นานาสาระน่ารู้เพื่อสุขภาพ ::การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย::เคล็ดลับ 4 วิธีลดเมื่อยข้อ ระหว่างนั่งโต๊ะ
เคล็ดลับ 4 วิธีลดเมื่อยข้อ ระหว่างนั่งโต๊ะไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน หรือเรียนหนังสือเป็นเวลานาน ล้วนทำให้ข้อต่างๆ ของร่างกายถูกใช้งานหนักจนเมื่อยล้าเมื่อยนักก็ต้องพักก่อน มาใช้วิธีต่อไปนี้กันนะคะ1. วางแขนพอดีกับหัวใจ จดหรือพิมพ์งานโดยให้แขนอยู่ในระดับเสมอกับหัวใจ ซึ่งไม่อยู่สูงหรือต่ำเกินไป จะช่วยลดการงอข้อศอกผิดท่า และทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย2. ใช้สูตร 30/5 เมื่อใช้มือและแขนทำกิจกรรม 30 นาที ควรพักทำอย่างอื่นสัก 5 นาที เช่น ยืดและกำนิ้วมือ การเปลี่ยนท่าทางจะช่วยลดอาการเมื่อยข้อนิ้ว ข้อมือ และข้อศอก3. ถอดรองเท้าส้นสูง การใส่รองเท้าส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวกดลงที่ปลายเท้ามากกว่าปกติ ควรเปลี่ยนใส่รองเท้าส้นเตี้ย เพื่อผ่อนแรงกดจากน้ำหนักตัว และช่วยคลายเมื่อยข้อเท้า4. ประคบเย็น หากมีอาการปวดเมื่อยข้อ แนะนำให้ประคบด้วยผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง หรือถุงประคบเย็น (เจล) บริเวณข้อที่ปวดเมื่อย ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งช่วยลดอาการปวดข้อ โดยเฉพาะชนิดเฉียบพลันเครดิต: เรื่อง ชีวอโรคยา นำมาจาก นิตยสารชีวจิต ฉบับ 28ภาพ: จากอินเตอร์เน็ตโรคออฟฟิศซินโดรม หรืออาการเจ็บป่วยจากสภาพการนั่งทำงานไม่ถูกต้องตามสุขลักษณะ เช่นผู้ที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะอื่นๆ จะส่งผลให้เกิดการอักเสบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ใช้งานในท่าที่ซ้ำๆ ติดต่อกันนานๆ เช่น ปวดเมื่อยร่างกาย ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดต้นคอ โรคนี้จะเกิดขึ้นกับผู้ที่นั่งทำงานในท่าเดิมๆ นานๆ ติดต่อกันประมาณ 6 ชั่วโมงวิธีป้องกัน1. ควรนั่งตัวตรง หลังตรง ไม่นั่งหลังค่อม2. จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม จัดระเบียบสิ่งของเครื่องใช้บนโต๊ะให้หยิบใช้ง่าย สามารถทำงานในท่าที่ไม่บิดเอี้ยวตัวเป็นเวลานานๆ3. ควรวางแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ที่มีความสูงเหมาะสมกับระดับข้อมือ หรือมีแท่นรองรับข้อมือ ป้องกันเส้นเอ็นข้อมืออักเสบ และอาการปวดมือ-นิ้ว4. ความสูงของโต๊ะทำงานควรจะพอดีระดับข้อศอก5. เก้าอี้ทำงานที่ดีควรมีพนักพิงศีรษะ เพื่อรองรับศีรษะ ป้องกันการปวดเมื่อยต้นคอ6. หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรจะต่ำกว่าระดับสายตา 15 องศา เพื่อช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อตา7. ควรหลับตาหรือละสายตาจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที 1 ชั่วโมง เพื่อพักสายตาหนุ่มสาวออฟฟิศ หรือนักโซเชียล ออนไลน์ ทั้งหลาย ได้รับทราบแล้วควรหลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาติดต่อกันนานๆ สลับสับเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น หรือเดินไปเดินมา เพื่อยืดเส้นยืดสายป้องกันโรคออฟฟิศ ซินโดรม กันได้แล้วนะคะเครดิต: เรื่อง ชีวอโรคยา แปลย่อและเรียบเรียงจากบทความ Office syndrome //www.nhs.uk / //www. N3k.in.thภาพ: จากอินเตอร์เน็ต******* ******* *******++Bloggang :: jamaica++ Create Date : 08 กันยายน 2556 0 comments Last Update : 8 กันยายน 2556 21:15:49 น. Counter : 2915 Pageviews. ShareTweet
++Bloggang :: jamaica++