5 หมู่หรรษา ลัลล้า วันที่สอง วันที่ 26/8/53 น้ำหนักเริ่ม 63 น้ำหนักเมื่อวานตอนเช้า 62.2 น้ำหนักตอนเช้าวันนี้ 62.1 อาหารวันนี้ เช้า กล้วยหอม 2 น้ำเปล่า 2 แก้ว +ข้าวเหนียว +ยำไก่ +ไก่ทอด 2 ชิ้นเล็ก สายอีกหน่อย กาแฟ 1 แก้ว เที่ยง ขนมเข่ง 1 คู่ + ก๋วยเตี๋ยวเล็กต้มยำลูกชิ้นปลา 1 ว่างบ่าย ลาเต้เย็น หวานน้อย 1 เย็น ยำหมูยอ 1 จาน + ขนมเข่ง 1 คู่ กำลังกาย - น้ำดื่ม 2 ลิตรได้ การขับถ่าย - นอน ละคร จบก็ไม่นอน ไหนจะต้องทนฟังเสียงกบ อึ่งอ่าง อีก แง ๆๆ ฟังแรก ๆ ก็เพราะดีนะ แต่จะร้องอะไรนักหนา ขนาดปิดหน้าต่างหมดแล้วววว กว่าจะนอน สงสัยเกือบเที่ยงคืนเลยนะนั่น ความรู้สึก วันนี้อย่างเหนื่อยอ่ะ ประสานงากับลูกค้า แค่รายเดียวนี่บ่ายนี้แทบไม่ได้งานอื่นเลย งานจะเอา แต่เงินไม่จ่าย แล้วใครจะส่งของ เนอะ กว่าจะรู้เรื่อง ก็ปาไปสี่โมงเย็นเนี่ย ไม่รู้คนงานจะกลับมากี่โมง นั่งตบยุงรอต่อไป ลีลาจริง ๆ นะคุณลูกค้า แถมกินเยอะด้วย พรุ่งนี้ ไม่อยากจะคิด นน ขึ้นแน่ ๆๆ   Create Date : 26 สิงหาคม 2553 9 comments Last Update : 27 สิงหาคม 2553 17:22:50 น. Counter : 522 Pageviews. Share Tweet

มา..มะมาชมวิวชั้นสี่กัน .. ถ้าพี่ถึงก่อน พี่จะนอนรอนะจ๊ะ พี่เลิกกาแฟได้แล้วนะ แต่เห็นเมนูน้องพีแล้ว ต่อมรับรสกาแฟเริ่มทำงาน..   โดย: ฟ้า.. (kuvasu ) 27 สิงหาคม 2553 22:30:31 น.

555 มีเสียงกล่อมด้วยอ่ะ บ้านเพื่อนตามก็เหมือนกัน ร้องกันจั๊ง อิอิ เพื่อนพีขอบคุณมากๆสำหรับพี่โนต เพื่อนตามดูก่อนนอนทุกวันเรยยยย... ดูแล้วมีความสุขที่สุด ขอให้เพื่อนพีได้บุญเยอะที่ทำให้ตามมีความสุขก่อนนอนทุกคืนจ้า มาส่งข่าวสารค่ะ ^^ วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ" เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ยกตัวอย่าง อาหารเช้า 8.00 น. อาหารเที่ยง 12.00 น. อาหารว่าง 16.00 น. อาหารเย็น 18.00-20.00 น. แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้ และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!! ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้ หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^ สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี   โดย: Iaun_Tor 28 สิงหาคม 2553 12:24:23 น.

อ่านแล้วคล้อยตามบรรยากาศเรยอ่ะ แนบชิดธรรมชาติสุดๆ สู้ต่อไปค่า   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 28 สิงหาคม 2553 14:06:52 น.

ขนมเข่ง 2 คู่ จ๊าก   โดย: pa_jeab 28 สิงหาคม 2553 14:23:17 น.

สวัสดีค่ะ น้องพี^^ เง้ออ ขนมเข่ง 2 คู่ ลาเต้อีก 1 แก้ว งดพวกนี้แล้วลงมาชมวิว ชั้น 5 กะพี่หมีก่อนเร๊วววววว ยังไม่ได้เลยค่ะ ลูกน้อง พักนี้พี่หมีเลยไม่ค่อยแจ่มเท่าที่ควร กินมาก ออกกำลังน้อยอีกต่างหาก สู้ สู้กันต่อไปค่ะ   โดย: หมีสีชมพู 28 สิงหาคม 2553 15:12:19 น.

อ่านแล้วเห็นภาพตามเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Harum 28 สิงหาคม 2553 19:52:02 น.

ชอบฟังเสียงกบเสียงอึ่งที่ซู๊ด โทรไปหาอิแม่บอกว่าน้ำท่วมสวนหลังบ้าน ที่แจ้ห่มบ้านเปิ้นน้ำแม่วังท่วมในตั๋วอำเภอเจ้า น้ำนักขนาดเรยปี๋นี้...บ้านเปิ้นหน้าฮ้อนก่าฮ้อนเต้าเมืองไทยเรยเจ้า ประมาณ 40 องศาเซลเซียสได้..แต่ถ้าหน้าหนาวก่าหนาวสุดซู๊ด เอาแน่เอานอนบ่อได้...แล้วแต่ปี๋หน่ะเจ้า... สารภีสู้ๆ เน้อ...ทำงานอย่าไปเกี๊ยดนัก ออกจากที่ทำงานแล้วความเกี๊ยดเอาละไว้ตี้ออฟฟิส ปิ๊กบ้านมาก็คิดมีความสุขอีกแบบไปเน่อ เอาใจ๋จ้วยเปื้อนเสมอเจ้า สู้ๆ หนา   โดย: ToY (tiny ) 29 สิงหาคม 2553 0:35:58 น.

หวัดดีค่ะ น้องพี.. ก่อนนอน มีเสียงอึ่งกล่อมด้วย..ธรรมชาติจังเลยค่ะ..อิอิ.. เป็นกำลังใจให้ทั้งเรื่องงาน และเรื่องลดน้ำหนักนะค่ะ..สู้สู้ ค่ะ.. ปล. คิดถึงมากมายเช่นกันค่ะ..จุ๊บ จุ๊บ   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 29 สิงหาคม 2553 0:53:19 น.

ท่าทางจะเหนื่อยจริง เพราะ"ประสานงา"กะลูกค้า มันต้องหนักมากๆเลยเนาะ อิอิ สุแซวเล่นนะคะ ขำๆ   โดย: sukie_moo 30 สิงหาคม 2553 10:00:13 น.