BlogGang.com : : กะละมัง ขันโตก :

กินอาหารก่อน หรือ หลังซ้อมดี

หลายคนสงสัยว่าการออกกำลังกายในแต่ละครั้งเราควรรับประทานอาหารก่อน หรือหลังซ้อมดี แล้วแบบไหนมันดีกว่ากันละ วันนี้เราเลยมีวิธีการทานที่ถูกต้องและผลดีผลเสียที่จะเกิดขึ้น มาให้อ่านกันครับ

การทาน"ก่อนออกกำลังกาย"

การรับประทานอาหารควรกระทำก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2 – 3 ชั่วโมง เพราะถ้ารับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ กระเพาะจะขยายตัว เลือดต้องไปเลี้ยงกระเพาะมากเป็นพิเศษและทำให้ปอด กะบังลมขยายตัวไม่ได้เต็มที่ อาจมีอาการจุกเสียด อาหารที่รับประทานควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายๆ เช่น จำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต ไม่ขัดสี อย่างโฮลเกรน และข้าวซ้อมมือเป็นต้น

การทาน"หลังออกกำลังกาย"

หลังการออกกำลังกายร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การเลือกรับประทานอาหารหลังจากซ้อมประมาณ 20-60 นาที เป็นทางเลบือกที่ดี เพราะร่างกายจะสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด นำไปฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รักษามวลกล้ามเนื้อ โดยเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารไขมันต่ำ จะเีที่สุด

บทความโดย : //bpmuscle.com/

Create Date : 23 ธันวาคม 2557

0 comments

Last Update : 23 ธันวาคม 2557 15:14:53 น.

Counter : 531 Pageviews.