอะไรเลยหรือกินแต่ผักผลไม้ ก็จะไม่มีวัตถุดิบร่างกายก็ไม่เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เราก็จะไม่สามารถเอาไขมันสะสมออกมาใช่

แต่อาจมีบางท่าที่งดมื้อเย็น แล้วน้ำหนักลดลงไปได้บ้าง นั่นเป็นเพราะว่าครึ่งนึงของน้ำหนักที่หายไปนั้นเป็นน้ำหนักของกล้าม เนื้อที่ร่างกายดึงเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้นั่นเอง ทำให้คุณดีใจคิดว่าอดมื้อเย็นทำให้ผอมได้จริง แต่คุณจะดีใจได้ไม่นานเพราะน้ำหนักจะเริ่มกลับมา ทั้งๆที่คุณยังอดมื้อเย็นอยู่

ทั้งนี้เป็นเพราะว่าคุณได้เสียมวล กล้ามเนื้อไปจนทำให้ระบบเผาผลาญลดลงกว่าเดิม ประกอบกับคุณอยู่ในกระบวนการอด(Starvation mode) ร่างกายก็ยิ่งลดการเผาผลาญลงไปอีก ดังนั้น ถึงแม้เราจะงดมื้อเย็นแต่ร่างกายลดการเผาผลาญลงไปด้วยจึงทำให้กลับมาอ้วน ใหม่ทั้งๆที่ยังทำเหมือนเดิมทุกประการ และการกลับมาอ้วนใหม่เนื้อตัวจะนิ่มๆเหลวๆไม่แน่นกระชับ หน้าท้องยื่น เวลานั่งจะเห็นเนื้อพับเป็นลอนๆ แต่หน้าอกกลับหายไปหรือบางคนก็หย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับเหมือนแต่ก่อน เราเรียกอ้วนลักษณะนี้ว่า Under-Eating กว่าร่างกายต้องการมาใช้


ถ้า ต้องการให้ผอม หน้าท้องกระชับและหน้าอกกลับมาแน่นและเต่งตึงเหมือนเดิมหรือสวยขึ้นกว่าเดิม ต้องห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเย็นนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นขาดเสียไม่ได้ และควรเน้นเนื้อและผัก ส่วนพวกเส้น แป้ง ข้าวให้ลดปริมาณลง กินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพราะใกล้จะนอนแล้ว ถ้ามีคาร์บสูงจะใช้ไม่หมดสะสมเป็นไขมันทำให้อ้วนง่าย

สิ่งจำเป็นที่ สุดในมื้อเย็นก็คือโปรตีน เพราะนำไปใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมเเซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นยิ่งขึ้นเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีกระบวนการ เผาผลาญดีขึ้นตามเท่านั้น หรือแม้แต่เรากำลังนอนหลับอยู่ก็จะเกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ใช่! คุณฟังไม่ผิดหรอกเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญ มากขึ้น เป็นการเพิ่ม Basal Metabolism และซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่นอนหลับเราก็จะเอาไขมันเก่าออกมาใช้เป็น พลังงานด้วย

รวมถึง Grownt Hermone เองนั้นตัวมันเองก็ทำมาจากโปรตีน ถ้ามีโปรตีนไม่พอร่างกายก็ผลิต Growth Hermone ออกมาน้อยการซ่อมแซมกล้ามเนื้อก็ลดลงและการเอาไขมันเก่าออกมาใช้ก็ลดลงตามไป ด้วย ผลก็คืออ้วนง่าย ลดความอ้วนยากและเนื้อตัวไม่กระชับ


อาจมี คำถามว่าทานมื้อเย็นเวลาไหนดี คำตอบคือ เวลาไหนก็ได้ขอให้ห่างจากก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชม. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาใช้คาร์บให้หมดก่อนเข้านอน แต่ให้ดีที่สุดคือ 3 ชม. เพราะมั่นใจได้เลยว่าใช้หมดแล้วแน่ๆ จะได้ไม่เหลือกลายเป็นไขมัน ขอยกตัวอย่างเวลาของอาหารมื้อเย็น เช่นถ้าคุณนอนประมาณ 4 ทุ่ม มื้อเย็นก้ควรกินไม่เกิน 1 ทุ่ม หรือถ้านอนดึกประมาณเที่ยงคืน มื้อเย็นก็สามารถยืดได้ถึง 3 ทุ่ม ซึ่งเวลานี้สำหรับบางท่านคิดว่าดึกเกินไปแล้วเลยไม่ยอมกินอาหาร แต่กลับคิดว่าจะกินอะไรเบาๆ เช่น นมหรือผลไม้จะดีกว่า ก็จะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะใช้สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ไขมันสะสมไม่ถูกนำออกมาใช้ และแบบนี้จะยิ่งลดความอ้วนไม่ได้สักที ขอให้คุณลองทำตามดู คุณจะแปลกใจที่คุณสามารถกินมื้อเย็นโดยไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไป แต่กลับกลายจะช่วยลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น

แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลา นอนมากเกินไปจะมีผลอย่างไร? ผลก็คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนยากน่ะสิ เช่น ถ้ามื้อเย็นคือ 6 โมง แต่คุณนอนเที่ยงคืนตีหนึ่ง เป็นเวลานาน 6-7 ชม. เลยทีเดียว ความเป็นจริงนั้นเมื่อผ่านเวลาอาหารเกิน 4 ชม. ไปแล้วร่างกายจะได้ใช้สารอาหารหมดไปแล้ว ดังนั้นเราจึงควรมีอาหารว่างโปรตีนสูงแต่มีคาร์บและไขมันต่ำประมาณสัก 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิบในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่นอนหลับ ตัวอย่างอาหารว่างเช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกะน้ำผลไม้ไม่ค่อยหวาน โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน) 1 ช้อนกับผลไม้ นม หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ เท่านี้ก็จะช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้แล้ว

เอามาจากหนังสือ 'ผอมเลือกได้' ของเภสัชกรหญิง นันทวดี (มีชำนะ) พิทยาพิบูลพงศ์


โดย: Iaun_Tor วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:14:23:22 น.  

 
สู้ๆๆ นะค้า


โดย: ChocoLinz วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:14:37:11 น.  

 
วันนี้กินมาก พรุ่งนี้กินน้อย ช่วยได้ค่ะ


เป็นกำลังใจค่า


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:16:21:56 น.  

 
มาส่งกำลังใจหลังเลิกงานค๊าๆ สู้ๆ


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:17:07:28 น.  

 
แว่ะส่งกำลังใจตามน้องเป้ คะ แต่ยังนั่งตบยุง
ที่ออฟฟิตอยู่


โดย: ณ.แก้มป่อง วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:17:52:32 น.  

 
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ...


โดย: ฟ้า.. (kuvasu ) วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:21:39:01 น.  

 
สู้ๆ คับ


โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 26 สิงหาคม 2553 เวลา:23:22:43 น.  

 
เป็นกันทุกคนค่ะน้องแหม่ม...พี่ก็มีบ้างบางวันที่รู้สึกแย่ๆ แต่ก็พอจะปรับตัวปรับใจทัน ไม่เหมือนก่อนเครียดทีไรไปลงตู้เย็นและก็กินๆๆๆๆ

อยากให้น้องแหม่มดูแลเรื่องใจก่อนเลยนะคะ..ลืมเรื่องลดอ้วนไปก่อน... ผ่อนคลายให้เวลาตัวเอง..เบรคตั้งตัวก่อนก็ได้....อย่าไปจดจ่อมากเกิน... เรื่องลดอ้วนไม่ใช่เรื่องเดียวในชีวิตของเราค่ะ มันแค่เศษเสี้ยวเดียวเท่านั้น ...ดังนั้นอย่าไปเคร่งเครียดกับมันมาก

แค่ดูแลเรื่องสารอาหารให้ครบถ้วน กินอาหารเพื่อสุขภาพ ดีขึ้นหน่อย....จัดเลือกอาหารก่อนกิน ให้เวลาในการเลือกและจัดอาหารก่อนกินมากกว่าเดิมหน่อยนึง แล้วก็จัดสรรเวลาซัก 30 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้อง 30 นาทีรวดเดียว แบ่งเป็น 5 นาที 10 นาที เป็นช่วงๆ ต่อไป ออกไปเดินบ้าง ขึ้นลงบันได ทำงานบ้าน ทุกอย่างช่วยเบิร์นได้หมดค่ะน้องแหม่ม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังเหมือนพี่...

บางอย่างถ้าไปฝืนมันมาก มันจะขาดผึงค่ะ สู้ๆ ทำไปสบายๆ รีแลกซ์ อย่าไปกดดันตัวเองมากเกินไป พอใจสบายแล้วกายจะตาม ทีนี้ทุกอย่างจะค่อยๆ ดีขึ้นค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องแหม่มเสมอนะคะ สู้ๆ ค่ะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:1:32:02 น.  

 
สู้ ๆ จ้า เราเข้าใจความรู้สึกแบบนี้ดีค่ะ พยายามเอาชนะตัวเองให้ได้อยู่เหมือนกันค่า


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:9:22:02 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

moomamviolet
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เริ่มลดน้ำหนักจริงจังเดือนมิ.ย.52 ก่อนหน้านี้ 2-3 สัปดาห์ก็ควบคุมอาหารนิดหน่อย บันทึกไปสักพัก ก็ห่างหายไปวุ่นเรื่องแต่งงาน พอแต่งงานแล้วไม่ได้ควบคุมน้ำหนัก ตอนนี้ก็เลยน้ำหนักขึ้นมาอีกมากมาย

บันทึกน้ำหนัก
02/06/52.................80.2 kg
29/06/52.................75.1 kg
31/07/52.................69.9 kg
29/08/52.................66.8 kg
14/09/52.................67.4 kg
01/10/52.................66.0 kg
02/11/52.................64.4 kg
27/02/53.................61.9 kg
09/08/53.................69.4 kg
27/08/53.................69.1 kg
07/09/53.................68.8 kg
ตอนนี้ไม่ก้าวหน้า กำลังถอยหลัง
ต้องสู้ต่อไป.. พิชิตเลข 5.... kg ให้จงได้!

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add moomamviolet's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.