น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.

เช้า- กาแฟร้อนใส่นมจืด 1 แก้ว+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะต้มกับนมจืดไขมัน 0%

ว่างเช้า- งด

กลางวัน- ผัดไทย 1 จาน+หมูทอด 1 ไม้+ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 1 กล่ง+เอสเพรสโซเย็น 1/2 แก้ว

ว่างบ่าย- งด

เย็น- เส้นใหญ่ผัดขี้เมา 1 จาน+สุกี้ไก่แห้ง 5-6 คำ+ข้าวฉู่ฉี่ไข่เจียว 1/3 จาน

ก่อนนอน-เม็ดแมงลัก 1 แก้ว

น้ำ- 2 ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
กิจกรรม- เดิน 45 นาที

อยากบอกว่า:
1.วันนี้กินเยอะน่าดู
2.กินอิ่มแล้วไปเดินย่อย ก็ดีเหมือนกันนะ (วิ่งไม่ได้ เพราะมันจะจุกมาก)
3.อย่าไปกังวลกับอนาคตที่มันยังมาไม่ถึง ทำปัจจุบันให้ดีที่สุดก็พอแล้ว

น้ำหนักเป้าหมายสูงสุด : 48 กก.

เช้า- กาแฟร้อนใส่นมจืด 1 แก้ว

ว่างเช้า- ขนมปังขาวทาเนย 1/3 แผ่น

กลางวัน- ข้าวสเต๊กปลาลุยสวน 1 จาน+เฟรนด์ฟรายด์+เป็บซี่ 1 แก้ว+เอแคลร์ 3 ลูก+ถั่วลันเตา+เม็ดมะม่วงหินพานต์

ว่างบ่าย-น้ำแข็งไส 1 ถ้วย+เงาะ 5 ลูก+แครกเกอร์กรอบๆ 4 ชิ้น+เอแคลร์ 2 ลูก

เย็น- ส้มตำปูปลาร้า+ปูไทย+ตำไข่เค็ม+เนื้อย่าง+ไก่ย่าง+ยำผักบุ้งกรอบ+ปลาหมึกผัดผงกะหรี่+ไก่ย่าง+ข้าวเหนียว ก็กินอย่างละนิดละหน่อยจนอิ่ม แล้วปิดท้ายด้วยกาปฟมอคคาเย็น 1 แก้ว

ก่อนนอน-เม็ดแมงลัก 1 แก้ว

น้ำ- 1ลิตร
ขับถ่าย- เรียบร้อย
ออกกำลังกาย- งด
 
อยากบอกว่า:
1.มื้อเย็นหนักไปอีกแล้ว
2.ดื่มน้ำน้อยไป เพราะว่าวันนี้ตะลอนเที่ยวทั้งวัน ไม่สะดวกเรื่องเข้าห้องน้ำ ก็เลยไม่ค่อยดื่ม
3.ถ้าพรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นจะไม่แปลกใจเลยนะเนี่ยยยย