เชพบ๊ะ ! ลดน้ำหนักแบบทันใจใน 1 สัปดาห์

ใครที่ต้องการไปเริงร่าที่ทะเล ยิ่งสาวๆ ก็ต้องเตรียมการเพื่อการไปทะเล
ทั้งเสื้อผ้า หน้า ผม ชุดว่ายน้ำเอย กางเกงขาสั้นแจ่มๆ ที่ไม่น้อยหน้าใคร
ทั้งหมดทั้งมวลก็คือเน้นเรื่องความสวยเป็นหลักนั่นแหละ
และสำคัญคือหุ่นต้องเป๊ะ เซี๊ยะ เริศ!!

ใครที่อวบๆ ก็จะมาลดหุ่นให้เชพบ๊ะกันก็ครานี้
และเราก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบได้ผลมาฝากทุกท่านจ้า

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า
การลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัยนั้น
คือ เราควรจะลดน้ำหนักลงได้มากสุด 1 กิโลกรัมต่อ 7 วัน
โดยไม่ต้องสูญเสียน้ำในร่างกายเกินความจำเป็น

บางคนเน้นออกกำลังกายให้เหงื่อออกมากมาย
และสุดท้ายน้ำหนักก็ลดสมใจนึกภายในเวลาเพียง 1 วัน

แต่สิ่งที่ลดไปจากร่างกายนั่นก็คือน้ำ
แต่แล้ววันต่อมาเราก็ต้องดื่มน้ำอยู่ดี อย่าลืมว่าร่างกายเราขาดน้ำไม่ได้

น้ำมีประโยชน์ต่อทุกส่วนทุกอวัยวะในร่างกาย
การลดน้ำหนักโดยการเสียเหงื่อ หรือ ปัสสาวะบ่อยๆ นั้น
จึงเป็นเรื่องผิด ไม่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักลดลง (เพราะน้ำในร่างกายเหลือน้อยลง)
แต่ไม่ได้หมายความว่าหุ่นจะผอมลง เข้าใจ๊?!

การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง หรือกินข้าวเพียงมื้อเดียวต่อวันนั้น
ก็ผิดหลักการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและปลอดภัย

เพราะเมื่อเรากินอาหารในแต่ละวันเพียงน้อยนิด
ร่างกายก็จะเผาผลาญไปเท่าที่เรากิน และมันก็จะจดจำว่า
ในแต่ละวันนั้นต้องเผาผลาญจำนวนเท่านั้นเท่านี้
ละพอเราลดน้ำหนักได้แล้ว
เราก็จะกลับมากินปริมาณมากขึ้น แต่ร่างกายยังเผาผลาญน้อย

เท่าเดิม ส่วนเกินที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญจึงกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
แบบนี้ก็คือ โยโย่เอฟเฟค นั่นแหละ แหม่

เอาล่ะ เกริ่นมาซะยาว หวังว่าคงอ่านกันนะ และอ่านแล้วก็ขอให้เข้าใจด้วยนะฮัฟว์

ต่อไปนี้คือเมนูช่วยลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัมภายใน 7 วัน
ก่อนกินอาหารทุกมื้อ ต้องดื่มน้ำเปล่าก่อนกินอาหาร 1 แก้วเสมอ



วันที่ 1

มื้อเช้า

ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
+ กับข้าวอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่อาหารทอด
+ ผักลวก 1 ถ้วยเล็ก

มื้อกลางวัน

ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ เนื้อไก่ไร้หนัง 1 ถ้วย ปรุงรสได้
แต่ให้หวานน้อยที่สุด และเค็มน้อยที่สุด

มื้อเย็น

ต้มยำไก่น้ำใส 1 ถ้วย + แอปเปิ้ล 1 ลูก
(หากต้องทำงานถึงดึก เมื่อถึงเวลาหิว
ให้กินแอปเปิ้ล 1 ลูกและโยเกิร์ต 1 ถ้วย)

วันที่ 2

มื้อเช้า

ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + แฮม 1 แผ่น
+ ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1 แก้ว

มื้อกลางวัน : ผักกสลัดน้ำใส + โยเกิร์ต

มื้อเย็น : แอปเปิ้ล 1 ลูก + ชมพู่หรือผลไม้ไม่หวานอีก 1 อย่าง

วันที่ 3

มื้อเช้า

ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
+ เนื้อไก่หรือหมูไม่ติดมันต้มสุก
จิ้มกับน้ำจิ้มซีฟู้ดหวานน้อย (อร่อยล่ะเซ่)

มื้อกลางวัน

เกาเหลาเนื้อหมูหรือเนื้อวัว ไม่เอาลูกชิ้น
+ น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว

มื้อเย็น

ผักต้ม + ปลานึ่ง
จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดแบบไม่หวานมากก็ได้ อย่าซีเรียส

วันที่ 4

มื้อเช้า : สลัดผักใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

มื้อกลางวัน

ไก่ต้มไร้หนัง 1 ชิ้น + น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
ใส่เม็ดแมงลัก 1 ช้อนแกง จะช่วยให้อิ่มท้อง

มื้อเย็น : เกาเหลาไม่ใส่ลูกชิ้นและเนื้อ

วันที่ 5

มื้อเช้า

สลัดผักน้ำใส + ไข่ต้ม 1 ฟอง + คุ้กกี้ 1 ชิ้น
เพื่อเป็นขวัญและกำลังใจในการลดน้ำหนัก ฮิ้วๆ

มื้อกลางวัน : แกงส้มหรือต้มยำน้ำใส + น้ำผลไม้ไม่ผสมน้ำตาล 1 แก้ว

มื้อเย็น : เนื้อปลานึ่งหรือต้ม 1 ถ้วย + นมจืดไขมันต่ำ 1 แก้ว

วันที่ 6

มื้อเช้า : ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วย + เนื้อปลานึ่งหรือต้ม 1 ถ้วยเล็ก

มื้อเที่ยง : ไข่กวน 1 ฟอง + เนื้อปลานึ่งหรือต้มสุก 1 ชิ้น + นมเปรี้ยว

มื้อเย็น : เสต๊กเนื้อไม่ติดมัน 1 ชิ้นเล็ก + ผักสดจานใหญ่

วันที่ 7

มื้อเช้า : ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วย + เนื้อไก่ไม่ติดหนังผัดกับผัก

มื้อกลางวัน : เกาเหลาหรือสลัดผักน้ำใส

มื้อเย็น : โยเกิร์ต + ผลไม้รวม

หากสังเกตุดูจะรู้ว่าเราจะให้กินมื้อเช้ามากหน่อย
นั่นเป็นเพราะมื้อเช้าคือมื้อหลักที่จะช่วยให้เรามีพลังงานทำงานไปทั้งวัน
และการกินมื้อเช้าแบบอิ่มพอดีๆ จะช่วยการเร่งการเผาผลาญของร่างกาย
ให้เป็นไปด้วยดีอีกด้วย ที่สำคัญคือ ช่วงนี้เราควรออกกำลังกายด้วย
เผื่อเร่งการเผาผลาญให้ดีเยี่ยมยิ่งขึ้น แต่ไม่ต้องออกกำลังกายแบบหักโหม
เพราะอาจจะทำให้หมดแรงเป็นลมเป็นท่าไปเสียก่อน
เว้นแต่ว่า จะเป็นลมข้างๆ หนุ่มหล่อๆ ก็ดีไม่หยอกนะ



ที่มา : //beauty.spokedark.tv/2013/04/05/safety-diet/#ixzz3dsElgQ5V 

Create Date : 19 มิถุนายน 2558		0 comments
Last Update : 23 มิถุนายน 2558 16:02:25 น.
Counter : 2206 Pageviews.
Share Tweet