|
|
|
Diets Start Tomorrow
เทศกาลลดความอ้วนมาเยือนอีกเเล้วจ้า
|
| Create Date : 17 มีนาคม 2551 | | |
| Last Update : 17 มีนาคม 2551 21:35:52 น. |
| Counter : 777 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
แบบสอบถาม แก่ก่อนวัยหรือใสกว่าอายุ
แก่ก่อนวัยหรือใสกว่าอายุ
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
คุณอาจจะรู้ว่า คุณเกิดมาแล้วกี่ปี
แต่คุณอยากรู้มั๊ยว่าร่างกายคุณน่ะอายุกี่ปีแล้ว
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบอกว่า คนเรามี สองอายุ
อายุจริง (Birth Age) และอายุร่างกาย (Body Age)
ซึ่งอายุอันหลังนี้ เป็นมาจากการใช้ชีวิต และการเอาใจใส่ร่างกายของเรา
ถ้าอย่างนั้น เราจะรู้อายุร่างกายของเราได้อย่างไร ...
ลองตอบคำถาม 16 ข้อต่อไปนี้ โดย เอาอายุที่แท้จริงตั้ง แล้ว บวก หรือ ลบ ตัวเลขข้างหลังคำตอบ กับอายุจริงของคุณ แล้วคุณจะรู้อายุร่างกายของคุณเอง
อายุตอนนี้ ..........ปี
1. มีเพื่อนกี่คนที่คุณสามารถปรับทุกข์ ร่วมสุขในทุกเรื่องได้
1. ไม่มีเลย (+1ปี)
2. 1-3 คน (-0.5ปี)
3. 4 คนหรือมากกว่า (-1ปี)
2. คุณได้รับการกอดหรือจูบกี่ครั้งต่อสัปดาห์
1. ไม่มีเลย (+1ปี)
2. 1-3 ครั้ง (-0.5ปี)
3. 4 ครั้งหรือมากกว่า (-1ปี)
3. คิดว่าจะตายตอนอายุเท่าไหร่
1. ไม่เกิน75ปี (+2ปี)
2. 76-90ปี (+1ปี)
3. 91-99ปี (+0ปี)
4. มากกว่าร้อย (-2ปี)
4. เอามือแตะนิ้วเท้า ขาเหยียดตรงได้หรือไม่
1. ง่ายๆหมูๆ (-1ปี)
2. ได้ ถ้าฝืนนิดๆ (+0ปี)
3. เกือบถึง (+0.5ปี)
4. เหลือระยะทางประมาณ1-2นิ้วเอง (+1ปี)
5. ไม่มีทาง ไม่ใกล้เลย (+2ปี)
5. รูปร่างคุณเป็นไง (ตอบตามตรง ด้วยเกียรติของลูกเสือ)
1. อ้วนเละเทะเลย (+3ปี)
2. ค่อนข้างจะลงพุง (+2ปี)
3. น้ำหนักเกินประมาณ 5 กิโล (+1ปี)
4. หุ่นเปรี๊ยะ สมส่วน เพอร์เฟ็ค (-1.5ปี)
5. น้ำหนักน้อยไป (-1ปี)
6. พุงเป็นงัยบ้าง
1. มันปิดทุกอย่างที่อยู่ใต้พุงลงไป (+1ปี)
2. ค่อนข้างกลอมเหมือนแตงโม (+0.5ปี)
3. เกือบแบนเรียบ (+0ปี)
4. แบนเรียบ ไร้คลื่นรบกวน (-0.5ปี)
7. มีบ่อยไหม ที่รู้สึกเหนื่อยหมดแรง ประมาณว่าถ่านหมด ต้องชาร์จแบต
1. เกือบทุกวัน (+2ปี)
2. เกือบทุกวัน หลังอาหารกลางวัน (+1.5ปี)
3. เป็นบางครั้ง (+0.5ปี)
4. ไม่เคยเลย (-1ปี)
8. สูบบุหรี่หรือเปล่า
1. ไม่และมีเคยลองเลย (-3ปี)
2. เลิกสูบมาแล้วมากกว่า 5ปี (-2ปี)
3. เลิกสูบมาแล้ว 3 - 5ปี (-1ปี)
4. เลิกสูบมาแล้ว 1 - 3ปี (+0ปี)
5. เลิกสูบมาเมื่อปีที่แล้ว (+1ปี)
6. สูบและก็ยังสูบต่อไป (+3ปี)
9. ดื่มเหล้าหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากที่สุดกี่แก้วต่อวันในช่วงปีที่ผ่านมา
1. ไม่เกิน 3 แก้ว (+0ปี)
2. 4 แก้ว (+0.5ปี)
3. 5 แก้ว (+1ปี)
4. มากกว่า 5 แก้ว (+1.5ปี)
10.เลือดออกเวลาแปรงฟัน หรือจำนวนฟันที่อุดไว้ มีเลือดออกที่เหงือกและมีการอุดฟันมากกว่า11ซี่ (+1.5ปี)
1. มีการอุดฟัน 4-10 ซี่ (+1.0ปี)
2. มีการอุดฟัน 1-3 ซี่ (+0.5ปี)
3. ไม่มีเลย (+0ปี)
11.ดื่มน้ำอัดลมบ่อยแค่ไหน
1. ไม่เลย (-1ปี)
2. 1-3 แก้ว ต่อ สัปดาห์ (+0.5ปี)
3. 4-6 แก้ว ต่อ สัปดาห์ (+0.5ปี)
4. มากกว่า 7 แก้ว ต่อ สัปดาห์ (+2.0ปี)
12.พึ่งอาหารสำเร็จรูป จำพวกฟาสต์ฟู้ด บะหมี่สำเร็จรูป อาหารกระป๋อง บ่อยแค่ไหน
1. ทุกมื้ออาหาร (+3ปี)
2. ส่วนใหญ่ของมื้ออาหาร (+1ปี)
3. ส่วนน้อยของมื้ออาหาร (-1ปี)
4. ไม่เคยคิดถึงอาหารพวกนี้ (-2ปี)
13.บ่อยครั้งแค่ไหนต่อสัปดาห์ที่รู้สึกว่ากินอิ่มเกินจนท้องจะแตก
1. เกินกว่า 7 ครั้ง (+3ปี)
2. 3 6 ครั้ง (+2ปี)
3. 1 2 ครั้ง (+1ปี)
4. ไม่เคยเลย (-1.5ปี)
14.เป็นไข้ เป็นหวัดกี่ครั้งเมื่อปีที่ผ่านมา
1. มากกว่า 5 ครั้ง (+1.5ปี)
2. 3-4 ครั้ง (+1ปี)
3. 1-2 ครั้ง (-0.5ปี)
4. ไม่เคยเลย (-1ปี)
15.กินยาแก้อักเสบหรือไปหาหมอฉีดยาแก้อักเสบกี่ครั้งในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา
1. ไม่เคยเลย (-2ปี)
2. 1-2 ครั้ง (+2ปี)
3. มากกว่า 3 ครั้ง (+5ปี)
16.บ่อยครั้งแค่ไหนต่อสัปดาห์ ที่ออกกำลังกายมากกว่า 30 นาที
1. ไม่เคย (+1ปี)
2. 1-2 ครั้ง (+0ปี)
3. 3-4 ครั้ง (-0.5ปี)
4. มากกว่า 5 ครั้ง (-1.5ปี)
ถ้าอายุร่างกายคุณ แก่กว่า อายุจริง
ใช้ชีวิตหนักไปหน่อย แต่ไม่มีอะไรจะสายเกินแก้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธิการกินจะช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้น แม้จะเริ่มในช่วงอายุมากแล้วก็ตาม การเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตในทุกรูปแบบจะช่วยลดอายุร่างกาย การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน
ถ้าคุณใส่ใจในเรื่องการกิน การควบคุมเรื่องอารมณ์และรู้จักวิธีการผ่อนคลาย รวมถึงการสร้างภูมิให้ร่างกายด้วยการออกกำลัง
คุณนี่จัดเป็นเพื่อนBritneyได้เลย เพราะพี่แกอายุจริง25ปี แต่อายุร่างกายปาเข้าไป30 ช่างใช้ชีวิตเกินตัวจร! ิงๆ
ถ้าอายุร่างกายคุณ เท่ากับ อายุจริง
ข่าวร้าย เสียใจใช่มั๊ยล่ะ เพราะคนส่วนใหญ่อยากที่จะมีอายุอ่อนกว่าความจริง ข่าวดี คือ คุณแค่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือนิสัยสักอย่าง
ก็ทำให้ฝันเป็นจริงได้แล้ว เลือกเอาข้อที่คุณคะแนนติดลบมากที่สุดก็ได้ แล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมมากขึ้น ไม่มีอะไรจะดีไปกว่า
การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงจากสารพิษต่างๆ
ถ้าอายุร่างกายคุณ อ่อนกว่า อายุจริง
ยินดีด้วยที่คุณมีทั้งสุขภาพที่ดีและโอกาสที่จะมีอายุยืน ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ดูแลเอาใจใส่ร่างกายเป็นอย่างดี หรือก็เป็นเพียงคนโชคดีคนหนึ่ง
ที่รู้สึกสนุกสนานที่จะใช้ชีวิตอย่างถูกสุขลักษณะ หลักการสร้างสุขภาพกายใจอย่างยั่งยืน คือ 7 อ. 1)อ.อิทธิบาท4 2)อ.อารมณ์
3)อ.อากาศ 4)อ.อาหาร 5)อ.ออกกำลังกาย 6)อ.เอนกาย (การนอนหลับพัผ่อนที่เพียงพอ) 7)อ.เอาพิษออก
*รู้ไหมMadonna อายุจริง48 แต่อายุร่างกายแค่35 เองนะจะบอกให้
ไม่อยากจะเชื่อว่า คน Generation X จะได้คำตอบแบบข้อสุดท้ายค่ะ
|
| Create Date : 18 พฤศจิกายน 2550 | | |
| Last Update : 18 พฤศจิกายน 2550 20:54:11 น. |
| Counter : 448 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
ลดความอ้วน Week ที่ 2
เข้าใจว่าน้ำหนักยังไม่ลด
แต่รู้สึกได้ว่า ตัวเบาลงเล็กน้อย และไม่อึดอัดมากเหมือน week ที่แล้ว
หลังจาก
1. ไปฟิตเนสทุกวัน ตั้งแต่ 2 ทุ่ม 45 - 3 ทุ่ม 45 วิ่งบนลู่ต่อเนื่อง 7-10 นาที เดินเร็วบนลู่ 25-30 นาที ปั่นจักรยาน 30 นาที
2. กิน ขนมปังโฮลวีต 2-3 แผ่นตอนเย็น 6 โมง หลังจากนั้นไม่กินอะไรเลย (เนื่องจากยังมีอาการของโรคกรดไหลย้อน ฉะนั้นห้ามกินมื้อเย็นเยอะ ๆ)
|
| Create Date : 14 ตุลาคม 2550 | | |
| Last Update : 14 ตุลาคม 2550 22:45:42 น. |
| Counter : 445 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
~~ลดความอ้วน~~
เนื่องจากคุณหมอบอกว่า ถ้าเราควบคุมน้ำหนักให้คงสู่สภาพเดิม อาการของ โรคกรดไหลย้อน น่าจะดีขึ้น
ดังนั้น จึงเป็นที่มาของ ลดความอ้วน วันที่ 1
ขออนุญาติก๊อปปี้บทความที่เกี่ยวข้องมาเพื่อเสริมสร้างกำลังใจนะคะ
เรื่อง 20 ไอเดียลดความอ้วนแบบง่ายๆ
เขียนโดย ลาวัลย์ ชุณห์ศรี
20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี ลดความอ้วนให้ได้ผล ก็ต้องออกกำลังกายตามโปรแกรม รับประทานอาหารอย่างระวัง แต่สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลามากนัก เพราะชีวิตยังมีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากมาย เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่ท่องจำให้แม่นตลอดเวลาว่าคุณต้องการมีหุ่นที่ดีทุกครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไร 20 อย่างต่อไปนี้ เป็นสิ่งที่คุณอาจได้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว เพียงแต่ทำแล้วให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักไปในตัว
1. อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ เพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้
ข้อนี้ น่าจะพอทำได้ เนื่องจากตอนนี้เป็นโรคกรดไหลย้อน ต้องควบคุมอาหารมากพอควรทีเดียว น้ำอดลมเลิกไป 2 เดือนแล้ว ชาดำเย็นของโปรดงดมาได้ 2 เดือนเช่นกัน มื้อเย็นกินเสร็จประมาณ 6 โมงครึ่ง แทนที่จะกิน 3 ทุ่มแล้วนอน
2. หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย
เนื่องจาก น้ำอัดลม ชา กาแฟ น้ำผลไม้บางอย่าง กินไม่ได้เลย ข้อนี้น่าจะพอไหวน๊ะ
3.กฎเหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread (ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)
ข้อนี้ อาจจะยากหน่อย เพราะชอบกินข้าวเย๊อะ ๆ
4.ปล่อยให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตา โดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊ก นมพร่องไขมันเนย และน้ำแร่แช่แทนน้ำอัดลม และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้า มาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร
ข้อนี้ ไม่ยากเท่าไหร่ เพราะไม่ค่อยชอบกินขนมจุบจิบ
5.ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง
เนื่องจากเป็นโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร ต้องกินเวลา ข้อนี้ทำได้สบาย
6.เคยมีผลวิจัยบอกว่า การได้ฟังดนตรีเพลงโปรด (ต้องเพลงช้าๆ นะ) นั้นเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม ทีนี้เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน
แง้ว ไม่ค่อยได้ฟังเพลงเลย อุตส่าห์มี IPOD แต่เก็บอยู่ในกล่อง
7.เตือนความจำตัวเองด้วยการนำชุดตัวเก่งที่คุณใส่ได้เมื่อครั้งยังผอม แขวนในตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถเห็นได้ชัดทุกวัน เพื่อเตือนความจำให้คุณอยากกลับมาใส่ชุดนี้อีกครั้ง
วันนี้เพิ่งซื้อเสื้อใหม่มาตัวนึง ถ้าผอมกว่านี้จะใส่ได้งามกว่าตอนอวบอ้วนอย่างนี้
8.เมื่ออยู่ห้องแอร์เย็นๆ ให้หาน้ำขิงหรือชาเขียวดื่มแทน กาแฟ กาแฟหนึ่งถ้วย เปรียบเสมือนทานข้าวไปสองจาน น่าตกใจไหมล่ะ
แง ห้ามกินชา กาแฟ ดังนั้นข้อนี้อด
9.นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา เพราะผู้หญิงเรา หากได้นอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40% เชียวนะ
ข้อนี้ก็ยากเช่นกัน เนื่องจากติดเน็ต แต่จะพยายามนอนไม่เกิน 5 ทุ่ม
10.ก่อนเข้าซุปเปอร์มาเก็ตทุกครั้ง ควรจดรายการที่ต้องการ และซื้อตามรายการที่จด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออก ณ ตอนนั้น หากตั้งใจช้อปของไม่มาก แนะนำให้ถือตระกร้าแทนรถเข็น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว ยังช่วยไม่ให้คุณเลือกซื้อของเกินรายการที่ต้องการอีกด้วย
ข้อนี้ไม่ยาก ทำได้แหงม
11.หลีกเลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เนื่องจาก แสงของยามค่ำคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานของจุกจิก หรือหิวระหว่างคืนได้ แต่หากคุณต้องการดูหนังในเวลากลางก็สามารถทำได้ด้วยการเปิดไฟดวงน้อย เมื่อหนังจบก็สามารถดับไฟนอนได้เลย
ข้อนี้ก๊อทำได้ เนื่องจากโรคกรดไหลย้อน ห้ามกินดึก ๆ แล้วนอน ต้องกินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงแล้วค่อยนอน
12.เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นลูกอม เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี และสามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง 20 นาที
อึ่มมมมม พอไหว พอไหว
13.เติมความสดชื่นด้วยชาเขียว เพราะชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ควรหาชาเขียวมาดื่มร้อนๆ สักสามถ้วยต่อวัน
ข้อนี้ทำไม่ได้ เพราะห้ามกิน ชา กาแฟ
14.ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว
อึ่มมมม เนื่องด้วยโรคที่เป็นอยู่ ก๊อเลยไม่ค่อยกินจุบจิบ แต่ทำไมยังอ้วนวะ
15.หาเวลาสัก 20 นาทีต่อวัน สำหรับการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติ วิธีนอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย
โห จะเอาเวลาที่ไหนไปเดินชมสวนฟระ
16.ฝึกที่จะใช้บันไดแทนลิฟ หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่บนชั้นสูงๆ ให้ขึ้นลิฟไปถึงก่อนชั้นทำงานหรือชั้นเรียนอย่างน้อย 2 ชั้นที่เหลือให้ใช้บันไดแทน
เอ้า พรุ่งนี้เริ่มเลย
17.ปลดปล่อยอารมณ์ให้สุดเหวี่ยงขณะขับรถ โดยการฟังเพลงแดนซ์เพลงโปรดของคุณ ร้องออกมาดังๆ แล้วขยับร่างกายตามจังหวะเพลง ไม่ต้องไปสนใจใครหรอก โดยเฉพาะหากรถยังแล่นอยู่
แง ต้องเริ่มงัด IPOD มาฟังแล้ว
18.ยุ่งนัก หาเวลาออกกำลังไม่ได้ ให้หาถุงเท้าสบายๆ แล้วใส่อยู่บ้านแล้วโลดแล่นให้ทั่วพื้นบ้าน จินตนาการว่ากำลังเล่นสเก็ตอยู่ เพียง 10 นาทีก็ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีเชียวนะ
ตอนนี้จะพยายามไปฟิตเนสให้ได้ทุกวันละกัน
19.หาวีดีโอหรือวีซีดีออกกำลังกายสักหนึ่งชุด แล้วเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นเฮ็ลท์คลับส่วนตัว เปิดแอร์ได้ไม่ว่ากันค่ะ
ข้อนี้ ขอบายก่อนน๊ะ เพราะไม่ชอบเต้นแอโรบิค
20.เปลี่ยนนิสัยขี้เกียจ แล้วเริ่มหัดทำงานบ้านเสียบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณทำล้วนเปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในตัว
โห อันนี้ทำได้แค่เสาร์ อาทิตย์ วันธรรมดากว่าจะถึงบ้านก็เหนื่อยแล้ว
ทั้งนี้ทั้งนั้น ที่อ้วน ก๊ะเพราะนั่งเย๊อะ ไม่ค่อยออกกำลังกาย อายุมากขึ้น เมตาบอลิซึ่มไม่ค่อยทำงานเหมือนสมัยสาว ๆ ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ตอนนี้เป็นช่วงที่หนักที่สุดในชีวิตแล้ว คือ 45 กิโล จะลดให้ได้ซัก 3 โลน๊ะจ๊ะ คุงนุท
|
| Create Date : 07 ตุลาคม 2550 | | |
| Last Update : 7 ตุลาคม 2550 22:14:41 น. |
| Counter : 382 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
สมัคร blog มานานโคด ๆ แต่ยังไม่ได้ริสร้างอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน
วันนี้ว่าง ๆ วันพ่อ รู้สึกคิดถึงพ่อมากมาย เลยมาคิดเริ่มสร้างบ๊อคซะที จะได้เป็นสิริมงคลในวันนี้น๊ะ เจิม & เริ่มเขียนบ๊อค 5 ธันวา 2006
|
|
|
|
|
|
|
|
|
