การลดน้ำหนักสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

1. เลือกเวลาที่เหมาะสม...

คุณต้องพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ ตอนนี้ก็คือบอกกับตัวเองว่า ถึงเวลาแล้วที่คุณจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

2. กินผักมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ...

เพียงแต่ลดแป้งและเพิ่มผักหรือโปรตีนจากธัญพืชใน แต่ละมื้ออาหาร ก็เป็นวิธีหนึ่งค่ะที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและปลอดภัย

3. ลดอาหารทอด ๆ ...

เปลี่ยนจากของทอดๆ แล้วหันมากินอาหารประเภท ต้ม อบ ย่าง

4. หาเพื่อนออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายและดูจริงจังมากขึ้น เพราะว่าการที่มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันจะทำให้คุณอยากไปถึงยังเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ที่สำคัญเขาจะเป็นกำลังใจที่ดีระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนักด้วย

5. ปรับวิถีชีวิตเดิม ๆ ...

ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะต้องปรับการใช้ชีวิตบางอย่างเช่น ใน 1 วัน ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วประมาณ 30 นาที หรือเปลี่ยนจากการขับรถ หรือนั่งรถกลับบ้านมาเป็นเดินกลับบ้านแทน “หากคุณทำแบบนี้เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละครั้ง

6.ออกกำลังกายแบบที่ชอบ...

เช่น ถ้าชอบที่จะเต้น เลือกออกกำลังกายด้วยการเต้น เข้าคลาสเต้นตามฟิตเนส หรือไปเข้าคอร์สเรียนเต้นตามสถาบันต่างๆ ที่สอนเต้นโดยเฉพาะ
ไม่ว่าจะเป็นเต้นรำ เต้นฮิปฮอป หรือ แม้แต่การปั่นจักรยาน ท่องเที่ยว
ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ

7. ระวังน้ำตาลต่ำ...

ถ้ารู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการหาลูกอมน้ำตาลกลูโคสมาอมไว้ ซึ่งควรจะมีติดกระเป๋า ติดบ้านไว้เสมอ
แต่ควรอมแค่ให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ไม่ควรกินมากเกินไป

8. เลี่ยงกินอาหารแปรรูป...

หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูปในชูเปอร์มาร์เก็ต แล้วหันมากินของสดๆ เช่น ผักสด ผลไม้สดแทนดีกว่า

9. รักษาระดับน้ำตาลให้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด...

หากปล่อยห้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ น้ำหนักคุณอาจจะลดลงอย่างมาก ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วล่ะ ซึ่งทุกครั้งที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณต้องรักษาภาวะน้ำตาลในเลือด โดยการกินอาหารว่าง

10. ตั้งใจทำให้ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

คุณควรตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักไว้ แล้วพยายามทำให้ได้ เช่น
ตั้งไว้ว่าใน 1 สัปดาห์ คุณจะกำจัดแคลอรี่ให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน
หากทำได้จริงตามนั้น ก็ยิ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจ
ในการที่จะลดน้ำหนักต่อไป

Create Date : 20 มีนาคม 2554		0 comments
Last Update : 20 มีนาคม 2554 11:35:41 น.
Counter : 1288 Pageviews.
Share Tweet